Het is verrassend hoeveel mensen geen rekening houden met hun drinkgedrag. Heb bijvoorbeeld je ooit gewoon klakkeloos je glas bijgevuld, of heb je nog een glas genomen alleen maar omdat het er was? Of misschien gebeurt het zonder dat je doorhebt hoeveel je gedronken hebt?
Bewust drinken is een eenvoudige benadering die is gebaseerd op de filosofie en praktijk van mindfulness. De vaardigheden van mindfulness zijn eenvoudig uit te leggen - opletten, nieuwsgierig zijn naar je ervaring, jezelf vriendelijk behandelen - maar het kost tijd hiermee te oefenen en het een tweede natuur te laten worden. Als we soms het gevoel hebben dat we op de automatische piloot leven, is aandachtig zijn een manier om te beginnen.
Als er een drankprobleem in je leven is dat je ongelukkig maakt en je je gewoontes mindful wilt benaderen, zijn er vier vragen die je jezelf kunt stellen om informatie te verzamelen over wat er aan de hand is.
Waar?
Uw drinkgewoonten zullen waarschijnlijk verschillen per plaats, wat te wijten kan zijn aan het feit dat in die gevallen een verhoogde consumptie gebruikelijk is. Bijvoorbeeld wanneer je een biertje drinkt in een bar met vrienden of alleen thuis. Het is dus handig om te beseffen waar je bent en voorzichtig te zijn als je op bepaalde plaatsen meer drinkt dan je wilt.
Wanneer?
Veel mensen hebben drinkgewoontes die door de klok worden bepaald: ‘Is het al 18.00 uur?’ – of misschien drink je alleen in het weekend alcohol. Door aandacht te besteden aan je routines kunnen alle routines die niet meer voor je werken worden benadrukt.
Wie?
Andere mensen zijn niet verantwoordelijk voor jouw drankgebruik, maar het is handig te weten wie je vrienden zijn waar je comfortabeler een drankje mee drinkt. Of misschien zijn er mensen die je bewust vermijdt als je drinkt. Heb je de gewoonte om alleen te drinken?
Wat?
Als het om drinken gaat, zijn je voorkeuren belangrijk. Er zijn maar weinig mensen die alles drinken. Let dus op wat je drinkt en wat er gebeurt als je dat doet. Zijn er bepaalde dranken waarvan je weet dat je ze het beste kunt vermijden? Of waar je juist van geniet?
Je kunt je drinkgewoontes veranderen door wat je drinkt te veranderen. Je kunt steeds vaker kiezen voor opties met minder dan 0,5% alcohol (alcohol in volume),omdat er een steeds ruimer aanbod is van alcoholvrije bieren, wijnen en zelfs gedistilleerde dranken. Dit zijn geweldige keuzes als je wilt minderen of een poosje niet wilt drinken, maar niet het gevoel wilt hebben dat je iets mist.
Het is oké om nieuwe dingen te proberen en te kijken wat er gebeurt. Beschouw je leven als een voortdurend experiment in gedragsverandering.
- Dru Jaeger
Gebruik je antwoorden om dingen te veranderen
Als je je drinkgewoontes wilt veranderen, hoeft je niet iemand anders te worden. Je gedrag wordt beïnvloed door de wereld om je heen, dus gebruik de informatie die je hebt verzameld om situaties te veranderen waarin je meer drinkt dan je wilt. Het is oké om nieuwe dingen te proberen en te kijken wat er gebeurt. Zie je leven als een doorlopend experiment in gedragsverandering, en richt je op het veranderen van je omgeving om eenvoudiger goede beslissingen te nemen.
Hier volgt een praktijkvoorbeeld. Stel je voor dat je een groep vrienden hebt waar je graag de zaterdagavond mee doorbrengt, maar je hebt gemerkt dat je drinkgedrag uit de hand loopt. De vraag ‘met wie?’ herinnert je eraan dat je vrienden belangrijk voor je zijn en dat je ze niet volledig wilt mijden. Maar de vraag ‘wanneer?’ roept het idee op om elkaar op een ander moment van de dag te ontmoeten. Dus je stelt voor om op zondag te brunchen in plaats van op zaterdagavond te gaan drinken. Het is een simpele verandering en je kunt nog steeds quality time doorbrengen met de mensen om wie je geeft.
Begin dus te letten op waar, wanneer, met wie je drinkt en wat je drinkt. Vervolgens kun je de omstandigheden in je leven aanpassen op basis van wat je opmerkt. Dat is waar het bij bewust drinken om gaat en het begint met goed opletten.
