Je překvapivé, jak mnozí z nás vlastní pití alkoholu nevnímá. Už jste si například někdy bezmyšlenkovitě dolili sklenici nebo si dali další jen proto, že tam byla? Nebo se to snad děje bez toho, abyste si všimli, kolik jste vypili?
Všímavé pití je jednoduchý postup založený na všímavém jednání. Umění všímavosti lze přímočaře vysvětlit – dávat pozor, získávat zkušenosti, chovat se laskavě k sobě – určitý čas ale trvá, než se to naučíte a stane se to druhotnou přirozeností. Jestliže se nám někdy zdá, že náš život řídí autopilot, určitě je dobrý začátek, když se rozhodneme dávat pozor.
Pokud se ve vašem životě vyskytne problém s pitím, jste z toho nešťastní a chcete všímavěji přistupovat ke svým zvykům, můžete si položit čtyři otázky, abyste shromáždili informace o tom, co se odehrává.
Kde?
Vaše zvyky ohledně pití se mohou na různých místech lišit, což může být vlivem zvýšené spotřeby, která je v těchto případech běžná. Třeba když si pivo dáte v baru s přáteli nebo když si ho dáte sami doma. Proto je důležité vnímat, kde jste, a chovat se opatrně, kdybyste měli sklon pít na některých místech víc, než chcete.
Kdy?
Mnozí máme návyky ohledně pití odvozené od času – „Už je 18 hodin?“ – nebo si třeba dopřáváte pít alkohol pouze o víkendech. Když dáváte pozor na své návyky, zdůrazní se ty, které přestaly fungovat.
Kdo?
Ostatní lidé nejsou zodpovědní za vaše pití, ale je užitečné vědět, zda máte přátele, se kterými se vám dobře pije. Nebo třeba existují lidé, kterým se při pití záměrně vyhýbáte. Máte sklony k samotářskému pití?
Co?
Pokud jde o pití, záleží na vašich preferencích. Někteří lidé pijí absolutně cokoliv. Proto si všimněte, co pijete a co se přitom děje. Existuje něco, o čem víte, že byste se tomu měli vyhýbat? Nebo něco, co máte obzvlášť rádi?
Své návyky ohledně pití můžete změnit změnou nápoje. Hledáte-li nápoje s 0,5% objemem alkoholu, otevírá se vám široké a rostoucí spektrum nealkoholických piv, vín a dokonce lihovin. Existuje obrovská nabídka, chcete-li alkohol omezit nebo vysadit, ale nechcete mít pocit, že o něco přicházíte.
Je zcela v pořádku vyzkoušet nové věci a sledovat co se stane. Svůj život si představte jako probíhající experiment, kde usilujete o změnu chování.
- Dru Jaeger
Své odpovědi použijte k uskutečnění změn
Chcete-li změnit své návyky ohledně konzumace alkoholu, nemusíte se stát jiným člověkem. Vaše chování je formováno světem kolem vás, a proto shromážděné informace využijte ke změně situací, kdy pijete více, než byste si přáli. Je zcela v pořádku vyzkoušet nové věci a sledovat co se stane. Vnímejte svůj život jako probíhající experiment usilující o změnu chování a zaměřte se na změnu vašeho prostředí, která vám má usnadnit správné rozhodování.
Zde je příklad ze skutečného života. Představte si, že se svými přáteli trávíte sobotní večer, ale uvědomujete si, že se vám konzumace alkoholu vymyká z rukou. Otázka „s kým?“ vám připomíná, že přátelé jsou pro vás důležití a vy se jim nechcete úplně vyhýbat. Ale z otázky „kdy“ může vzniknout nápad setkat se v jinou část dne. Místo večerního pití v sobotu je třeba můžete pozvat na nedělní brunch. Je to jednoduchá změna, po které i nadále příjemně trávíte čas s blízkými lidmi.
Tak si začněte všímat kde, kdy, s kým a co pijete. Pak můžete začít upravovat okolnosti svého života podle toho, čeho si všimnete. Přesně k tomu slouží vnímavé pití – a začíná tím, že vnímáte.
