Calculadora de drinks & Dicas de moderação

Daily and weekly drink tracker interface with calorie calculations
Calculadora de drinks

Essa ferramenta te ajuda a monitorar o consumo de álcool baseado na quantidade e volume dos drinks.

Fato interessante

Cerveja, vinho e bebidas destiladas contêm o mesmo tipo de álcool: etanol. Portanto, os efeitos causados no corpo pelo consumo de álcool são os mesmos, independente do tipo de bebida.

Vamos calcular

Calculadora de drinks

Confira o seu consumo de álcool abaixo. Você pode ajustar as porcentagens com base na quantidade consumida.

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%
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{{ quantities[catIndex][typeIndex] }}
Adicione bebidas para obter os resultados.

Selecione das bebidas à esquerda para conferir os resultados.

Você pode ajustar as quantidades e recalcular a qualquer momento.

Seus drinks Seus drinks View drink summary
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É recomendado não beber mais de 14 unidades de álcool por semana.

Os valores das calorias e medidas refletem uma quantidade média.

Os valores das calorias e medidas refletem uma quantidade média.

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Recomenda-se não consumir mais de 14 unidades de álcool por semana de forma regular.

As diretrizes de saúde do Reino Unido sobre consumo de álcool oferecem orientações sobre níveis e padrões de consumo, utilizando unidades padrão (definidas como 8 gramas de álcool) como referência. A diretriz do Diretor Médico Chefe do Reino Unido, válida tanto para homens quanto para mulheres, recomenda não consumir mais de 14 unidades de álcool por semana de forma regular, a fim de minimizar quaisquer riscos à saúde relacionados ao álcool. Compreender o conceito de unidade pode ajudar você a relacionar o seu próprio consumo às recomendações alinhadas a um estilo de vida equilibrado. Beber acima dos limites recomendados pode aumentar o risco de danos à saúde.

Recomenda-se não consumir mais de 14 unidades de álcool por semana de forma regular.
Seus drinks
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Verdadeiro ou falso? Perguntas e respostas úteis! 
P: Você sabia que cerveja, vinho e destilados contêm etanol? 

R: Toda bebida alcoólica contém etanol, e é isso que afeta você, independentemente do tipo de bebida que você escolha.

Verdadeiro ou falso? A cerveja tem um teor alcoólico (ABV) mais baixo, portanto um copo de cerveja tem menos probabilidade de te deixar embriagado do que uma taça de vinho ou uma dose de destilado.

Falso. Um determinado volume de cerveja é mais “diluído” do que o mesmo volume de vinho ou destilado. Por isso, a cerveja é servida em copos maiores. Quando você consome uma porção típica de cerveja, vinho ou destilado, acaba ingerindo a mesma quantidade de etanol.


Verdadeiro ou falso? Todos os países usam a mesma definição de “unidade padrão” para garantir que as porções de cerveja, vinho e destilados sejam iguais.

Falso. Não existe um tamanho único de dose padrão no mundo. No Reino Unido, uma unidade padrão contém oito gramas de etanol. Na prática, isso equivale a uma taça pequena de vinho (125 ml), meia pint de cerveja ou 25 ml de destilados. Diferentes países utilizam definições diferentes. No entanto, dentro de cada país, a “unidade padrão” é a mesma para uma porção de cerveja, vinho ou destilados. O conceito de unidade padrão é importante, pois corresponde aproximadamente à quantidade de álcool que o corpo consegue processar em uma hora e ajuda os consumidores a entender quanto álcool estão ingerindo.


Verdadeiro ou falso? As unidades podem ajudar você a garantir que o seu consumo de álcool permaneça dentro das diretrizes recomendadas e não cause danos à sua saúde.

Verdadeiro. As diretrizes do Reino Unido sobre consumo de álcool oferecem orientações sobre níveis e padrões de consumo, utilizando unidades padrão como referência. A diretriz do Diretor Médico Chefe do Reino Unido, válida tanto para homens quanto para mulheres, recomenda não consumir mais de 14 unidades de cerveja, vinho ou destilados por semana de forma regular, a fim de minimizar os riscos à saúde relacionados ao álcool. Compreender o conceito de unidade pode ajudar você a relacionar o seu próprio consumo às recomendações alinhadas a um estilo de vida equilibrado. Beber acima dos limites recomendados pode aumentar o risco de danos à saúde.

P: De acordo com as diretrizes de consumo de álcool, 14 drinks por semana é o limite recomendado. Posso consumir todos eles em um único dia se eu não beber álcool nos outros 6 dias da semana?

R: Consumir quantidades excessivas de álcool representa um risco significativo para a saúde. Embora as diretrizes de consumo no Reino Unido estabeleçam o limite recomendado em 14 drinks por semana, elas também recomendam distribuir esse consumo ao longo de pelo menos 3 dias.

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Mantendo o consumo de álcool moderado: dicas práticas

Beber com moderação pode fazer parte de um estilo de vida equilibrado para a maioria dos adultos. Mas o que significa beber com moderação? Significa evitar excessos no consumo de álcool para minimizar o risco de prejudicar sua saúde e de causar danos a si mesmo ou a outras pessoas ao seu redor. Também significa conhecer seus próprios limites e aqueles recomendados por especialistas em saúde. Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o seu consumo de álcool e seus efeitos, procurar a orientação de um profissional de saúde é sempre a melhor abordagem.

A seguir, estão algumas considerações práticas para ajudar você a tomar decisões sobre o seu consumo de álcool e manter baixo o risco de danos. Informe-se sobre o consumo de álcool e seus efeitos.

  • O seu governo divulga diretrizes sobre consumo de álcool? Certifique-se de conhecê-las e de entender os níveis de consumo recomendados. Essas informações existem para ajudar a manter você seguro.
  • As orientações geralmente são apresentadas em termos de doses padrão ou unidades. Familiarize-se com esses conceitos e com o que eles significam na prática — o que é uma dose padrão de cerveja, vinho e destilados? Isso pode ajudar você a acompanhar quanto está bebendo e a permanecer dentro dos limites recomendados.
Conheça seus próprios limites
  • O álcool afeta as pessoas de maneiras diferentes. Certifique-se de entender a sua própria relação com o álcool e os seus limites.
  • Mesmo beber pequenas quantidades pode aumentar o risco para algumas pessoas, por isso é importante entender como o seu corpo reage ao álcool e seguir as orientações que você possa ter recebido de um profissional de saúde.
  • O seu corpo avisa quando você já bebeu demais. Se você começar a se sentir tonto ou alterado, pare de consumir álcool e troque por uma bebida não alcoólica ou por água, além de garantir que você tenha algo para comer.
Planeje com antecedência
  • Ao planejar com antecedência antes de beber durante uma saída à noite, você pode garantir que o seu consumo de álcool seja moderado.
  • Beber para “parecer legal” ou para se encaixar nunca é um bom motivo. Você pode se divertir tanto bebendo pouco quanto não bebendo nada. Confie em você.
  • Certifique-se de se alimentar caso vá beber e de se manter bem hidratado com água ou bebidas não alcoólicas.
  • Moderação e responsabilidade caminham juntas. Se você estiver planejando beber, certifique-se de não planejar dirigir. Mesmo o consumo leve de álcool pode comprometer o tempo de reação e a tomada de decisões, portanto organize um meio de transporte alternativo.
O que evitar
  • Beber com moderação pode fazer parte de um estilo de vida equilibrado, mas é importante estar atento aos seus hábitos gerais de vida — evite fumar, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada, evite ganhar peso em excesso e pratique exercícios regularmente. Essas são considerações importantes, mesmo que você não consuma álcool.
  • Ninguém deve beber álcool para melhorar a saúde. Se você não bebe álcool, não deve começar a fazê-lo por motivos de saúde.
  • Se você foi diagnosticado com alguma condição de saúde, como câncer, pressão alta, transtornos mentais ou outra doença, certifique-se de consultar um profissional de saúde sobre possíveis interações com o álcool.
  • O álcool e alguns medicamentos não combinam. Informe-se sobre possíveis interações antes de consumir álcool.
  • Consumir várias bebidas em um curto período de tempo pode levar à intoxicação. Evite o consumo excessivo de álcool e o chamado “binge drinking”.
  • Ao contrário do que muitos acreditam, beber álcool antes de dormir pode prejudicar o sono. Evite usar o álcool como auxiliar para dormir.
Referências
Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS). Unidades de álcool. 2018. Disponível em:
Diretrizes de consumo de álcool ao redor do mundo
Governo do Reino Unido. Diretrizes do Diretor Médico Chefe do Reino Unido sobre consumo de álcool de baixo risco. 2016. Governo do Reino Unido: Londres.