Seis formas positivas para manejar la ansiedad social

La ansiedad social es un problema común. Muchos de nosotros creemos que, a menos que trabajemos muy duro para ocultar nuestros defectos, nos juzgarán o rechazarán. Quizás se sienta aburrido o poco interesante, o le preocupa que siempre diga las cosas incorrectas. Tal vez tenga miedo de que lo critiquen por la ropa que usa o por sus logros (o los logros que no ha alcanzado) en la vida.

Sin embargo, si sufre de ansiedad social, ¿cómo se siente antes de participar en un evento social?, ya sea ir a un bar, a una fiesta del trabajo o a una reunión familiar, no es un buen indicador para definir cómo saldrá todo en realidad. Si cede ante estos sentimientos negativos y nunca participa en situaciones sociales, se perderá de conexiones importantes y su vida estará mucho más vacía por esto.

En muy raras ocasiones funciona recomendar a una persona tímida o con ansiedad que “solo vaya y sea ella misma”. Cuando se padece de ansiedad, ser uno mismo es justamente el problema. Existen formas de superar la ansiedad social y comenzar a disfrutar más de estas situaciones. En lugar de consumir alcohol como una forma para sobrellevar la ansiedad social, intente alguno de estos consejos.

No espere hasta que se sienta bien

Un error común es evitar hacer cualquier cosa relacionado con lo social hasta que se siente bien. Es posible que espere que su mente salte al ataque y comience a apoyarlo, pero normalmente sucede en contra al construir el escenario por el que no debería ir. Intente usar la “acción contraria” en su lugar: cuando la ansiedad diga “no”, intente hacer lo opuesto. Eventualmente se volverá un hábito.

Las suposiciones parecen muy creíbles. Lo dejan con ganas de reprimirse y esconderse. Sin embargo, existen preocupaciones sobre cosas que no han sucedido todavía y que es probable que nunca sucedan.
- Dra Jessamy Hibberd

Evite las suposiciones

Cuando se siente ansioso, es fácil comenzar a pensar lo peor. ¿Y si hago el ridículo? ¿Y si nadie quiere hablar conmigo? ¿Y si no puedo sobrellevarlo? Las suposiciones parecen muy creíbles. Lo dejan con ganas de reprimirse y esconderse. Sin embargo, existen preocupaciones sobre cosas que no han sucedido todavía y que es probable que nunca sucedan. Cuando la ansiedad comienza a hablarle, haga una pausa, retroceda y recuerde: “los pensamientos no son la realidad”.

También asegúrese de recordar exactamente cómo funcionan las cosas. Es posible que haya estado preocupado porque podría tener un mal momento y porque nadie le hablaría; pero a pesar de estar nervioso la primera vez, terminó teniendo una experiencia positiva. Trate de fijar eso en su memoria y vuelva a ello.

Concéntrese en el “ahora”

Es común usar “conductas seguras” para sentirse menos ansioso, como mirar su teléfono, tomar otra bebida, preparar preguntas o ensayar lo que va a decir antes de hacerlo. El problema con esto es que probablemente dé la impresión exacta de lo que trata de evitar, podría parecer desinteresado o distante, o podría embriagarse con rapidez, lo que causará más problemas.

Intente concentrarse en su alrededor. Concéntrese en dónde se encuentra y en qué sucede como una distracción para vencer la ansiedad. Abandone las conductas seguras e intente salirse de su mente y concentrarse en lo que le dicen. Escuche de verdad lo que la otra persona dice, ya que esto da lugar a la curiosidad, a realizar preguntas genuinas y a ser usted mismo. Esto causará que dé una impresión de ser más sociable y disfrutará mucho más la ocasión.

Tenga presente que nadie lo examinará tanto como lo hace usted

Cuando se siente socialmente ansioso, es fácil asumir que todo el mundo le presta mayor atención a su vida. Sin embargo, la realidad es que la mayoría de la gente se interesa más en sí mismos, se preocupan por su propia vida y sus propias inseguridades y temores.

El examen al que nos sometemos nosotros mismos es totalmente diferente de la examinación que hacemos de otros. Piense en un momento en que esté viendo fotos con algún amigo, ellos echarán un vistazo, pero tan pronto lleguen a imágenes de sí mismos, mirarán estas fotos por mucho más tiempo.

Imagínese que alguien lo siguiera diciendo todas las cosas que la ansiedad social le dice a usted. Estaría conmocionado y herido. Sí, exactamente eso es lo que se hace a sí mismo todo el tiempo.
- Dra Jessamy Hibberd

Vea la ansiedad como el abusivo que es

La ansiedad social tiende a presentarse junto con la autocrítica, menospreciándolo o preocupándose por el juicio de los demás. Imagínese que alguien lo siguiera diciendo todas las cosas que la ansiedad social le dice a usted. Estaría conmocionado y herido. Sí, exactamente eso es lo que se hace a sí mismo todo el tiempo. Intente ser más amable consigo mismo y pregúntese, ¿qué le diría a un amigo en la misma situación?

Entender la inseguridad y la baja autoestima es de humanos

La inseguridad se vuelve más intensa al imaginarse que toda la demás gente sabe lo que hace y usted es la única persona que considera las situaciones sociales como incómodas. Incluso la gente que piensa que es segura, en ocasiones también tiene inseguridades. Probablemente solo son buenos en dar la impresión de ser seguros, como un cisne que vuela sin mayor esfuerzo, pero que siempre chapotea en el agua. En realidad, en ocasiones todos dudamos de nosotros mismos y tenemos preocupaciones, inseguridades y temores parecidos. Es parte de ser humano, nadie es perfecto y eso está bien.