Der er overraskende mange af os, der ikke lægger mærke til vores alkoholindtag. Har du f.eks. nogensinde fyldt dit glas op igen uden at tænke over det eller taget et mere, bare fordi det var der? Eller måske sker det næsten uden, at du bemærker, hvor meget du har indtaget?
Alkohol med omtanke er en enkel tilgang, der trækker på den filosofi og praksis, der ligger bag mindfulness. Mindfulness er let at forklare – det drejer sig om at være opmærksom, nysgerrig på sin oplevelse og behandle sig selv godt – men det tager tid at lære og få ind under huden. Hvis vi nogle gange føler, at vi går gennem livet på autopilot, kan det at udvise opmærksomhed være en god start.
Hvis der er en alkoholrelateret situation i dit liv, der gør dig ulykkelig, og du ønsker at indføre en mere opmærksom tilgang til dine vaner, kan du stille dig selv fire spørgsmål for at kaste mere lys over, hvad der sker.
Hvor?
Dine alkoholvaner er sandsynligvis forskellige i forskellige sammenhænge, hvilket kan skyldes, at et øget forbrug er blevet en vane i disse sammenhænge. Når du for eksempel får en øl på en bar sammen med vennerne sammenlignet med, når du er derhjemme alene. Så det er nyttigt at bemærke, hvor du er, og være opmærksom, hvis du har tendens til at indtage mere alkohol, end du har lyst til, i bestemte sammenhænge.
Hvornår?
Mange af os har alkoholvaner, der er styret af klokken – "Er klokken seks?" – eller måske giver du kun dig selv lov til at drikke alkohol i weekenderne. Hvis du fokuserer på dine rutiner, kan du fremhæve alt det, der ikke længere er godt for dig.
Hvem?
Andre mennesker er ikke ansvarlige for dit alkoholforbrug, men det er nyttigt at lægge mærke til, om du har venner, som du har det bedre med at indtage alkohol sammen med. Eller måske er der personer, du aktivt undgår, når du indtager alkohol. Har du tendens til at indtage alkohol, når du er alene?
Hvad?
Dine præferencer har betydning, for din indtagelse af alkohol. Det er meget få mennesker, der er klar til at drikke hvad som helst. Så læg mærke til, hvad du indtager, og hvad der sker, når du gør det. Er der bestemte typer alkohol, som du ved, du helst skal undgå? Eller som du særligt nyder?
Du kan ændre dit alkoholindtag ved at udskifte din drikkevare. Hvis du går efter drikke, der indeholder mindre end 0,5 % volåbner det op for et bredt og stigende udvalg af alkoholfrie øl, vine og endda spiritus. Disse er fantastiske alternativer, hvis du ønsker at skære ned eller tage en pause, men ikke ønsker at føle, at du går glip af noget.
Det er OK at prøve nye ting, og så se, hvad der sker. Betragt dit liv som et vedvarende eksperiment i adfærdsforandring.
- Dru Jaeger
Brug dine svar som udgangspunkt for forandringer
Hvis du ønsker at ændre din alkoholvaner, behøver du ikke blive en helt anden person. Din adfærd er formet af dine omgivelser, så brug de oplysninger, du har indsamlet, til at ændre på alle de situationer, hvor du indtager mere alkohol, end du har lyst til. Det er OK at prøve nye ting, og så se, hvad der sker. Tænk på dit liv som et igangværende eksperiment i adfærdsforandring, og fokusér på at ændre dit miljø, så det bliver lettere at træffe gode beslutninger.
Her er et eksempel fra det virkelige liv. Forestil dig, at du har en gruppe venner, som du nyder at tilbringe en lørdag aften sammen med, men du har lagt mærke til, at dit alkoholindtag er ved at vokse dig over hovedet. Når du spørger "med hvem?", minder det dig om, at dine venner er vigtige for dig, og at du har lyst til at holde op med at mødes med dem. Men at spørge "hvornår?" sætter gang i en tanke om, at I måske kunne mødes på en anden tid på dagen. Så du foreslår en lørdagsbrunch i stedet for drinks lørdag aften. Det er en simpel forandring, der ikke går ud over din kvalitetstid med de personer, som du holder af.
Så start med at lægge mærke til hvor, hvornår og hvem du indtager alkohol med, og hvad du indtager. Dernæst kan du begynde at tilpasse omstændighederne i dit liv, baseret på, hvad du bemærker. Det er dét, alkohol med omtanke handler om – og det første skridt er at være opmærksom.
