Ayuda con el consumo de alcohol

¿Puede un estilo de vida equilibrado incluir el consumo de alcohol?

Sí, pero depende de muchos factores, tales como tu historia familiar y salud mental.​ Es importante tener presentes estos tres puntos.
¿Puede un estilo de vida equilibrado incluir el consumo de alcohol?
¿Puede un estilo de vida equilibrado incluir el consumo de alcohol?

  1. Cinco factores importantes que ayudan a mantener un estilo de vida equilibrado

    Varios estudios médicos han identificado cinco factores importantes para mantener un estilo de vida equilibrado. Estos son: no fumar, tener una dieta saludable, hacer mucho ejercicio, mantener un peso corporal saludable y no consumir alcohol en exceso (1, 2).

    Por supuesto que hay otros factores que pueden contribuir, como dormir lo suficiente y evitar el uso de drogas ilícitas y el abuso de ciertos medicamentos recetados. Para la mayoría de las personas, apegarse a estos cinco factores clave del estilo de vida, además de evitar el uso de drogas y otras conductas de riesgo, puede disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas (o no transmisibles).

  2. Evitar consumir elevadas cantidades de alcohol es uno de los pilares de un estilo de vida equilibrado.

    Para algunas personas, consumir alcohol puede ser parte de un estilo de vida equilibrado y una forma de celebrar y destacar eventos sociales (3). El consumo elevado de alcohol, ya sea durante un largo tiempo o en forma de borracheras, aumenta el riesgo de sufrir varias enfermedades (4). Por otra parte, estudios de investigación demuestran que el consumo moderado de alcohol puede mejorar la salud cardíaca (5, 6)y ayudar a prevenir la diabetes (7, 8) en algunas personas (9, 10).

    Sin embargo, cada persona es diferente y, por lo tanto, el hecho de que el consumo moderado de alcohol pueda ser parte de un estilo de vida equilibrado para ti dependerá de quién seas. A las personas que tienen dependencia del alcohol  o que tienen una historia familiar de trastorno por consumo de alcohol se les recomienda abstenerse totalmente de consumirlo. Incluso un consumo moderado de alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres (9, 10). La mejor forma de determinar si el consumo moderado de alcohol es compatible con un estilo de vida equilibrado para ti es consultarlo con un profesional de salud.

  3. Un estilo de vida equilibrado también incluye el bienestar mental y emocional

    El estrés y la ansiedad pueden ser tan dañinos para el cuerpo como una enfermedad física. Algunas personas responden al estrés y lidian con problemas emocionales aumentando su consumo de alcohol (11). y esto puede conducir a problemas de abuso de alcohol y tener un efecto permanente en la salud. Evitar conductas que puedan perturbar el equilibrio entre la mente y el cuerpo es vital para mantenerse saludable.

Guías Alimentarias de EUA​
https://health.gov/
NIAAA: El alcohol y el estrés
https://www.cancercarewny.com/
References
  1. Yu, E., et al., Diet, Lifestyle, Biomarkers, Genetic Factors, and Risk of Cardiovascular Disease in the Nurses' Health Studies. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1616-23.
  2. Mostofsky, E., et al., Key Findings on Alcohol Consumption and a Variety of Health Outcomes From the Nurses' Health Study. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1586-91.
  3. Sayette, M.A., The effects of alcohol on emotion in social drinkers. Behav Res Ther, 2017. 88: p. 76-89.
  4. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Alcohol's Effects on the Body. 2020; Available from:
  5. Ronksley, P.E., et al., Association of alcohol consumption with selected cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. Bmj, 2011. 342: p. d671.
  6. Kannel, W.B. and R.C. Ellison, Alcohol and coronary heart disease: the evidence for a protective effect. Clin Chim Acta, 1996. 246(1-2): p. 59-76.
  7. Li, X.H., et al., Association between alcohol consumption and the risk of incident type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Am J Clin Nutr, 2016. 103(3): p. 818-29.
  8. Neuenschwander, M., et al., Role of diet in type 2 diabetes incidence: umbrella review of meta-analyses of prospective observational studies. Bmj, 2019. 366: p. l2368.
  9. Bagnardi, V., et al., Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose-response meta-analysis. Br J Cancer, 2015. 112(3): p. 580-93.
  10. International Agency for Research on Cancer (IARC), Alcohol Consumption and Ethyl Carbamate, in IARC Monographs on the Identification of Carcinogenic Hazards to Humans. 2010, IARC: Lyon.
  11. Keyes, K.M., et al., Stress and alcohol: epidemiologic evidence. Alcohol Res, 2012. 34(4): p. 391-400.

¿Te preocupan los efectos del consumo de alcohol​?

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Si tú o alguien que conoces tiene problemas con el consumo de alcohol, nuestra lista de redes de apoyo es un buen lugar para empezar.

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