社会不安は一般的な問題です。 私たちの多くは欠点を判断されたり、そのせいで拒否されたりしないように欠点を一生懸命隠さなければならないと感じています。 相手が退屈したり、面白くないと感じたり、または間違ったことを言うのではないかといつも心配してしまうかもしれません。 もしかしたら着ている服や達成した（または達成しなかった）ことを批判されるのではないかと恐れているかもしれません。
しかし、社会不安を抱えている場合、社交イベント（バーでの飲み会、仕事のパーティー、家族の集まりなど）の前にどのように感じるかは、 実際にそれがどのように展開するかを示しません。 あなたがこのような否定的な感情に屈し、交流を避けてしまう、あなたは重要な人とのつながりを逃してしまうかもしれません。また人生を存分に謳歌できないかもしれません。
恥ずかしがり屋や不安を抱えた人に「頑張れ、自分らしくいて」などとアドバイスをしても効き目はありません。 不安で悩んでいるときに自分らしくいることがまさに問題なのです！ 社会不安を克服し、状況をより楽しみ始める方法があります。 社会不安をやわらげるために飲むのではなく、次のいずれかを試してみてください。
しっくりくるまで待たないでください
よくある間違い、気分が良くなるまで、社交的なことをしないようにすることです。 あなたは心が落ち着くのを待とうとするかもしれませんが、一般的に心が落ち着くことはなく、余計に人と会いたくないと思ってしまうものです。 代わりに「反対の行動」を取ってみましょう。不安だから「やりたくない」と思ったら、反対のことを試してみましょう。 そのうちそれが習慣になります。
私たちは「もしも」を信じがちです。 ただ、この言葉は人の心を閉じさせ引きこもらせてしまう恐れがあります。 まだ起こっていないこと、そしておそらく決して起こらないことを心配してしまうのです。
- ジェサミー・ヒバード博士
「もしも」は考えないようにしましょう
不安を感じているときは最悪の事態を予想しがちです。 もしも恥をさらしてしまったらどうしよう？ もしも人が私と話したくなかったらどうしよう？ もしも対処できなかったらどうしよう？ 私たちは「もしも」を信じがちです。 ただ、この言葉は人の心を閉じさせ引きこもらせてしまう恐れがあります。 まだ起こっていないこと、そしておそらく決して起こらないことを心配してしまうのです。 不安になり始めたら一度止まり、一歩下がって、「考えていることと実際に起きたことは違う」ことを思い出してください。
物事がどう進んだかを正確に覚えておきましょう。 参加してもつまらないのではないか、そして誰もあなたに話しかけないのではないかと心配するかもしれません。確かにあなたは最初は緊張していたかもしれませんが、最後は楽しく過ごせたことでしょう。 記憶を修正して、振り返ってみましょう。
「今」に焦点を当てる
携帯電話を見たり、もう一杯飲んだり、事前に質問を準備したり、話すことを練習してみたりなど「安全な行動」をとることで一般的に不安を軽減しようとします。 問題はあなたがよそよそしい、または無関心に見える、またはすぐに酔ってより多くの問題を引き起こす恐れがあり、 あなたが何かを避けようとしていることを印象づけてしまうことです。
周囲に身を置くようにしましょう。 あなたがどこにいるのか、そして気晴らしに周りで何が起きているのかを観察し、不安を感じないようにしましょう。 安全な行動を取ることをやめ、考えることをやめ、聞こえて来る言葉に耳を傾けましょう。 他の人の言葉をしっかりと聞きましょう。そうすることで、好奇心や本当に聞きたいことがわかるようになり、またあなた自身でいられるようになります。 そして、いずれ社交的になり、時間をはるかに楽しむことができるようになります。
人はあなたほどあなたのことを精査しません
社会的に不安を感じているときは、誰もがあなたのことを注意して見ていると思いがちです。 しかし実際には大半の人は自分自身にもっとも関心をもち、自分の人生、自分の不安や恐れのことばかり考えています。
私たちは自分自身を精査していますが、他の人は私たちを精査してはいません。まったく異なる目で見ています。 例えば、友達と一緒にアルバムを見ていてそれまでページをどんどんとめくっていた友達が自分自身の写真を目にした途端、その写真をじっと眺めたりします。
誰かがあなたをつけ回して、あなたの社会不安を煽るようなことを言っていることを想像してみてください。 きっとあなたはショックを受け、傷つくことでしょう。それがあなたが一日中あなた自身にしていることなのです。
- ジェサミー・ヒバード博士
いじめっ子の不安
社会不安は自己批判と密接に関係している傾向があり、そのせいで落ち込んだり、他の人があなたを評価しているのではないかと不安になったりします。 誰かがあなたをつけ回して、あなたの社会不安を煽るようなことを言っていることを想像してみてください。 きっとあなたはショックを受け、傷つくことでしょう。それがあなたが一日中あなた自身にしていることなのです。 自分を優しくいたわりましょう。もし友達があなたと同じ状況に陥ってしまったら、友達に何と声をかけますか？
人間は不安を感じ自己不信に陥る
不安は自分のしていることを誰もが知っていると思うこと、また、この社会的状況を厄介だとあなただけが思っていると想像することで増長します。 自信を持っている人でさえ、時には不安を感じることがあります。 白鳥が水面を優雅に進むように、自信に満ちた印象を与えるのが得意な人もいます。ただ、白鳥でさえも常に水面下では足をばたつかせているのです。 私たちは皆時々自信が持てず、心配、不安、恐怖を感じています。 それは人間である以上仕方のないことです。完璧な人はいません。そして、それでかまわないのです。
