Drinks Calculator | DRINKiQ KR

음주량 계산기

본인이 마신 술의 잔 수와 용량을 기준으로 알코올 섭취량을 간단히 확인할 수 있습니다.

알고 계셨나요?

맥주, 와인, 증류주에는 모두 같은 종류의 알코올(에탄올)이 들어 있습니다. 어떤 술을 마시든 우리 몸에는 같은 방식으로 작용합니다.

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음주량 음주량 View drink summary

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절주를 위한 조언과 도움 알아보기 표준잔과 적정 음주에 대해 더 알아보기

일주일에 14표준잔을 초과하지 않도록 권장합니다.

칼로리와 표준잔 수치는 평균값을 기준으로 합니다.

사실일까요, 아닐까요? 알아 두면 유용한 질문과 답변

모든 주류에는 에탄올이 들어있으며, 신체에 영향을 미치는 것은 술의 종류가 아니라 에탄올입니다.

아닙니다. 맥주는 같은 양의 증류주나 와인보다 알코올이 더 희석되어 있습니다. 그래서 맥주는 보통 더 큰 잔에 제공됩니다. 하지만 일반적인 한 잔 기준으로 보면, 맥주·와인·증류주 모두 결국 같은 양의 에탄올을 섭취하게 됩니다.

아닙니다. 전 세계적으로 통용되는 하나의 표준 음주량 기준은 없습니다. 한국에서는 에탄올 7g을 1 표준잔으로 정의하고 있습니다. 이는 소주 1잔(50ml) 또는 맥주 약 200ml에 해당합니다. 국가마다 표준잔의 정의는 다르지만, 각 나라 안에서는 맥주, 와인, 증류주에 대해 동일한 표준잔 기준을 사용합니다. 표준잔의 개념은 중요합니다. 이는 신체가 한 시간 동안 처리할 수 있는 알코올의 양을 대략적으로 나타내며, 소비자가 자신이 섭취하는 알코올의 양을 이해하는 데 도움을 줍니다.

사실입니다. 대한민국의 '음주폐해예방 실행계획(2018)'에 따르면, 순수알코올량 7g을 기준으로 한 표준잔을 참고 기준으로 사용합니다. 표준잔의 개념을 이해하면 개인의 음주 습관을 균형 잡힌 생활 방식에 부합하는 권장 기준과 비교해볼 수 있습니다. 권장량을 초과하여 술을 마실 경우, 건강에 대한 위험이 증가할 수 있습니다.

과도한 음주는 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 영국 음주 가이드라인에서는 일주일에 14표준잔을 권장 한도로 제시하는 동시에, 이를 최소 3일에 나누어 마실 것을 권고하고 있습니다.

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알코올 X 몸

"과도한 알코올 섭취는 장내 균형과 기능을 무너뜨릴 수 있습니다." 메건 로시(Meghan Rossi)

표준잔 및 지침에 관한 설명

음주운전의 위험성과 안전한 음주 습관

적정 음주를 위한 실천 팁

적정 음주는 대부분의 성인에게 균형 잡힌 생활의 일부가 될 수 있습니다. 그렇다면 ‘적정 음주’란 무엇일까요? 이는 과도한 음주를 피함으로써 건강을 해치거나 자신과 주변 사람들에게 부상을 입힐 위험을 최소화하는 것을 의미합니다. 또한 자신의 한계 주량과 보건 전문가들이 권장하는 기준을 이해하는 것도 포함됩니다. 음주와 그 영향에 대해 궁금한 점이나 걱정이 있다면, 보건 전문가와 상담하는 것이 가장 바람직한 방법입니다.

음주로 인한 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 실천 방안을 소개합니다. 음주와 그 영향에 대해 충분히 알아보세요.

정부에서 음주 가이드라인을 제공하고 있는지 확인해 보세요. 해당 가이드라인과 권장 음주량을 충분히 숙지하는 것이 중요합니다. 이 정보는 여러분의 안전을 위해 마련된 것입니다.
음주 가이드는 표준잔을 기준으로 제시됩니다. 이러한 기준이 실제로 무엇을 의미하는지 이해해 보세요. 예를 들어 맥주, 와인, 증류주에서 ‘표준잔’이 무엇인지 아는 것이 도움이 됩니다. 이는 자신이 얼마나 마시고 있는지를 파악하고, 권장 기준을 지키는 데 도움이 됩니다.

알코올은 사람마다 다르게 작용합니다. 자신에게 알코올이 어떤 영향을 미치는지, 그리고 자신의 한계 주량을 이해하는 것이 중요합니다.
아주 적은 양의 음주도 일부 사람들에게는 위험을 높일 수 있습니다. 자신의 몸이 알코올에 어떻게 반응하는지 이해하고, 보건 전문가로부터 받은 조언이 있다면 이를 따르는 것이 중요합니다.
몸은 과도한 음주에 대한 신호를 보내줍니다. 어지러움을 느끼기 시작했다면, 음주를 멈추고, 무알코올 음료나 물로 바꿔 마시며 간단한 음식을 함께 섭취하세요.

술을 마시러 나가기 전에 미리 계획을 세우면, 적정 음주를 실천하는 데 도움이 됩니다.
‘멋있어 보이기 위해서’, 혹은 주변에 맞추기 위해 술을 마시는 것은 좋은 이유가 아닙니다. 술을 적게 마시거나, 전혀 마시지 않아도 충분히 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 스스로의 선택을 믿으세요.
술을 마실 때는 음식을 함께 섭취하고, 물이나 무알코올 음료로 충분히 수분을 보충하세요.
적정 음주는 책임감을 바탕으로 이루어집니다. 술을 마실 계획이 있다면 운전하지 않도록 미리 준비하세요. 가벼운 음주도 반응 속도와 판단력에 영향을 줄 수 있으므로, 대중교통이나 대리운전 등 대체 이동 수단을 이용하는 것이 중요합니다.

적정 음주는 균형 잡힌 생활의 일부가 될 수 있지만, 전반적인 생활 습관을 함께 살펴보는 것도 중요합니다. 금연, 건강하고 균형 잡힌 식사, 적정 체중 유지, 규칙적인 운동은 술을 마시지 않더라도 중요한 요소입니다.
건강을 개선하기 위해 술을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 술을 마시지 않는다면, 건강을 이유로 음주를 시작할 필요는 없습니다.
암, 고혈압, 정신 질환 등 건강 상태와 관련해 진단을 받은 경우에는, 음주가 미칠 수 있는 영향에 대해 보건 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
알코올은 일부 약물과 함께 섭취할 경우 문제가 될 수 있습니다. 술을 마시기 전에 약물과의 상호작용 여부를 확인하세요.
짧은 시간에 여러 잔을 마시면 쉽게 취할 수 있습니다. 과도한 음주나 폭음은 피하는 것이 좋습니다.
일반적인 생각과 달리, 취침 전 음주는 수면을 방해할 수 있습니다. 수면을 돕기 위한 방법으로 술을 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

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