Het is normaal om soms onder druk te staan. Het hoort bij mens zijn. Maar wanneer druk en stress uit de hand lopen, kan dit ertoe leiden dat je je overweldigd, angstig, prikkelbaar en neerslachtig voelt.
Hoewel het makkelijk lijkt om het omgaan met stress uit te stellen - vermijden om over dingen na te denken, de dag af te sluiten met een glas wijn of te scrollen door sociale media - zullen de spanningen hierdoor niet weggaan. Het is alsof je ze in een grote zak stopt; je ziet ze weliswaar niet zo gemakkelijk, maar je draagt ze overal met je mee. Hoe meer je erin stopt, hoe zwaarder je last wordt.
Door de problemen te vermijden, voel je je op de lange termijn alleen maar slechter. Het is veel beter om proactief op een positieve manier om te gaan met druk. Je kunt niet kiezen wat er allemaal in je leven gebeurt, maar je kunt wel kiezen hoe je erop reageert. In plaats van te drinken om met stress om te gaan, kun je deze stemmingsveranderende technieken proberen.
Omarm dingen die je een goed gevoel geven
Je humeur is direct gekoppeld aan je activiteiten. Als je de dingen doet die je leuk of ontspannend vindt, zal dit een positief effect hebben op je humeur. Een van de eenvoudigste manieren om de druk te verminderen en je humeur te verbeteren, is door te kijken hoe je je tijd besteedt en ervoor te zorgen dat je meer dingen doet waardoor je je goed voelt en minder dingen waardoor je je slecht voelt.
Denk na over je knelpunten
Reflectie is een geweldige manier om jezelf beter te begrijpen, je humeur te verbeteren, te leren van je ervaringen en persoonlijke groei te bevorderen. Hierdoor kun je probleemgebieden aanpakken en de gewenste wijzigingen aanbrengen, daarnaast helpt het je herkennen wat goed gaat en je aandeel daarin. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar moeilijke gevoelens onderzoeken is de beste manier om ze te bestrijden.
Beginnen met een nieuwe routine kan lastig zijn. Misschien voel je je niet meteen goed of vind je de eerste oefening die je probeert niet leuk, maar geef niet te snel op en experimenteer om erachter te komen wat werkt voor jou.
- Dr. Jessamy Hibberd
Beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap
Beide hebben geweldige voordelen voor hoe je denkt en voelt, zowel lichamelijk en emotioneel. Beweging vermindert het niveau van stresshormonen in het lichaam, zoals adrenaline en cortisol, stimuleert de productie van endorfine, verhoogt het energieniveau en geeft je lichaamsbeeld en zelfvertrouwen een boost. Beginnen met een nieuwe routine kan lastig zijn. Misschien voel je je niet meteen goed of vind je de eerste oefening die je probeert niet leuk, maar geef niet te snel op en experimenteer om erachter te komen wat werkt voor jou. Meer bewegen helpt ook bij het slapen, wat essentieel is om je brein en lichaam goed te laten werken.
Geniet van de natuur om je heen
Tijd buiten doorbrengen in een groene omgeving en aan het water is een briljante manier om te resetten. Onderzoek toont aan dat dicht bij de natuur zijn aanzienlijke en vele gezondheidsvoordelen heeft. Het goede nieuws is dat zelfs twee uur per week voldoende is om de positieve effecten van de natuur te voelen.
Houd contact met de mensen om wie je geeft
Relaties zijn de sleutel tot onze gezondheid en geluk, en warme en ondersteunende relaties hebben op lange termijn voordelen voor de gezondheid en een lang leven. Dus als je een stressvolle dag hebt gehad, pak dan de telefoon of spreek af met iemand om je dag te bespreken en van de voordelen te profiteren.
Kalmeer je lichaam om je geest te kalmeren
Veranderen hoe je je lichamelijk voelt, is een andere manier om je geest tot rust te brengen. Het lichaam en de geest sturen voortdurend berichten naar elkaar - ze werken samen om voor je te zorgen en je gezond te houden. Je kunt je lichaam dus gebruiken om je rustiger te voelen. Zoek een eenvoudige ademhalingsoefening die je leuk vindt en probeer deze eenmaal per dag te doen.
Oefen om dankbaar te zijn
Mensen die dankbaar zijn, zijn gelukkiger, gezonder en meer tevreden. Als we nadenken over waar we dankbaar voor zijn, dwingen we onze geest om ons te concentreren op de goede dingen die we al hebben, in plaats van stil te staan bij wat we niet hebben of op zoek te gaan naar iets nieuws. Denk vanavond, voordat je naar bed gaat, terug aan je dag en bedenk drie goede dingen die zijn gebeurd. Dingen die goed gingen, waar je van genoot of waar je dankbaar voor was - een relatie, een zonnige dag, een knuffel, goed werk, een heerlijke maaltijd, buiten zijn, of gewoon een hete mok thee.
Ontkoppel regelmatig van technologie
We raken steeds meer verbonden via technologie vanwege vage scheidslijnen tussen werk, sociaal leven en thuis. Wanneer je aan het werk bent, dingen checkt, bijwerkt of beantwoordt, word je regelrecht in een wereld getrokken die niet de jouwe is: het leven, werk, nieuws en alle druk, vergelijkingen en verwachtingen van andere mensen die erbij horen. Als je je in deze modus bevindt, sta je 'aan' en voortdurend aan staan is uitputtend. Zorg ervoor dat je jezelf tijd zonder je telefoon geeft. Leg de telefoon in een andere kamer als je je ontspant en neem de telefoon niet mee naar bed.
