Este surprinzător cât de mulți dintre noi nu iau în seamă cât alcool consumăm. V-ați umplut vreodată paharul din reflex sau ați băut încă un pahar pentru simplul fapt că se găsea acolo, de exemplu? Sau poate că asta se întâmplă aproape fără ca dumneavoastră să observați cât de mult ați băut?
Consumul responsabil de alcool este o abordare simplă care derivă din filosofia și practica unei conștientizări atente. Caracteristicile conștientizării atente sunt simplu de explicat - atenție, curiozitate legată de experiență, tratarea propriei persoane cu delicatețe - dar practicarea și transformarea lor într-o a doua natură durează. Dacă uneori ne simțim că trecem prin viață pe pilot automat, concentrarea este un început perfect.
Dacă există o situație legată de consumul de alcool în viața dumneavoastră care vă face nefericit și doriți să aveți o abordare mai conștientă a obiceiurilor dumneavoastră, există patru întrebări pe care vi le puteți pune pentru a obține informații despre ceea ce se întâmplă.
Unde?
Este posibil ca obiceiurile dumneavoastră de consum de alcool să se modifice în locuri diferite, ceea ce se poate datora faptului că un consum ridicat este un lucru obișnuit în situațiile respective. Atunci când sunteți la o bere, într-un bar, cu prietenii, spre deosebire de situația în care sunteți singur, de exemplu. Așa că este util să remarcați unde vă aflați și să fiți atent dacă aveți tendința de a consuma mai mult alcool decât ați dori în anumite locuri.
Când?
Mulți dintre noi au obiceiuri de consum de alcool legate de oră: „Nu este încă ora 6”? – sau, poate, vă permiteți să consumați alcool doar la sfârșit de săptămână. Atenția acordată obiceiurilor poate evidenția obiceiurile care nu mai sunt benefice în cazul dumneavoastră.
Cine?
Ceilalți nu sunt responsabili pentru consumul dumneavoastră de alcool, dar este bine de știut dacă aveți prieteni cu care vă simțiți mai bine consumând alcool. Sau, poate, există oameni pe care-i evitați activ atunci când consumați alcool. Aveți tendința să beți singur?
Ce?
În ce privește consumul de alcool, preferințele dumneavoastră contează. Puțini oameni beau absolut orice. Așa că identificați ce vă place să beți și ce se întâmplă atunci când consumați alcool. Există anumite băuturi despre care știți că este mai bine să le evitați? Sau care vă plac în mod special?
Puteți schimba modul în care consumați alcool schimbând băutura. Prin alegerea unor băuturi care au sub 0,5% ABV (alcool per volum)se deschide o gamă largă și în creștere de beri, vinuri și chiar băuturi spirtoase fără alcool. Acestea sunt perfecte dacă vreți să reduceți sau să luați o pauză de la consumul de alcool, dar nu doriți să simțiți că pierdeți ceva.
Este în ordine să încercați lucruri noi și să vedeți ce se întâmplă. Gândiți-vă la viață ca la un experiment continuu de modificare comportamentală.
- Dru Jaeger
Folosiți-vă răspunsurile pentru a face schimbări
Dacă vreți să vă schimbați obiceiurile de consum de alcool, nu trebuie să deveniți o altă persoană. Comportamentul dumneavoastră este modelat de lumea din jur, așa că folosiți informațiile pe care le-ați adunat pentru a schimba orice situație în care consumați mai mult alcool decât v-ați dori. Este în ordine să încercați lucruri noi și să vedeți ce se întâmplă. Gândiți-vă la viață ca la un experiment continuu de modificare comportamentală și concentrați-vă pe schimbarea mediului pentru a lua decizii bune mai ușor.
Iată un exemplu din viața reală. Imaginați-vă că aveți un grup de prieteni cu care vă place să vă petreceți serile de sâmbătă, dar ați remarcat că volumul de alcool consumat de dumneavoastră vă scapă de sub control. Întrebarea „Cu cine?” vă reamintește că prietenii sunt importanți și nu vreți să-i evitați complet. Dar întrebarea „când?” generează ideea de a vă întâlni la o altă oră din zi. Așa că sugerați prânzul de duminică, în loc de băuturi sâmbătă seara. Este o schimbare simplă care vă păstrează timpul de calitate petrecut cu cei de care vă pasă.
Așa că începeți să remarcați unde, când, cu cine consumați alcool și ce fel de băutură consumați. Apoi puteți începe să ajustați situațiile din viață, pe baza a ceea ce ați remarcat. Asta înseamnă consumul responsabil de alcool - și începe prin a deveni atent.
