Il est normal de se sentir sous pression dans certaines circonstances. Cela fait partie de la condition humaine. Mais lorsque la pression et le stress l’emportent, nous pouvons nous sentir submergés, anxieux, irritables et déprimés.
Bien qu'il semble facile de « reporter » la gestion du stress - en évitant de réfléchir, en « déconnectant » en fin de journée avec un verre de vin ou en parcourant les réseaux sociaux, le stress ne disparaît pas pour autant. Cela revient à mettre son stress dans un grand sac, qui en cache le contenu mais que nous emportons partout avec nous. Plus vous le remplissez de choses et d'autres, plus votre fardeau devient lourd.
À long terme, ignorer les problèmes ne fait qu’aggraver les choses. Il est nettement préférable d’adopter une approche proactive permettant de gérer la pression de manière positive. Vous ne pouvez pas toujours choisir ce que la vie mettra sur votre chemin, mais vous pouvez choisir la manière dont vous y réagirez. Au lieu de boire pour gérer le stress, essayez l’une de ces techniques de changement d’humeur.
Profitez des choses agréables
Votre humeur est directement liée à vos activités. Si vous incorporez des choses que vous appréciez ou que vous trouvez apaisantes, cela aura un effet positif sur votre humeur. L’une des manières les plus simples de réduire la pression et de vous mettre de bonne humeur consiste à examiner à quoi vous consacrez votre temps et à faire en sorte de faire plus de choses que vous appréciez, et moins de choses que vous n’appréciez pas.
Réfléchissez à vos difficultés
La réflexion est un excellent moyen de mieux vous comprendre, d’améliorer votre humeur, d’apprendre de vos expériences et de cultiver votre développement personnel. Cela vous permet de confronter les problèmes et d’apporter les changements que vous désirez, tout en vous aidant à identifier les choses qui vont bien et votre contribution à ces dernières. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le meilleur moyen de surmonter les émotions difficiles consiste à les examiner.
Il peut être difficile d’adopter une nouvelle routine. Il se peut que vous ne vous sentiez pas bien au départ ou que vous n'aimiez pas le premier type d’exercice que vous essayez. Vous devez malgré tout persévérer afin de découvrir ce qui fonctionne pour vous.
- Docteur Jessamy Hibberd
Pratiquez une activité physique régulière et dormez suffisamment.
Ces deux éléments ont un effet extrêmement positif sur votre ressenti physique et émotionnel. L’exercice physique réduit la concentration des hormones de stress dans le corps, comme l’adrénaline et le cortisol, stimule la production d’endorphines, augmente les niveaux d’énergie et améliore la perception du corps et l’estime de soi. Il peut être difficile d’adopter une nouvelle routine. Il se peut que vous ne vous sentiez pas bien au départ ou que vous n'aimiez pas le premier type d’exercice que vous essayez. Vous devez malgré tout persévérer afin de découvrir ce qui fonctionne pour vous. Une activité physique plus intense vous aidera également à dormir, ce qui est essentiel pour optimiser le fonctionnement du cerveau et du corps.
Profitez de la nature qui vous entoure
Passer du temps à l’extérieur, dans des espaces verts, est un excellent moyen de remettre les compteurs à zéro. Des études scientifiques démontrent que la proximité avec la nature présente des avantages considérables et très divers pour la santé. La bonne nouvelle, c’est que même deux heures par semaine suffiront pour que vous ressentiez les effets positifs de la nature.
Restez en contact avec les personnes qui sont importantes pour vous.
Les relations jouent un rôle essentiel pour notre santé et notre bonheur, et des relations chaleureuses et positives ont des avantages à long terme en matière de santé et de longévité. Donc, si vous avez eu une journée stressante, décrochez votre téléphone ou retrouvez un proche afin de pouvoir vous « décharger » de votre journée, ce qui aura un effet très bénéfique
Calmez votre corps pour calmer votre esprit
Changer la façon dont vous vous sentez physiquement est un autre moyen d’apaiser votre esprit. L’esprit et le corps communiquent constamment. Ils collaborent pour prendre soin de vous et vous garder en bonne santé. Vous pouvez donc utiliser votre corps pour vous apaiser. Trouvez un exercice de respiration simple que vous appréciez et essayez de le pratiquer une fois par jour.
Pratiquer la reconnaissance
Les gens qui sont reconnaissants sont plus heureux, en meilleure santé et plus épanouis. Lorsque nous pensons aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous obligeons notre esprit à se focaliser sur les bonnes choses que nous avons déjà, au lieu de nous attarder sur ce que nous n’avons pas, ou de rechercher quelque chose de nouveau. Ce soir, avant d’aller vous coucher, revenez mentalement sur votre journée et remémorez-vous trois bonnes choses qui se sont passées. Des choses qui se sont bien passées, que vous avez appréciées ou pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance : une relation, une journée ensoleillée, une étreinte, un projet professionnel qui avance, un repas délicieux, un moment passé à l’extérieur, ou tout simplement une tasse de thé chaud.
Déconnectez régulièrement de tout ce qui a trait aux technologies
Nous sommes de plus en plus connectés via les nouvelles technologies, car la frontière entre vie professionnelle, sociale et privée ne cesse de s’estomper. Que ce soit pour travailler, vérifier, mettre à jour des informations ou répondre à quelqu’un, vous êtes happé dans un monde qui n’est pas le vôtre : la vie des autres, le travail, les informations et toutes les pressions, les comparaisons et les attentes qui y sont liées. Lorsque vous êtes dans ce mode, vous êtes « connecté » et il est épuisant d’être dans cet état en permanence. Veillez à passer du temps loin de votre téléphone. Laissez-le dans une autre pièce lorsque vous vous détendez et laissez-le hors de votre chambre.
