Es ist erstaunlich, wie viele von uns nicht auf unsere Trinkgewohnheiten achten. Haben Sie schon einmal geistesabwesend Ihr Glas nachgefüllt oder einfach so ein weiteres Glas getrunken? Oder haben Sie schon einmal zu viel getrunken, ohne sich dessen bewusst zu sein?
Achtsamer Alkoholkonsum ist ein einfacher Ansatz, der auf der Philosophie und Praxis der Achtsamkeit basiert. Die Techniken der Achtsamkeit lassen sich leicht erklären – Aufmerksamkeit, Neugierde auf die eigene Erfahrung, freundlicher Umgang mit sich selbst –, aber sie werden erst mit viel Zeit und Übung zur zweiten Natur. Wenn wir manchmal das Gefühl haben, auf Autopilot zu leben, dann ist Aufmerksamkeit ein guter Startpunkt.
Wenn Sie mit Ihren Trinkgewohnheiten unglücklich sind und achtsamer damit umgehen möchten, müssen Sie sich zunächst vier Fragen stellen, um Ihre Situation einzuschätzen.
Wo?
Ihre Trinkgewohnheiten hängen wahrscheinlich vom jeweiligen Ort ab, was daran liegen könnte, dass in diesen Situationen ein erhöhter Alkoholkonsum üblich ist. So ist es nicht dasselbe, ein Bier in der Kneipe mit Freunden zu trinken oder zu Hause. Es lohnt sich also, sich des Ortes bewusst zu werden, und dann aufzupassen, wenn Sie an diesem Ort zu einem erhöhten Konsum tendieren.
Wann?
Viele unserer Trinkgewohnheiten werden von der Uhrzeit bestimmt – „Ist es schon 18 Uhr?“ – oder vielleicht trinken Sie nur am Wochenende Alkohol. Achten Sie auf Ihre Routinen und ermitteln Sie dabei, mit welchen Sie nicht mehr zufrieden sind.
Wer?
Für Ihren Alkoholkonsum sind nicht andere verantwortlich, aber es ist nützlich, sich bewusst zu machen, mit welchen Freunden man lieber trinkt. Oder vielleicht gibt es Menschen, die Sie gezielt meiden, wenn Sie Alkohol trinken. Trinken Sie eher alleine Alkohol?
Was?
Beim Alkoholkonsum spielen Vorlieben eine wichtige Rolle. Nur wenige Menschen trinken wahllos alles. Achten Sie also darauf, was Sie trinken und was passiert, wenn Sie das tun. Gibt es Alkoholsorten, die Sie am besten meiden sollten? Oder die Sie besonders genießen?
Sie können Ihre Trinkgewohnheiten ändern, indem Sie andere Getränke trinken. Wenn Sie Getränke mit einem Alkoholgehalt von höchstens 0,5 % probieren,dann haben Sie jede Menge alkoholfreie Biere, Weine und Spirituosen zur Auswahl. Mit einer solchen Auswahl können Sie Ihren Konsum reduzieren oder eine Pause einlegen, ohne das Gefühl zu haben, etwas zu verpassen.
Probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich überraschen. Betrachten Sie Ihr Leben als ein fortlaufendes Experiment zur Verhaltensänderung.
- Dru Jaeger
Ihre Antworten sind das Fundament Ihrer Veränderung
Wenn Sie Ihre Trinkgewohnheiten ändern möchten, müssen Sie sich nicht in eine andere Person verwandeln. Ihr Verhalten wird von Ihrer Umgebung geprägt. Nutzen Sie die gesammelten Informationen und verändern Sie die Situationen, in denen Sie mehr trinken, als Ihnen lieb ist. Probieren Sie neue Dinge aus und lassen Sie sich überraschen. Betrachten Sie Ihr Leben als ein fortlaufendes Experiment zur Verhaltensänderung und versuchen Sie, Ihre Umgebung zu verändern, um sich Ihre Entscheidungen zu erleichtern.
Hier ist ein reales Beispiel. Sie haben eine Gruppe von Freunden, mit denen Sie gerne den Samstagabend verbringen, aber Sie haben bemerkt, dass der Alkoholkonsum aus dem Ruder läuft. Bei der Frage „Wer?“ kommen wir zu dem Schluss, dass uns unsere Freunde wichtig sind und wir sie eigentlich nicht komplett meiden wollen. Aber die Frage nach dem „Wann?“ bringt uns auf die Idee, dass man sich ja zu einer anderen Tageszeit treffen könnte. Sie schlagen also einen Sonntagsbrunch vor, anstatt Samstagabend mit ihnen auszugehen. Mit dieser einfachen Änderung verbringen Sie mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind, wertvolle Zeit.
Achten Sie also darauf, wo, wann, mit wem und was Sie trinken. Anhand der gesammelten Informationen können Sie dann langsam Ihre Lebensumstände anpassen. Darum geht es beim achtsamen Alkoholkonsum – und alles beginnt mit der Aufmerksamkeit.
