Ayuda con el consumo de alcohol

¿Puede un estilo de vida balanceado incluir el consumo de alcohol?

Sí, pero depende de muchos factores, tales como tu historia familiar y salud mental.​ Es importante tener presentes estos tres puntos.

¿Puede un estilo de vida balanceado incluir el consumo de alcohol?
¿Puede un estilo de vida balanceado incluir el consumo de alcohol?

  1. Cinco factores claves que ayudan a mantener un estilo de vida balanceado

    Varios estudios médicos importantes han identificado cinco factores importantes para mantener un estilo de vida balanceado. Estos son: no fumar, tener una dita saludable, hacer mucho ejercicio, mantener un peso corporal saludable y no consumir alcohol en exceso(1, 2).

    Por supuesto que hay otros factores que pueden contribuir, como dormir suficiente y evitar el uso de drogas ilícitas y el abuso de ciertos medicamentos recetados. Para la mayoría de las personas, apegarse a estos cinco factores clave del estilo de vida, además de evitar el uso de drogas y otras conductas de riesgo, puede disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas (o no transmisibles).

  2. Evitar consumir alcohol en exceso es uno de los pilares de un estilo de vida balanceado.

    Para algunos, el consumo de alcohol puede ser parte de un estilo de vida balanceado, siendo una forma de celebrar ocasiones sociales (3). El consumo excesivo de alcohol, ya sea por un largo lapso de tiempo o como un consumo excesivo episódico, aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades (4). Algunos estudios de investigación muestran que, por otro lado, el consumo moderado de alcohol puede mejorar la salud cardiaca (5, 6) y ayudar a prevenir la diabetes (7, 8) en algunas personas (9, 10).

    Sin embargo, todos somos diferentes, por lo tanto, el hecho que el consumo moderado de alcohol pueda ser parte de un estilo de vida balanceado dependerá de quién se trate . A las personas que son dependientes del alcohol  o que tienen un historial familiar del Trastorno por Uso del Alcohol (AUD) podrían recomendarles no consumirlo en absoluto. Incluso el consumo leve puede aumentar en las mujeres el riesgo del cáncer de mama (9, 10). La mejor forma de determinar si el consumo moderado de alcohol es adecuado para ti con un estilo de vida balanceado es consultándolo con un profesional de la salud.

  3. Un estilo de vida balanceado también incluye el bienestar mental y emocional

    El estrés y la ansiedad pueden ser tan dañinos para el cuerpo como una enfermedad física. Algunas personas responden al estrés y lidian con problemas emocionales aumentando su consumo de alcohol (11) y esto puede conducir a problemas de abuso de alcohol y tener un efecto permanente en la salud. Evitar conductas que puedan perturbar el equilibrio entre la mente y el cuerpo es vital para mantenerse saludable.

 
Guías Alimentarias de Colombia
https://www.icbf.gov.co/
El alcohol y el estrés
https://www.abc.es/
References
  1. Yu, E., et al., Diet, Lifestyle, Biomarkers, Genetic Factors, and Risk of Cardiovascular Disease in the Nurses' Health Studies. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1616-23.
  2. Mostofsky, E., et al., Key Findings on Alcohol Consumption and a Variety of Health Outcomes From the Nurses' Health Study. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1586-91.
  3. Sayette, M.A., The effects of alcohol on emotion in social drinkers. Behav Res Ther, 2017. 88: p. 76-89.
  4. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Alcohol's Effects on the Body. 2020; Available from:
  5. Ronksley, P.E., et al., Association of alcohol consumption with selected cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. Bmj, 2011. 342: p. d671.
  6. Kannel, W.B. and R.C. Ellison, Alcohol and coronary heart disease: the evidence for a protective effect. Clin Chim Acta, 1996. 246(1-2): p. 59-76.
  7. Li, X.H., et al., Association between alcohol consumption and the risk of incident type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Am J Clin Nutr, 2016. 103(3): p. 818-29.
  8. Neuenschwander, M., et al., Role of diet in type 2 diabetes incidence: umbrella review of meta-analyses of prospective observational studies. Bmj, 2019. 366: p. l2368.
  9. Bagnardi, V., et al., Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose-response meta-analysis. Br J Cancer, 2015. 112(3): p. 580-93.
  10. International Agency for Research on Cancer (IARC), Alcohol Consumption and Ethyl Carbamate, in IARC Monographs on the Identification of Carcinogenic Hazards to Humans. 2010, IARC: Lyon.
  11. Keyes, K.M., et al., Stress and alcohol: epidemiologic evidence. Alcohol Res, 2012. 34(4): p. 391-400.

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