Es sorprendente cuántos de nosotros no nos damos cuenta de lo que bebemos. Por ejemplo, ¿alguna vez has rellenado tu vaso distraídamente o te tomaste otro simplemente porque estaba ahí? ¿O quizás sucede casi sin que te des cuenta de cuánto has bebido?
El consumo de alcohol consciente es un enfoque sencillo inspirado en la filosofía y prácticas del mindfulness. Las habilidades del mindfulness son sencillas de explicar (prestar atención, tener curiosidad sobre tu experiencia, tratarte con amabilidad) pero toma tiempo practicarlas y que se conviertan en algo natural. Si a veces sentimos que vamos por la vida con el piloto automático, el acto de prestar atención es un gran lugar para empezar.
Si en tu vida hay una situación relacionada con el consumo de alcohol que te está haciendo infeliz y quieres adoptar un enfoque más consciente sobre tus hábitos, hay cuatro preguntas que puedes hacerte para obtener información sobre lo que te está pasando.
¿Dónde?
Tus hábitos de consumo probablemente cambien en diferentes lugares, lo cual puede deberse a que en esos sitios es habitual un mayor consumo. Por ejemplo, cuando tomas una cerveza en un bar comparado con cuando la tomas en casa. De modo que es importante darte cuenta de dónde estás y tener cuidado si tiendes a beber más de lo que quisieras en sitios particulares.
¿Cuándo?
Muchos de nosotros tenemos hábitos que están gobernados por el reloj, "¿ya son las 6 pm?", o quizá solo te permites consumir alcohol los fines de semana. Prestar atención a tus rutinas puede resaltar si alguna ha dejado de funcionar para ti.
¿Quién?
Las demás personas no son responsables de tu consumo de alcohol, pero es útil observar si tienes amigos con los que te sientes más cómodo(a) bebiendo. O quizá haya personas a las que evitas intencionalmente mientras consumes alcohol. ¿Tienes tendencia a consumir alcohol cuando estás solo(a)?
¿Qué?
Cuando de consumir alcohol se trata, tus preferencias importan. Son pocas las personas que beberían absolutamente cualquier cosa,así que observa qué bebes y qué pasa cuando lo haces. ¿Existe algún tipo de bebida que sepas que es mejor evitar? ¿O que disfrutes particularmente?
Puedes cambiar tu forma de consumir alcohol modificando lo que bebes. Elegir bebidas con un contenido de alcohol inferior a 0,5% (ABV, alcohol por volumen) abre una gama amplia y creciente de bebidas sin alcohol, vinos e incluso licores. Estas son excelentes opciones si quieres reducir tu consumo o dejarlo por un tiempo, pero no quieres sentir que te lo estás perdiendo.
Está bien probar cosas nuevas y ver qué pasa. Piensa en tu vida como un experimento de cambio conductual permanente.
- Dru Jaeger
Utiliza tus respuestas para hacer cambios
Si quieres cambiar tus hábitos de consumo de alcohol, no necesitas convertirte en una persona diferente. El mundo que te rodea modela tu conducta, así que utiliza la información que recopilaste para cambiar cualquier situación en la que bebes más de lo que quisieras. Está bien probar cosas nuevas y ver qué pasa. Piensa en tu vida como un experimento de cambio conductual permanente y céntrate en modificar tu entorno para que tus buenas decisiones sean más fáciles de llevar a cabo.
He aquí un ejemplo de la vida real. Imagina que tienes un grupo de amigos con los que te gusta pasar el sábado por la noche, pero has observado que tu consumo de alcohol se te está yendo de las manos. Preguntarte "¿con quién?" te recordará que tus amigos son importantes para ti y que no quieres evitarlos del todo. Sin embargo, preguntar ¿cuándo? enciende una idea para reunirse a otra hora del día. Así que sugieres un almuerzo el domingo, en lugar de copas el sábado por la noche. Es un cambio sencillo que conserva tu tiempo de calidad con la gente que quieres.
De modo que comienza a observar dónde, cuándo y con quién bebes y qué bebes. Entonces puedes empezar a modificar las circunstancias de tu vida en base a lo que observaste. De esto es de lo que se trata el consumo de alcohol consciente y comienza por prestar atención.
