Es sorprendente cuántos de nosotros no prestamos atención a nuestro consumo de alcohol. Por ejemplo, ¿alguna vez ha rellenado su vaso sin consciencia o ha tomado otro trago solo porque estaba ahí? ¿O tal vez esto suceda casi sin darse cuenta de la cantidad que ha bebido?
El “mindful drinking” es un enfoque sencillo que extrae la filosofía y las prácticas de la consciencia plena. Las habilidades de la consciencia plena son claras para explicar las formas de prestar atención, ser curioso sobre su experiencia y tratarse con amabilidad. Sin embargo, la práctica y la reacción instintiva toma tiempo. Si en ocasiones sentimos que vamos por la vida en piloto automático, la acción de prestar atención es una maravillosa forma de comenzar.
Si existe una situación con el consumo de alcohol en su vida que lo hace infeliz y desea adoptar un enfoque más consciente de sus hábitos, existen cuatro preguntas que puede hacerse para reunir información acerca de lo que sucede.
¿Dónde?
Es probable que sus hábitos de consumo cambien en diferentes lugares, que podría deberse al aumento del consumo habitual en esas ocasiones. Por ejemplo, cuando toma una cerveza en un bar con sus amigos en vez de tomarla en casa solo. Por lo que es útil darse cuenta en qué lugar está y tener cuidado si tiende a beber más de lo que desea en lugares específicos.
¿Cuándo?
Muchos de nosotros tenemos hábitos de consumo de alcohol regulados por la hora del día, como “¿todavía no son las 6?”. O tal vez solo se permite consumir alcohol los fines de semana. Prestar atención a sus rutinas puede recalcar cualquier cosa que haya dejado de funcionar para usted.
¿Quién?
Las demás personas no son responsables de su consumo de alcohol, sin embargo, es útil darse cuenta si tiene amigos con los que se siente más cómodo al beber. O tal vez hay personas que evita cuando bebe. ¿Tiende a beber solo?
¿Qué?
Sus preferencias importan cuando se trata de beber. Algunas personas no beberán nada. Así que preste atención a lo que bebe y cuándo lo hace. ¿Existen tipos de bebidas en especial que sabe que es mejor evitar? ¿O que disfrute particularmente?
Puede cambiar su consumo de alcohol al cambiar su bebida. Elegir opciones que tengan menos del 0.5 % de graduación alcohólica abre las opciones a una extensa variedad de cervezas, vinos e incluso licores sin alcohol. Estas son excelentes opciones si desea reducir su consumo o evitarlo, pero no quiere sentir que se pierde de algo.
Está bien probar cosas nuevas y ver qué sucede. Tome su vida como referencia de un experimento del cambio en la conducta.
- Dru Jaeger
Use sus respuestas para hacer cambios
No necesita convertirse en otra persona si desea hacer cambios en sus hábitos de consumo de alcohol. Su conducta se moldeará por el mundo que lo rodee, así que use la información que obtuvo para cambiar cualquier situación en la que consuma más alcohol de lo que desea. Está bien probar cosas nuevas y ver qué sucede. Tome su vida como referencia de un experimento del cambio en la conducta y enfóquese en cambiar su ambiente para tomar buenas decisiones más fácil.
Aquí hay un ejemplo de la vida real. Imagine que tiene un grupo de amigos con los que disfruta pasar la noche del sábado, pero se da cuenta que su consumo de alcohol se le está saliendo de las manos. Preguntarse “¿con quién?” le recuerda que sus amigos son importantes y que no quiere evitarlos por completo. Sin embargo, preguntarse “¿cuándo?” le da una idea para reunirse a otra hora del día. Por lo que entonces propondrá un almuerzo el domingo, en vez de una noche de tragos el sábado. Es un cambio sencillo que conserva su tiempo de calidad con la gente que le importa.
Así que comience a notar cuándo, dónde y con quién bebe y qué bebe. Puede comenzar a ajustar las circunstancias según las cosas que note. De esto se trata el “mindful drinking”, y se empieza al prestar atención.
