Når nogen spørger dig, hvordan du har det, svarer du næsten automatisk "Jeg har det godt", selv om der ligger meget mere under overfladen. Generelt set foretrækker vi at vise andre den "bedste" version af os selv, mens vi skjuler vores indre tanker og følelser, fordi vi frygter at de vil dømme os. Eller måske er vi bange for at blive afvist og for, hvad folk vil tænke, hvis de ser, hvad der gemmer sig under overflad.
Du skal ikke være bange for at udvise sårbarhed, men omfavne det. Unikke træk og småfejl er det, der gør os levende og til mennesker.
- Dr. Jessamy Hibberd
Når noget går galt, kan det virke lettere ikke at fortælle, hvad der er sket. Vi forsøger alt for ofte at dække over disse oplevelser og skjule de dele af os selv, vi er utilfredse med. Det skaber afstand til de personer, der holder af os. Men det at dele udfordringer og indrømme, at livet kan være hårdt, er karaktertræk, der gør os nemmere at holde af og gør det lettere for vores omgivelser af forholde sig til os. Det er nu engang svært at føle sig tæt på en, der udstråler styrke og usårlighed.
Du skal ikke være bange for at udvise sårbarhed, men omfavne det. Unikke træk og småfejl er det, der gør os levende og til mennesker. Det er først, når du accepterer hele din person, at du kan have det godt, med hvem du er.
Hav medfølelse med dig selv
Det første skridt mod at føle mindre skam er at se på, hvordan du taler til dig selv og finde medfølelse for dig selv. Hvis du ikke er god ved dig selv, kan det være sværere at åbne op for andre. En medfølende tilgang vil sige, at du behandler dig selv godt og har en varm og ikke-dømmende tilgang. Det indebærer at anerkende specifikke eksempler på vores styrker og fremgang og identificere områder, hvor vi skal forbedre os. Med andre ord skal vi tage ansvar for vores adfærd – også når den er dårlig – og acceptere os selv som mennesker. Dette giver os mere klarsyn og får vristet os fri af en gentagende destruktiv adfærd.
Se din sårbarhed som en styrke
Når du oplever svære tider, kan det føles som om, at du er alene om det. Du har det måske sådan, fordi andre personer ser ud til at have det godt og klare sig godt. I virkeligheden er din frygt og dine bekymringer sandsynligvis meget som deres. Det er ikke et udtryk for inkompetence, hvis du ikke har det godt eller ikke altid har styr på tingene. Det er blot et udtryk for, at du er et menneske. Med dette i baghovedet, kan det være lettere at åbne op for dig selv.
Find den rigtige person at tale med
Overvej, hvem du føler dig bedst tilpas med. Du behøver ikke at åbne op for alle, du kender, men det er vigtigt at stole på dine nærmeste. Det er vigtigt, at din ydre og indre verden går godt i spænd. Når du sætter ord på dine tanker og følelser, giver det dig mulighed for at bearbejde det, der foregår, og hente støtte.
Tænk på, hvordan du har det, når nogen åbner sig op over for dig
Det kan føles skræmmende at åbne op over for nogen. Du er måske bange for, at du er en byrde, men stop op og tænk på, hvordan du har det, når andre åbner sig op over for dig. Ser du dem som svage eller modige? Dømmer du dem, hvis de går igennem en svær tid? Hvis I er fælles om udfordringerne opbygger I en stærkere kontakt i jeres forhold, fordi du viser, at du kan stole på den person, du betror dig til. Når vi deler vores oplevelser, kan det også gøre, at vi føler os mindre alene.
Bliv ved med at prøve. Det bliver lettere med tiden
De første gange, du åbner op over for andre, vil det sandsynligvis føles svært og meget ubehageligt. Hvis du aldrig har gjort det før, er det helt naturligt, at det føles akavet i starten, men giv det tid. Som med alt nyt kræver det øvelse. Den gode nyhed er, at jo mere du gør det, desto lettere bliver det. Det giver også den ekstra fordel, at dine venner kommer til at kende dig bedre, og de vil sandsynligvis holde øje med, hvordan du har det eller følge op på tidligere samtaler. Hvis du har svært ved at finde de rigtige ord, så prøv at bruge lidt tid hver aften på at skrive ned, hvordan din dag har været og hvilke tanker og følelser, du har haft. Det vil hjælpe dig med at forstå dig selv og finde frem til gentagne mønstre.
