É normal que te sintas sob pressão de vez em quando. Faz parte de ser humano. Mas quando a pressão e o stress ficam fora de controlo, podes sentir-te ansioso/a, irritável e em baixo.
Embora possa parecer mais fácil adiar o confronto com o que te stressa - evitndo pensar sobre o que te preocupa, desligando de tudo o que se passa com um copo de vinho ao final do dia, ou passando algum tempo nas redes sociais - o stress não desaparece. É como se o arrumasses numa gavetinha; podes não o ver, mas carrega-lo contigo onde fores. Quanto mais lá pões, mais pesado se torna o teu fardo.
Evitar problemas apenas te leva a sentires-te pior, a longo prazo. É muito melhor ter uma abordagem proativa e positiva à forma como lidas com a pressão. Nem sempre podes escolher o que a vida traz, mas podes colher como reages. Ao invés de beber para lidar com o stress, experimenta algumas destas técnicas de alteração de humor.
Abraça o que te faz sentir bem
O teu humor está diretamente correlacionado com as atividades em que tomas parte. Se incluires coisas que te dêem prazer ou que te façam relaxar, notarás um efeito positivo no teu humor. Uma das formas mais simples de reduzir a pressão e melhorar o teu humor é olhar para a forma como estás a usar o teu tempo e ter a certeza que dedicas mais deste a fazer coisas que te fazem sentir bem do que a coisas que te fazem sentir mal.
Reflete sobre as tuas dificuldades
A reflexão é uma ótima forma de te compreenderes melhor, melhorar o teu humor, aprender a partir das tuas experiências e promover crescimento pessoal. Isto permite-te enfrentar áreas de problemas e fazer as mudanças que desejas, assim como reconhecer o que está a correr bem e a tua responsabilidade nisso. Isto pode parecer contra-intuitivo, mas examinar sentimentos difíceis é a melhor forma de permitir que estes passem.
Entrar numa nova routina pode ser complicado. Podes não te sentir imediatamente bem, ou desgostar dos primeiros exercícios que tentares, mas continua a fazê-los e experimenta coisas novas para perceberes o que resulta para ti.
- Dr Jessamy Hibberd
Faz exercício regularmente, e dorme o suficiente
Ambas têm benefícios fantásticos para a forma como te sentes e pensas, fisica e emocionalmente. O exercício reduz os níveis de hormonas do stress, como a adrenalina e o cortisol, estimula a produção de endorfinas, aumenta os níveis de energia e aumenta a tua auto-estima e confiança. Entrar numa nova routina pode ser complicado. Podes não te sentir imediatamente bem, ou desgostar dos primeiros exercícios que tentares, mas continua a fazê-los e experimenta coisas novas para perceberes o que resulta para ti. Mexeres-te mais vai também ajudar-te a dormir, que é essencial para manter o teu cérebro e o teu corpo a funcionar.
Aproveita a natureza que te rodeia
Passar tempo na rua, em espaços verdes e perto da água, é uma ótima forma de recomeçar. Estudos mostram que estar perto da natureza se traduz numa série de benefícios de saúde. As boas notícias são que até duas horas por semana serão suficientes para que sintas o impacto positivo da natureza.
Mantém o contacto com aqueles de quem gostas
As nossas relações são um ponto fulcral para a felicidade e saúde, e uma relação calorosa e solidária tem benefícios a longo prazo para a tua saúde e longevidade. Portanto, se tiveste um dia longo e stressante, pega no telefone ou encontra-te com alguém para falarem sobre o vosso dia e sentirem os benefícios de estar juntos.
Acalma o teu corpo para acalmar a tua mente
Mudar a forma como te sentes fisicamente é outra forma de acalmar a tua mente. A mente e o corpo estão constantemente a mandar mensagens um ao outro - trabalham juntos para cuidar de ti e manter-te saudável. Por isto, podes usar o teu corpo como caminho para te sentires mais calmo. Procura um exercício de respiração simples que te agrade e tenta fazê-lo uma vez por dia.
Pratica a gratidão
As pessoas que são gratas são mais felizes, mais saudáveis e sentem-se mais realizadas. Quando pensamos sobre aquilo por que estamos gratos, forçamos a nossa mente a concentrar-se nas coisas boas que já temos, ao invés de nos focarmos no que não temos, ou em procurar algo novo. Esta noite, antes de ires dormir, pensa no teu dia e lembra-te se três coisas boas que te aconteceram. Coisas que correram bem, que te agradaram ou por que te sentiste grato/a - uma relação, um dia solarengo, um abraço, uma refeição deliciosa, um bom dia no trabalho, estar na rua, ou apenas uma chávena de chá quente.
Desliga-te da tecnologia regularmente
Estamos cada vez mais ligados através da tecnologia, o que provoca linhas pouco definidas entre o trabalho, a vida social e casa. Quando estás a trabalhar, a ver ou a atualizar as tuas redes, e a responder a mensagens, és puxado para um mundo que não é o teu - a vida das outras pessoas, o seu trabalho, as notícias e toda a pressão, comparação e expectativa que todas estas coisas trazem. Quando estás neste 'modo', estás 'on', e estar constantemente neste 'modo', é exaustivo. Tem a certeza que te dás algum tempo sem telefone. Deixa-o noutra divisão quando estiveres a relaxar e mantém-o fora do teu quarto.
