Kecemasan sosial adalah masalah umum. Banyak dari kita merasa bahwa kecuali kita bekerja keras untuk menyembunyikan kekurangan kita, kita akan dihakimi atau ditolak karena itu. Mungkin Anda merasa bosan atau tidak menarik, atau khawatir Anda selalu mengatakan hal yang salah. Mungkin Anda takut dikritik karena pakaian yang Anda kenakan atau apa yang telah Anda capai (atau yang belum Anda capai) dalam hidup.
Tetapi jika Anda menderita kecemasan sosial, bagaimana perasaan Anda sebelum sebuah acara sosial – bisa jadi itu pertemuan di bar, pesta kerja atau pertemuan keluarga - bukanlah indikasi yang baik tentang bagaimana kelanjutannya. Jika Anda menyerah pada perasaan negatif ini dan tidak pernah menempatkan diri Anda dalam situasi sosial, Anda akan kehilangan koneksi penting dan hidup Anda akan jauh lebih sengsara karenanya.
Jarang berhasil ketika menasihati orang yang pemalu atau cemas untuk 'lakukan saja dan jadilah diri sendiri'. Saat Anda menderita kecemasan, menjadi diri sendiri adalah masalahnya! Ada cara untuk mengatasi kecemasan sosial dan mulai coba lebih menikmati situasi ini. Daripada memilih konsumsi alkohol sebagai cara untuk mengatasi kecemasan sosial, cobalah beberapa tips berikut.
Jangan menunggu sampai terasa benar
Kesalahan umumnya adalah menghindari segala hal yang berbau sosial hingga Anda mulai menyukainya. Anda mungkin berharap pikiran Anda langsung bergerak dan mulai mendukung Anda, tetapi biasanya hal itu berlawanan dengan Anda, membuat alasan supaya Anda tidak hadir. Coba bersikap 'tindakan berlawanan' sebagai gantinya: ketika kecemasan mengatakan 'jangan', coba lakukan sebaliknya. Suatu saat nanti, itu akan menjadi kebiasaan.
'Bagaimana kalau' tampaknya sangat bisa dipercaya. Itu membuat Anda diam dan bersembunyi. Tetapi pertanyaan membuat Anda khawatir tentang sesuatu yang belum dan mungkin tidak akan pernah terjadi.
- Dr Jessamy Hibberd
Hindari 'bagaimana kalau’
Saat Anda merasa cemas, mudah untuk memprediksi hal yang terburuk. Bagaimana kalau saya mempermalukan diri sendiri? Bagaimana kalau orang tidak ingin berbicara dengan saya? Bagaimana kalau saya tidak bisa mengatasinya? 'Bagaimana kalau' tampaknya sangat bisa dipercaya. Itu membuat Anda diam dan bersembunyi. Tetapi pertanyaan membuat Anda khawatir tentang sesuatu yang belum dan mungkin tidak akan pernah terjadi. Saat kecemasan mulai berbicara, berhenti sejenak, mundur dan ingatkan diri Anda, 'Pikiran bukanlah fakta'.
Pastikan Anda juga mengingat secara pasti bagaimana keadaannya. Anda mungkin khawatir akan mengalami saat-saat yang buruk, dan tidak ada yang mau berbicara dengan Anda, tetapi sebenarnya meskipun Anda merasa gugup saat pertama kali sampai di sana, Anda akhirnya memiliki pengalaman yang positif. Cobalah untuk memperbaikinya dalam ingatan Anda dan lihat kembali.
Fokus pada 'sekarang’
Biasanya melakukan 'perilaku aman' untuk mengurangi rasa cemas, seperti melihat HP, minum lebih banyak, menyiapkan pertanyaan, atau melatih apa yang akan Anda katakan sebelumnya. Masalahnya adalah hal ini mungkin memberi kesan persis tentang apa yang Anda coba hindari - Anda mungkin tampak menyendiri atau tidak tertarik, atau Anda sengaja untuk cepat mabuk, menyebabkan lebih banyak masalah.
Cobalah untuk lebih melihat ke sekitar Anda. Fokus pada posisi Anda dan apa yang terjadi sebagai pengalih perhatian dan hentikan kecemasan Anda. Hilangkan melakukan perilaku aman, coba lepaskan dari pikiran Anda dan fokuslah pada apa yang dikatakan kepada Anda. Dengarkan baik-baik apa yang dikatakan orang lain, karena ini menyisakan ruang untuk rasa ingin tahu, pertanyaan yang tulus, dan bagi Anda untuk menjadi diri sendiri. Ini berarti Anda akan terlihat lebih ramah dan lebih menikmati waktu.
Sadarilah bahwa tidak ada yang akan mengawasi Anda seperti Anda sendiri
Saat Anda merasa cemas secara sosial, mudah untuk berasumsi bahwa semua orang memperhatikan hidup Anda. Tetapi kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang lebih tertarik pada diri mereka sendiri, disibukkan dengan kehidupan mereka sendiri dan rasa tidak aman dan ketakutan mereka sendiri.
Pengawasan yang kita lakukan pada diri kita sendiri sama sekali berbeda dari pengawasan yang kita berikan kepada orang lain. Pikirkan tentang saat Anda melihat-lihat foto dengan seorang teman - mereka akan melihat sekilas, tetapi begitu mereka sampai pada foto diri mereka sendiri, mereka melihat foto-foto ini lebih lama.
Bayangkan jika seseorang mengikuti Anda mengatakan semua hal yang dikatakan oleh kecemasan sosial kepada Anda? Anda akan terkejut dan terluka, namun itulah yang Anda lakukan pada diri Anda sepanjang hari.
- Dr Jessamy Hibberd
Lihat kecemasan sebagai pengganggunya
Kecemasan sosial cenderung datang seiring dengan kritik diri, merendahkan diri sendiri, atau mengkhawatirkan penilaian orang lain terhadap Anda. Bayangkan jika seseorang mengikuti Anda mengatakan semua hal yang dikatakan oleh kecemasan sosial kepada Anda? Anda akan terkejut dan terluka, namun itulah yang Anda lakukan pada diri Anda sepanjang hari. Coba untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri dan tanyakan pada diri Anda, apa yang akan Anda katakan kepada teman yang berada dalam situasi yang sama?
Pahami bahwa rasa tidak aman dan meragukan diri sendiri itu manusiawi
Rasa tidak aman menjadi lebih keras dengan membayangkan semua orang tahu apa yang mereka lakukan dan Anda satu-satunya yang merasa canggung dalam situasi sosial. Bahkan orang yang Anda yakini pasti percaya diri terkadang merasa tidak aman. Mereka mungkin hanya pandai memberikan kesan percaya diri - seperti angsa yang meluncur dengan mudah, tetapi selalu mendayung di bawah air. Pada kenyataannya, kita semua kadang-kadang meragukan diri sendiri dan memiliki kekhawatiran, insekuritas, dan ketakutan yang serupa. Itu bagian dari menjadi manusia; tidak ada yang sempurna dan itu tidak apa-apa.
