Banyak dari kita tidak menyadari kebiasaan minum kita. Apakah Anda pernah mengisi ulang gelas Anda tanpa sadar, atau menambahnya karena tersedia? Atau mungkin hal tersebut terjadi tanpa Anda sadar seberapa berat Anda sudah mabuk?
Minum dengan sadar merupakan pendekatan sederhana yang mengambil filosofi dan praktik dalam kesadaran. Kemampuan kesadaran dapat dijelaskan langsung – dengan memperhatikan, memperlakukan diri Anda dengan baik – tetapi hal tersebut membutuhkan waktu untuk berlatih dan menjadi kebiasaan. Jika suatu saat kita merasa bahwa hidup kita tanpa kendali, berusaha untuk memberi perhatian merupakan awal yang baik.
Jika kondisi konsumsi alkohol Anda yang membuat Anda tidak bahagia dan Anda ingin mengadopsi pendekatan yang lebih baik pertimbangan terhadap kebiasaan Anda, ada empat pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri Anda sendiri untuk mengetahui tentang apa yang sedang terjadi.
Di mana?
Kebiasaan minum Anda kemungkinan berubah di tempat yang berbeda, yang mana konsumsi dapat meningkat karena tinggal di kondisi tersebut. Contohnya, saat Anda minum bir di sebuah bar dengan teman-teman, akan berbeda jika dibandingkan berada di rumah sendiri. Jadi, penting untuk mengetahui di mana Anda berada, dan berhati-hati apabila Anda cenderung ingin minum lebih banyak dibandingkan tempat Anda biasanya.
Kapan?
Banyak dari kita yang memiliki kebiasaan konsumsi alkohol berdasarkan jam dan waktu – ‘Apakah sudah jam 6 sore?’ – atau mungkin Anda hanya mengizinkan diri Anda mengonsumsi alkohol saat akhir pekan. Memperhatikan rutinitas Anda dapat menekankan apa pun yang tidak mempan bagi Anda.
Siapa?
Orang lain tidak bertanggung jawab atas konsumsi alkohol Anda, tetapi hal tersebut berguna untuk mengingatkan Anda jika memiliki teman yang sering bersama menikmati alkohol. Atau mungkin ada orang-orang yang selalu Anda hindari ketika sedang minum. Apakah Anda lebih suka minum sendirian?
Apa?
Ketika berkaitan dengan konsumsi alkohol, pilihan Anda penting. Beberapa orang akan minum apa pun. Jadi perhatikan apa yang Anda minum, dan apa yang terjadi jika Anda melakukannya. Apakah ada tipe khusus yang Anda tahu lebih baik untuk dihindari? Atau yang secara khusus Anda nikmati?
Anda dapat mengubah cara minum Anda dengan mengubah minuman Anda. Memilih pilihan yang kurang dari 0,5% ABV (alkohol berdasarkan volume)membuka rentang yang luas dan tinggi akan bir bebas alkohol, wine, dan bahkan spirit. Ini merupakan pilihan yang bagus jika Anda ingin mengurangi atau berhenti, tetapi tidak ingin merasa ada yang kurang.
Tidak masalah mencoba hal yang baru dan melihat apa yang terjadi. Anggap saja hidup Anda adalah sebuah eksperimen yang berlangsung dalam perubahan kebiasaan.
- Dru Jaeger
Jadikan jawaban Anda untuk melakukan perubahan
Jika Anda ingin mengubah kebiasaan minum Anda, maka Anda tidak perlu menjadi orang lain. Tingkah laku Anda dibentuk oleh dunia di sekitar Anda, jadi gunakan informasi yang telah Anda kumpulkan untuk mengubah situasi di mana Anda minum lebih banyak dari yang Anda inginkan. Tidak masalah mencoba hal yang baru dan melihat apa yang terjadi. Anggap saja hidup Anda adalah sebuah eksperimen yang berlangsung dalam perubahan kebiasaan, dan fokus pada mengubah lingkungan Anda untuk membuat keputusan baik Anda lebih mudah.
Berikut contoh nyata. Bayangkan Anda memiliki sekelompok teman untuk berkumpul di malam Minggu, tetapi Anda menyadari bahwa Anda telah minum di luar kendali. Bertanya ‘dengan siapa?’ mengingatkan Anda bahwa teman-teman Anda penting bagi Anda dan Anda tidak ingin menghindari mereka semua. Tetapi dengan bertanya ‘kapan?’ menimbulkan ide untuk bertemu di waktu yang berbeda. Jadi Anda menyarankan waktu makan siang di hari Minggu dari pada konsumsi alkohol di malam Minggu. Hal ini merupakan perubahan sederhana yang menjaga waktu berkualitas Anda dengan orang-orang yang Anda kasihi.
Jadi mulai perhatikan mengenai di mana, kapan, dan dengan siapa Anda pergi minum dan apa yang Anda minum. Anda kemudian dapat mulai mengatur keadaan akan hidup Anda, berdasarkan pada apa yang Anda perhatikan. Ini yang dimaksud minum dengan sadar – dan dimulai dengan memperhatikan kebiasaan kita.
