Det er normalt at føle sig presset en gang imellem. Det er en del af det at være menneske. Men når presset og stressen kommer ud af kontrol, kan det få dig til at føle dig overvældet, ængstelig, irritabel og svag.
Selv om det er nemt hele tiden at skubbe håndteringen af din stress foran dig ved at undgå at tænke alt for meget, afslutte dagen med et glas vin eller pløje dig gennem de sociale medier – så forsvinder stressen ikke. Det svarer til at gemme den væk i en stor sæk. Du ser den måske ikke så nemt, men du har den altid med dig, uanset hvor du er. Jo mere du fylder i sækken, desto tungere bliver din byrde.
En undvigelse af problemerne vil kun føre til, at du får det værre i det lange løb. Det er meget bedre at have en proaktiv tilgang til en positiv håndtering af pres. Du kan ikke altid selv vælge, hvilke udfordringer livet stiller dig overfor, men du kan vælge, hvordan du reagerer på det. Prøv nogle af disse teknikker til at ændre dit humør i stedet for at håndtere stress ved at indtage alkohol.
Omfavn de ting, der får dig til at have det godt
Dit humør hænger direkte sammen med dine aktiviteter.Hvis du sørger for at opsøge de ting, du nyder eller finder afslappende, har det en positiv virkning på dit humør. En af de enkleste metoder til at reducere presset og løfte dit humør er at se på, hvordan du bruger din tid og sørge for, at du gør mere af det, der får dig til at have det godt, og mindre af det, der får dig til at have det skidt.
Tænk over dine udfordringer
Reflektion er en god metode til at forstå dig selv bedre, forbedre dit humør, lære af dine oplevelser og fremme personlig vækst. Den giver dig mulighed for at håndtere problemstillinger og gennemføre de ændringer, du ønsker, og det kan være en måde for dig at finde ud af, hvad der går godt, og hvad din andel i det er. Dette kan virke ulogisk, men at dykke ned i de svære følelser er den bedste måde at slippe dem på.
Det kan være svært at tillægge sig nye vaner. Det er ikke sikkert, at du kommer til at få det bedre lige med det samme, eller at du synes om den første type øvelse, du prøver. Prøv dog at holde fast, og eksperimentér for at finde ud af, hvad der virker for dig.
- Dr. Jessamy Hibberd
Dyrk motion regelmæssigt, og få nok søvn
Begge har utrolige fordele i forhold til dine tanker og din fysiske og følelsesmæssige velvære. Motion reducerer kroppens stresshormoner såsom adrenalin og kortisol, stimulerer produktionen af endorfiner, øger dit energiniveau og booster dit selvbillede og selvværd. Det kan være svært at tillægge sig nye vaner. Det er ikke sikkert, at du kommer til at få det bedre lige med det samme, eller at du synes om den første type øvelse, du prøver. Prøv dog at holde fast, og eksperimentér for at finde ud af, hvad der virker for dig. Mere motion vil også hjælpe på din søvn, som er afgørende for at kunne opretholde en velfungerende hjerne og krop.
Nyd naturen omkring dig
Tid i naturen ved grønne områder og ved vand er en god måde at nulstille på. Forskning viser, at det at være tæt på naturen har betydelige og vidtrækkende fordele for dit velvære. Den gode nyhed er, at selv to timer om ugen vil være nok til, at du kan føle naturens positive indflydelse.
Hold kontakt med de personer, der betyder noget for dig
Personlige relationer er nøglen til vores velvære og glæde, og varme og støttende relationer har langvarige fordele for helbred og levetid. Så hvis du har haft en stresset dag, skal du gribe telefonen eller ses med nogen for at få ryddet op i din dag og nyde glæde af fordelene.
Slap af i din krop for at skabe ro i dit sind
Hvis du forsøger at ændre, hvordan du har det fysisk, kan det være en metode til at få ro i sindet. Krop og sind sender konstant beskeder til hinanden – de samarbejder om at passe på dig og holde dig sund. Så du kan bruge din krop som vej til afslapning. Find en enkel åndedrætsøvelse, som du kan lide, og prøv at lave den en gang om dagen.
Øv dig i at være taknemmelig
Taknemmelige personer er gladere, sundere og føler sig mere fuldendte. Når vi tænker på, hvad vi er taknemmelige for, tvinger vi vores sind til at fokusere på de gode ting, vi allerede har, i stedet for at tænke på, hvad vi ikke har, eller søge efter noget nyt. I aften, inden du går i seng, prøv så at reflektere over din dag og huske tre gode ting, der er sket. Ting der gik godt og som du nød eller var taknemmelig for. Det kunne være en relation, en solrig dag, et kram, et veludført arbejde, et lækkert måltid, tid udendørs eller blot en varm kop te.
Træk jævnligt stikket ud
Uklare grænser mellem arbejde, socialt liv og hjemmet gør, at vi i højere grad er i kontakt med hinanden via teknologi. Når du arbejder, tjekker, opdaterer eller svarer på mails, trækkes du ind i en verden, der ikke er din. Du er udsat for andres liv, arbejdet, nyhederne og alt det pres og de sammenligninger og forventninger, som det fører med sig. Når du er i denne tilstand, er du "på", og det er en udmattende hele tiden at være "på". Sørg for at give dig selv tid uden din telefon. Læg den i et andet rum, når du slapper af, og hold den væk fra dit soveværelse.
