L’anxiété sociale est un problème courant. Nombre d’entre nous avons l’impression que si nous ne faisons pas tout notre possible pour cacher nos défauts, nous serons jugés ou rejetés à cause d’eux. Peut-être vous sentez-vous ennuyeux ou inintéressant, ou craignez-vous de toujours dire la mauvaise chose. Vous avez peut-être peur d’être critiqué pour les vêtements que vous portez ou pour ce que vous avez accompli (ou n’avez pas accompli) dans la vie.
Mais si vous souffrez d’anxiété sociale, la façon dont vous vous sentez avant un événement social – qu'il s’agisse d'une rencontre dans un bar, d’une soirée professionnelle ou d'un événement familial - ne vous permet en aucun cas d’anticiper le déroulement des événements. Si vous succombez à ces sentiments négatifs et que vous ne vous placez jamais dans des situations sociales, vous raterez d’importantes rencontres et votre vie en pâtira.
Il ne suffit généralement pas de dire à une personne timide ou anxieuse de « se lancer et d’être elle-même ». Lorsque l’on souffre d’anxiété, la difficulté est justement d’être soi-même ! Il existe des moyens de surmonter son anxiété sociale afin de commencer à pouvoir profiter davantage de ces situations. Au lieu d’utiliser la consommation d’alcool pour gérer l’anxiété sociale, essayez certaines de ces astuces.
N’attendez pas de vous sentir à l’aise
Une erreur courante est d'éviter de faire quoi que ce soit de social jusqu'à ce que vous en ayez envie. Vous espérez peut-être que votre esprit s’adaptera subitement et se mettra à vous soutenir, mais c’est souvent l’inverse qui se produit, en vous donnant toutes les raisons de ne pas y participer. Essayez d’adopter l’attitude inverse : si votre anxiété vous dit « non », essayez de faire le contraire. Au fil du temps, cela deviendra une habitude.
Les suppositions (« Et si... ») peuvent sembler très crédibles. Ils vous laissent avec l'envie de vous enfermer et de vous cacher. Mais il s’agit d’inquiétudes concernant des événements qui ne se sont pas encore produits, et qui ne se produiront probablement jamais.
- Docteur Jessamy Hibberd
Évitez les "Et si…"
Lorsque l’on éprouve de l’anxiété, on a souvent tendance à s’attendre au pire. Et si je me ridiculise ? Et si personne ne veut me parler ? Et si je n’arrive pas à faire face ? Les suppositions (« Et si... ») peuvent sembler très crédibles. Ils vous laissent avec l'envie de vous enfermer et de vous cacher. Mais il s’agit d’inquiétudes concernant des événements qui ne se sont pas encore produits, et qui ne se produiront probablement jamais. Lorsque l’anxiété s’exprime, faites une pause, prenez du recul et gardez à l’esprit que « les pensées ne sont pas des faits ».
Veillez à bien mémoriser la manière dont les choses se passent. Il vous est peut-être déjà arrivé de vous attendre à passer un mauvais moment, à craindre que personne ne veuille vous parler, alors qu’en réalité, malgré votre nervosité initiale, vous avez fini par passer un excellent moment. Essayez de fixer cette expérience positive dans votre mémoire afin de pouvoir vous y référer.
Concentrez-vous sur le « présent »
Il est courant d’utiliser des « comportements de sécurisation » pour réduire son anxiété, comme le fait de regarder votre téléphone, de boire un verre de plus, de préparer des questions ou de répéter ce que vous allez dire à l’avance. Hélas, ce genre d’approche risque de donner exactement l’impression que vous souhaitez éviter– vous pourriez sembler distant ou peu intéressé, ou vous pourriez vous enivrer rapidement, provoquant ainsi d’autres problèmes.
Essayez de vous immerger dans votre environnement. Concentrez-vous sur l’endroit où vous vous trouvez et sur ce qui se passe afin de vous déconnecter de votre anxiété. Oubliez les comportements de sécurisation, essayez de sortir de votre tête et concentrez-vous sur ce que l'on vous dit. Écoutez sincèrement ce que dit votre interlocuteur, car cela laisse libre cours à votre curiosité, permet de poser des questions sincères et vous permet d’être vous-même. Vous semblerez ainsi plus sociable et vous passerez un meilleur moment.
Sachez que personne ne vous examinera avec autant d’attention que vous-même.
When you’re feeling socially anxious, it’s easy to assume that everyone is paying close attention to your life. But the reality is that most people are more interested in themselves, preoccupied with their own lives and their own insecurities and fears.
The scrutiny we subject ourselves to is completely different from the scrutiny we give others. Think about when you’re looking through photos with a friend – they’ll flick through, but as soon as they come to images of themselves they look at these photos for far longer.
Imaginez ce qui se passerait si quelqu’un vous suivait partout en vous disant tout ce que vous impose votre anxiété sociale ? Vous seriez choqué et blessé, et pourtant c’est ce que vous vous infligez chaque jour.
- Docteur Jessamy Hibberd
Apprenez à voir l’anxiété telle qu’elle est : une brute
L’anxiété sociale s’accompagne généralement d'une tendance à l’autocritique, à l’auto-dénigrement ou à la crainte du jugement des autres. Imaginez ce qui se passerait si quelqu’un vous suivait partout en vous disant tout ce que vous impose votre anxiété sociale ?Vous seriez choqué et blessé, et pourtant c’est ce que vous vous infligez chaque jour. Essayez de vous montrer plus bienveillant envers vous-même et demandez-vous ce que vous diriez à un(e) ami(e) dans la même situation ?
Comprenez que l’insécurité et le doute de soi sont des traits naturels et humains
Le sentiment d’insécurité est renforcé par l’idée que chacun sait ce qu’il fait et que vous êtes le seul à éprouver un malaise dans les situations de nature sociale. Même les personnes qui semblent les plus confiantes éprouvent parfois un sentiment d’insécurité. Il se peut qu’elles excellent simplement dans l’art de créer une impression de confiance en soi, comme un cygne qui semble glisser gracieusement sur l’eau, mais qui nage continuellement sous la surface. En réalité, nous avons tous des moments où nous perdons confiance et où nous éprouvons de l’inquiétude et de la peur. Cela fait partie de la condition humaine : personne n’est parfait, et cela n’est pas un problème.
