Conheça seus próprios limites
- O álcool afeta as pessoas de maneiras diferentes. Certifique-se de entender a sua própria relação com o álcool e os seus limites.
- Mesmo beber pequenas quantidades pode aumentar o risco para algumas pessoas, por isso é importante entender como o seu corpo reage ao álcool e seguir as orientações que você possa ter recebido de um profissional de saúde.
- O seu corpo avisa quando você já bebeu demais. Se você começar a se sentir tonto ou alterado, pare de consumir álcool e troque por uma bebida não alcoólica ou por água, além de garantir que você tenha algo para comer.
Planeje com antecedência
- Ao planejar com antecedência antes de beber durante uma saída à noite, você pode garantir que o seu consumo de álcool seja moderado.
- Beber para “parecer legal” ou para se encaixar nunca é um bom motivo. Você pode se divertir tanto bebendo pouco quanto não bebendo nada. Confie em você.
- Certifique-se de se alimentar caso vá beber e de se manter bem hidratado com água ou bebidas não alcoólicas.
- Moderação e responsabilidade caminham juntas. Se você estiver planejando beber, certifique-se de não planejar dirigir. Mesmo o consumo leve de álcool pode comprometer o tempo de reação e a tomada de decisões, portanto organize um meio de transporte alternativo.
O que evitar
- Beber com moderação pode fazer parte de um estilo de vida equilibrado, mas é importante estar atento aos seus hábitos gerais de vida — evite fumar, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, evite ganhar peso em excesso e pratique exercícios regularmente. Essas são considerações importantes, mesmo que você não consuma álcool.
- Ninguém deve beber álcool para melhorar a saúde. Se você não bebe álcool, não deve começar a fazê-lo por motivos de saúde.
- Se você foi diagnosticado com alguma condição de saúde, como câncer, pressão alta, transtornos mentais ou outra doença, certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre possíveis interações com o álcool.
- O álcool e alguns medicamentos não combinam. Informe-se sobre possíveis interações antes de consumir álcool.
- Consumir várias bebidas em um curto período de tempo pode levar à intoxicação. Evite o consumo excessivo de álcool e o chamado “binge drinking”.
- Ao contrário do que muitos acreditam, beber álcool antes de dormir pode prejudicar o sono. Evite usar o álcool como auxiliar para dormir.