Apoyo con la bebida
¿Forma la bebida parte de un estilo de vida equilibrado?
Puede, pero depende de muchos factores, como su historial familiar y su salud mental. Hay tres puntos que debe tener en cuenta.
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Hay cinco factores clave implicados en el mantenimiento de un estilo de vida equilibrado
Varios estudios médicos de primer orden han identificado cinco factores clave que son importantes para mantener un estilo de vida equilibrado. Estos son: no fumar, llevar una dieta saludable, hacer mucho ejercicio, mantener un peso corporal saludable y no beber en exceso (1, 2).
Por supuesto, hay otros factores que pueden contribuir, como dormir lo suficiente y evitar el consumo de drogas ilegales y el abuso de ciertos medicamentos con receta.
En el caso de la mayoría de las personas, respetar los cinco factores clave del estilo de vida, junto con evitar el consumo de drogas y otras conductas de riesgo, puede reducir las probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas (o no transmisibles). -
Evitar beber mucho es uno de los pilares de un estilo de vida equilibrado
Para algunos, beber alcohol puede ser parte de un estilo de vida equilibrado y una forma de celebrar y festejar eventos sociales (3). Un consumo excesivo, ya sea durante un período prolongado o en episodios, aumenta el riesgo de sufrir diversas enfermedades (4). Por otro lado, ciertos estudios han demostrado que un consumo moderado puede mejorar la salud del corazón (5, 6) y ayudar a prevenir la diabetes (7, 8) en algunas personas (9, 10).
Pero todos somos diferentes; por lo tanto, la posibilidad de que beber con moderación pueda ser parte de un estilo de vida equilibrado depende de cómo sea usted. Puede que a las personas que son dependientes del alcohol o que tengan antecedentes familiares de Trastorno por Consumo de Alcohol se les recomiende que no beban nada en absoluto. Incluso beber poco puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres (9, 10). La mejor manera de determinar si un consumo moderado de alcohol es compatible con un estilo de vida equilibrado en su caso es consultarlo con un profesional de la salud. -
Un estilo de vida equilibrado también incluye estar bien mental y emocionalmente
El estrés y la ansiedad pueden ser tan perjudiciales para el cuerpo como las enfermedades físicas. Algunas personas responden al estrés y hacen frente a los problemas emocionales aumentando su consumo (11). Esto puede dar lugar a problemas de abuso de alcohol y tener un efecto duradero sobre la salud. Para mantenerse sanos, es fundamental evitar los comportamientos que puedan alterar el equilibrio entre la mente y el cuerpo.
Referencias
- Yu, E., et al., Diet, Lifestyle, Biomarkers, Genetic Factors, and Risk of Cardiovascular Disease in the Nurses' Health Studies. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1616-23.
- Mostofsky, E., et al., Key Findings on Alcohol Consumption and a Variety of Health Outcomes From the Nurses' Health Study. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1586-91.
- Sayette, M.A., The effects of alcohol on emotion in social drinkers. Behav Res Ther, 2017. 88: p. 76-89.
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Alcohol's Effects on the Body. 2020; Available from:
- Ronksley, P.E., et al., Association of alcohol consumption with selected cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. Bmj, 2011. 342: p. d671.
- Kannel, W.B. and R.C. Ellison, Alcohol and coronary heart disease: the evidence for a protective effect. Clin Chim Acta, 1996. 246(1-2): p. 59-76.
- Li, X.H., et al., Association between alcohol consumption and the risk of incident type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Am J Clin Nutr, 2016. 103(3): p. 818-29.
- Neuenschwander, M., et al., Role of diet in type 2 diabetes incidence: umbrella review of meta-analyses of prospective observational studies. Bmj, 2019. 366: p. l2368.
- Bagnardi, V., et al., Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose-response meta-analysis. Br J Cancer, 2015. 112(3): p. 580-93.
- International Agency for Research on Cancer (IARC), Alcohol Consumption and Ethyl Carbamate, in IARC Monographs on the Identification of Carcinogenic Hazards to Humans. 2010, IARC: Lyon.
- Keyes, K.M., et al., Stress and alcohol: epidemiologic evidence. Alcohol Res, 2012. 34(4): p. 391-400.
