Wajar jika sesekali merasa di bawah tekanan. Ini adalah bagian Anda menjadi manusia. Tetapi ketika tekanan dan stres menjadi tidak terkendali, hal ini akan menyebabkan perasaan lelah, cemas, mudah tersinggung dan rendah diri.
Padahal mudah untuk menghadapi stres - hindari memikirkan banyak hal, menutup diri di ujung hari dengan segelas wine atau scrolling di media sosial – stres yang Anda rasakan tidak akan hilang.Ini seperti memasukkannya ke dalam karung besar; Anda mungkin tidak akan melihatnya, tetapi Anda membawanya ke mana pun Anda pergi. Makin Anda melakukannya, akan makin berat beban yang Anda rasakan.
Menghindari masalah hanya akan membuat Anda merasa makin buruk dalam waktu yang lama. Akan lebih baik jika memiliki pendekatan yang proaktif untuk mengelola tekanan dengan cara yang positif. Anda tidak selalu mempunyai pilihan atas kehidupan yang Anda hadapi, tetapi Anda memiliki pilihan bagaimana cara menghadapinya. Daripada Anda minum untuk menghadapi stres, cobalah beberapa teknik untuk mengubah suasana hati.
Dekatilah hal-hal yang menyenangkan
Suasana hati Anda akan secara langsung terkait dengan aktivitas Anda.Jika Anda menggabungkan hal-hal yang Anda sukai atau Anda rasa rileks, hal itu akan berdampak positif pada suasana hati Anda.Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi tekanan dan meningkatkan suasana hati Anda adalah dengan memperhatikan cara Anda menghabiskan waktu dan memastikan Anda melakukan lebih banyak hal yang membuat Anda merasa senang dan mengurangi hal-hal yang membuat Anda merasa sedih.
Berkaca pada kesulitan
Refleksi adalah cara yang sangat bagus untuk memahami diri Anda lebih baik, meningkatkan suasana hati, belajar dari pengalaman dan mendorong pertumbuhan pribadi. Ini memungkinkan Anda untuk menangani area masalah dan membuat perubahan seperti yang Anda inginkan, serta membantu Anda mengenali apa yang berjalan baik dan peran Anda di dalamnya. Ini mungkin terlihat kontra-intuitif tetapi memeriksa perasaan tidak nyaman adalah cara terbaik untuk membiarkannya berlalu.
Menjalani rutinitas baru bisa terasa rumit. Anda mungkin tidak akan langsung merasa baik atau mungkin tidak menyukai jenis latihan pertama yang Anda coba, tetap lakukan dan lakukanlah percobaan untuk menemukan yang sesuai untuk Anda.
- Dr Jessamy Hibberd
Olahraga rutin dan cukup istirahat
Keduanya memiliki manfaat yang luar biasa terhadap pikiran dan perasaan Anda, secara fisik dan emosional. Olahraga akan mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh, seperti adrenalin dan kortisol, menstimulasi produksi endorphin, meningkatkan level energi dan meningkatkan citra tubuh dan harga diri. Menjalani rutinitas baru bisa terasa rumit. Anda mungkin tidak akan langsung merasa baik atau mungkin tidak menyukai jenis latihan pertama yang Anda coba, tetap lakukan dan lakukanlah percobaan untuk menemukan yang sesuai untuk Anda. Banyak bergerak juga membantu tidur nyenyak, yang sangat penting untuk menjaga tubuh dan pikiran berfungsi dengan baik.
Nikmati alam sekitar Anda
Menghabiskan waktu di luar rumah di lingkungan hijau dan dekat air adalah cara cerdas untuk menata ulang. Penelitian menunjukkan bahwa dekat dengan alam memiliki manfaat kesehatan yang signifikan dan luas. Kabar baiknya adalah dua jam seminggu sudah cukup bagi Anda untuk merasakan manfaat positif dari alam.
Tetaplah terhubung dengan orang-orang yang Anda sayangi
Hubungan adalah kunci kesehatan dan kebahagiaan kita, dan hubungan yang hangat dan saling mendukung memiliki manfaat jangka panjang untuk kesehatan dan umur panjang. Jadi jika Anda mengalami hari yang menegangkan, teleponlah atau bertemulah dengan seseorang untuk memperbaiki hari Anda dan mendapatkan manfaatnya.
Tenangkan tubuh untuk menenangkan pikiran
Mengubah perasaan Anda secara fisik adalah hal lain untuk menenangkan pikiran. Pikiran dan tubuh secara terus-menerus saling mengirimkan pesan - mereka bekerja bersama-sama untuk menjaga dan membuat Anda tetap sehat. Sehingga Anda bisa menggunakan tubuh Anda sebagai jalan agar merasa lebih tenang. Temukan latihan pernapasan yang Anda sukai dan cobalah untuk melakukannya sekali sehari.
Cobalah untuk selalu bersyukur
Orang-orang yang bersyukur lebih bahagia, lebih sehat dan bersemangat. Ketika kita berpikir apa yang harus kita syukuri, kita memaksa pikiran untuk fokus kepada hal-hal baik yang sudah kita miliki, daripada terus memikirkan apa yang tidak kita miliki atau mencari hal-hal baru. Malam ini, sebelum Anda tidur, pikirkan kembali hari ini dan ingat tiga hal baik yang telah terjadi. Hal-hal baik yang terjadi, yang Anda nikmati atau syukuri – hubungan, hari yang cerah, sebuah pelukan, pekerjaan yang lancar, makanan yang enak, beraktivitas di luar, mungkin bahkan segelas teh hangat.
Matikan perangkat teknologi secara rutin
Kita menjadi makin terhubung lewat teknologi karena garis pembatas yang kabur antara pekerjaan, kehidupan sosial dan rumah. Setiap Anda bekerja, memeriksa, mengupdate, atau membalas, Anda langsung ditarik ke dunia yang bukan milik Anda - kehidupan orang lain, pekerjaan, berita, dan semua tekanan, perbandingan, dan ekspektasi yang ditimbulkan. Saat Anda berada dalam mode ini, Anda menjadi 'aktif' dan terus-menerus dalam kondisi seperti ini melelahkan. Pastikan Anda memberi diri Anda waktu tanpa ponsel. Letakkan di ruangan lain saat bersantai dan jauhkan dari kamar tidur Anda.
