A ansiedade social é um problema comum. Muitos de nós sentem que se não nos esforçarmos por esconder as nossas fragilidades, seremos julgados ou rejeitados por causa delas. Talvez te sintas aborrecido ou pouco interessante, ou estejas preocupado porque parece que nunca dizes a coisa certa. Talvez temas ser criticado pela tua escolha de roupa ou pelo que fizeste (ou deixaste de fazer) na vida.
Mas se sofres de ansiedade social, a forma como te sentes antes de um evento social– seja um encontro num bar, uma festa no escritório ou uma reunião de família – não é um bom indicador de como vai correr. Se cederes a estes sentimentos negativos e nunca te te colocares nestas situações, podes perder oportunidade de criar relações importantes a tua vida ficará mais pobre por causa disso.
Raramente funciona dizer a uma pessoa tímida ou ansiosa para 'ir e ser ela mesma'. Quando se sofre de ansiedade social, ser como é é exatamente o problema! Há formas de ultrapassar a ansiedade social e começar a disfrutar mais destas ocasiões. Em vez de beber mais para lidar com a ansiedade, experimenta um destes conselhos.
Não esperes até que te sintas pronto
É um erro comum evitar tudo o que sejam ocasiões sociais até que te sintas pronto e te apeteça. Podes esperar que a tua mente te acompanhe e apoie, mas normalmente vai contra ti, encontrando e sublinhando argumentos que possam justificar a tua ausência. Tenta usar a técnica do contrário: quando a ansiedade diz 'não vás', faz o contrário. Eventualmente, com o tempo, vai tornar-se um hábito.
Os 'ses' parecem muito credíveis. Eles deixam-te a desejar esconderes-te, trancares-te num lugar secreto. Mas são preocupações com coisas que ainda não aconteceram e provavelmente nunca irão acontecer.
- Dr.ª Jessamy Hibberd
Evitar os 'se's
Quando te estás a sentir ansioso, é fácil começar a prever o pior cenário. E se eu fizer figura de parvo? E se não quiserem falar comigo? E se eu não conseguir aguentar? Os 'se's parecem muito credíveis e levam a quereres esconder-te. Mas são preocupações com coisas que ainda não aconteceram e provavelmente nunca acontecerão. Quando a ansiedade começa a falar mais alto, para, dá um passo atrás e relembra-te que 'os pensamentos não são factos'.
Assegura-te de que te lembras bem de como as coisas correm. Talvez estivesses preocupado por achar que ias passar um mau bocado e que ninguém ia falar contigo, mas na verdade, apesar de estares nervoso quando chegaste, acabaste por ter uma experiência positiva. Tenta fixar isso na tua memória e recordá-lo!
Foca-te no presente
É frequente o uso de comportamentos que te façam sentir seguro (safety behaviours), como olhar para o telefone, tomar mais uma bebida, preparar perguntar ou ensaiar de antemão o que vais dizer. O problema é que é provável que isto dê exatamente a impressão que queres evitar - uma imagem de distância ou desinteresse. Por outro lado, é possível que fiques bêbado mais depressa, o que causa mais problemas
Tenta pôr os pés na Terra, concentrar-te no que está á tua volta. Foca-te no que se passa e onde estás como uma distração que te permita escapar à ansiedade. Não recorras aos comportamentos seguros, tenta sair da tua cabeça e concentra-te no que te estão a dizer. Ouve verdadeiramente o que a outra pessoa está a dizer, porque isto abre espaço à curiosidade, a perguntas genuínas e para que sejas tu mesmo. Como resultado, não só pareces muito mais sociável como aproveitas muito melhor a ocasião.
Apercebe-te de que ninguém te vai julgar tanto como tu o fazes
Quanto te estás a sentir socialmente ansioso, é fácil assumir que toda a gente está a prestar muita atenção à tua vida. Mas a realidade é que a maioria das pessoas está mais interessada em si mesma, preocupada com as suas próprias vidas, inseguranças e medos.
O escrutínio a que nos submetemos por nós próprios é completamente diferente do escrutínio que fazemos aos outros. Pensa que estás a ver fotografias com um amigo - eles folheam até encontrarem uma fotografia de si mesmos, para a qual olham durante muito mais tempo.
Imagina que alguém te seguia constantemente a dizer as coisas que a ansiedade social te diz ao ouvido? Ficarias chocado e magoado; mas é o que te fazes a ti mesmo durante o dia.
- Dr.ª Jessamy Hibberd
Vê a ansiedade como a bully que é
A ansiedade social tende a estar de mãos dadas com a autocrítica, que te puxa para baixo e faz preocupar que todos os outros te estejam a julgar. Mas imagina que alguém te seguia por todo lado a dizer as coisas que a ansiedade te diz? Ficarias chocado, magoado, e no entanto é o que te fazes a ti mesmo durante o dia. Tenta ser mais brando contigo mesmo e pergunta-te: o que dirias a um amigo que estivesse na mesma situação?
Percebe que a insegurança é humana
A insegurança é projetada por pensar que toda a gente sabe o que está a fazer e que és o único que se sente constrangido numa ocasião social. Até pessoas que tens a certeza que são hiper-confiantes se sentem inseguras ás vezes. Elas podem ser boas a dar uma imagem de confiança - como um cisne a deslizar suavemente mas sempre pedalar por baixo de água. Na realidade, todos duvidamos de nós prórios de vez em quando e temos preocupações, semelhanças e medos semelhantes. Faz parte de ser humano; ninguém é perfeito, e isso é normal.
