Det är förvånande hur många av oss inte tar hänsyn till hur vi dricker alkohol. Har du någonsin fyllt på ditt glas utan att tänka eller tagit ett till glas bara för att det fanns där? Eller kanske händer det utan att du direkt märker hur mycket du har druckit?
Att dricka medvetet är ett enkelt tillvägagångssätt som bygger på filosofi och tekniker bakom mindfulness. Mindfulness är ganska enkelt – var uppmärksam, var nyfiken på vad du upplever, var snäll mot dig själv – men det tar tid att träna på detta och få det att komma naturligt. Om vi ibland känner att vi går igenom livet som på autopilot är det bra att börja med att försöka bli mer uppmärksam.
Finns det något i ditt liv förknippat med alkohol som gör dig olycklig och om du vill bli mer uppmärksam på dina vanor finns det fyra frågor du kan ställa dig själv för att ta reda på vad som händer.
Var?
Dina alkoholvanor kommer troligen se olika ut på olika platser, Oftast beror det på att större konsumtion är vanligare på vissa ställen. Ett exempel är när du tar en öl i en bar med dina vänner jämfört med när du gör det hemma på egen hand. Det är alltså nyttigt att lägga märke till var du är och att vara försiktig om du brukar dricka mer än du vill på vissa ställen.
När?
Många av oss har alkoholvanor som styrs av klockan – ”Är klockan 18:00 snart?” – eller kanske tillåter du dig bara att dricka alkohol på helgerna. Att lägga märke till dina rutiner kan hjälpa dig att inse vilka vanor som inte längre fungerar för dig.
Vem?
Andra människor ansvarar inte för din alkoholkonsumtion, men det är bra att lägga märke till om du har vänner du är bekvämare att dricka med. Eller kanske det finns människor du aktivt undviker när du dricker. Har du en tendens att dricka ensam?
Vad?
Vad du föredrar att dricka är en viktig del av dina alkoholvanor. Väldigt få av oss dricker precis allt. Lägg märke till vad du dricker och vad som händer när du gör det. Finns det vissa typer av drycker som du vet att du borde undvika? Eller som du gillar särskilt mycket?
Du kan ändra dina alkoholvanor genom att ändra vad du dricker. Om du väljer drycker med volymprocent under 0,5 %ger det dig ett brett och växande utbud av alkoholfria öl, viner och till och med sprit.Det kan vara ett bra val om du vill minska på mängden alkohol eller ta en paus, men samtidigt känna att du inte går miste om något.
Det är okej att prova på nya saker och se vad som händer. Tänk på ditt liv som ett pågående experiment och att beteendeförändringar är en naturlig del av det.
- Dru Jaeger
Använd dina svar för att göra förändringar
Du måste inte bli en annan person för att ändra på dina alkoholvanor. Ditt beteende formas av världen omkring dig, så använd informationen du har samlat in för att förändra de situationer där du dricker mer än du vill. Det är okej att prova på nya saker och se vad som händer. Tänk på ditt liv som ett pågående experiment i beteendeförändring och fokusera på att ändra din miljö för att göra det enklare att fatta bra beslut.
Här är ett exempel ur verkliga livet. Tänk dig att du har en grupp vänner som du tycker om att umgås med på lördagskvällarna, men du har märkt att ditt drickande går överstyr. Om du frågar dig ”med vem?” påminner du dig om att dina vänner är viktiga för dig och att du inte vill undvika dem helt. Men när du frågar dig ”när?” får du idén att träffas vid en annan tid på dagen. Därför föreslår du söndagsbrunch istället för att dricka på lördagskvällen. Det är en enkel förändring som låter dig fortsätta att umgås med de människor du bryr dig om.
Börja lägga märke till var, när, vem du dricker med och vad du dricker. Du kan sedan börja justera omständigheterna i ditt liv, baserat på vad du lägger märke till. Det är denna medvetenhet det handlar om och det börjar med att vara uppmärksam.
