Il est surprenant de voir combien d'entre nous ne font pas attention à leur consommation d'alcool. Vous est-il déjà arrivé de remplir machinalement votre verre, ou de boire un verre de plus simplement parce qu’il était à portée de main, par exemple ? Peut-être vous arrive-t-il de ne pas remarquer votre niveau d’ivresse ?
La consommation consciente est une approche simple qui s’inspire de la philosophie et des pratiques de « pleine conscience » (qui s’apparentent aux pratiques méditatives). Le concept des aptitudes de pleine conscience est simple - il faut se montrer attentif, curieux de sa propre expérience, se traiter avec bienveillance - mais elles nécessitent une pratique prolongée pour devenir comme une seconde nature. Si nous avons parfois le sentiment de vivre notre vie en pilote automatique, le simple fait de se montrer attentif est un excellent point de départ.
S’il existe dans votre vie une situation dans laquelle la consommation d’alcool vous rend malheureux et que vous souhaitez adopter une approche plus consciente de vos habitudes, vous pouvez vous poser quatre questions afin d’obtenir des informations sur la situation.
Où ?
Vos habitudes de consommation d’alcool sont susceptibles de changer en fonction des lieux, en raison par exemple d'une consommation accrue dans certaines circonstances. Lorsque vous buvez une bière avec des amis dans un bar, ou seul chez vous, par exemple Il est donc judicieux de prêter attention à l’endroit où vous vous trouvez, et de faire attention si vous avez tendance à boire excessivement dans certaines situations.
Quand ?
Pour nombre d’entre nous, les habitudes de consommation d’alcool sont rythmées par l’horloge : « Il est 18 heures ? » – ou peut-être que vous mettez un point d'honneur à ne boire de l’alcool que les week-ends. En prêtant attention à vos habitudes, vous serez plus à même d’identifier celles qui ne vous conviennent plus.
Qui ?
Les autres ne sont pas responsables de votre consommation d’alcool, mais il est utile de noter si vous avez des amis avec lesquels vous avez tendance à boire plus facilement. Ou au contraire, des personnes que vous évitez volontairement lorsque vous buvez. Avez-vous tendance à boire seul ?
Quoi ?
En matière de consommation d’alcool, vos préférences sont importantes. Rares sont les personnes qui boivent absolument n’importe quoi. Prenez donc note de ce que vous buvez, et de ce qui se passe lorsque vous le buvez. Y a-t-il des types de boissons alcoolisées qu’il vaut mieux que vous évitiez ? Ou que vous appréciez particulièrement ?
Vous pouvez changer votre consommation d’alcool en changeant de boisson. En optant pour des boissons contenant moins de 0,5 % d’alcool (APV inférieur à 0,5 %), vous pourrez accéder à une large gamme, en pleine expansion, de bières, de vins et même de spiritueux sans alcool. Il s’agit d’excellents choix si vous souhaitez réduire ou faire une pause dans votre consommation, tout en évitant la sensation de manque.
N’hésitez pas à essayer de nouvelles choses pour voir ce qui se passe. Envisagez votre existence comme une expérience continue de modification du comportement.
- Par Dru Jaeger
Basez-vous sur vos réponses à ces questions pour changer votre comportement
Changer vos habitudes de consommation d’alcool ne signifie pas que vous devez devenir une personne différente. Votre comportement est façonné par le monde qui vous entoure. Utilisez donc les informations que vous avez recueillies pour changer les situations dans lesquelles vous buvez plus que vous ne le souhaitez. N’hésitez pas à essayer de nouvelles choses pour voir ce qui se passe. Envisagez votre existence comme une expérience continue de modification du comportement, et concentrez-vous sur la modification de votre environnement afin de vous aider à prendre plus facilement de bonnes décisions.
Voici un exemple réel. Imaginez que vous avez un groupe d’amis avec lesquels vous aimez passer le samedi soir, mais que vous avez remarqué que dans ces circonstances, votre consommation d’alcool a tendance à vous échapper. La question « Avec qui ? » vous aide à garder à l’esprit que vos amis sont importants pour vous et que le but n’est pas de les éviter complètement. Mais la question « Quand ? » vous incitera à trouver un meilleur moment pour les rencontrer. Vous suggérez donc un brunch le dimanche au lieu d'une soirée alcoolisée le samedi. Il s’agit d'un changement simple qui préserve les bons moments passés avec les personnes qui vous sont chères.
Commencez donc par noter où, quand, et avec qui vous buvez ce que vous buvez. Vous pourrez ensuite commencer à modifier les circonstances de votre vie en fonction de vos observations. C’est précisément en cela que consiste la consommation consciente, et tout commence par une attention accrue.
