När vi får frågan om hur vi mår svarar vi ofta reflexmässigt att ”allt är bra med mig”, även om vi har många olika känslor inom oss. Inte sällan föredrar vi att visa andra den ”bästa” versionen av oss själva, att dölja våra innersta tankar och känslor av rädsla för att bli dömda. Eller så kanske vi är rädda för att stötas bort och är rädda för vad människorna runt omkring oss skulle tycka om de visste vad vi egentligen kände och tänkte.
Att visa sig sårbar inför andra människor är inte farligt och inte något som vi bör vara rädda för. Unika egenskaper och brister är det som gör oss levande och mänskliga.
- Dr Jessamy Hibberd
När saker går fel kan det kännas lättare att inte berätta om det inträffade. Alltför ofta försöker vi dölja dessa upplevelser och dölja de delar av oss själva som vi är missnöjda med och detta skapar en distans gentemot de människor som bryr sig om oss. Men att berätta om utmaningar och erkänna att livet kan vara tufft är egenskaper som gör att andra människor uppfattar oss som mer sympatiska och lättare att relatera till. Det kan vara svårt att komma nära en annan människa om personen inte vill visa sig sårbar utan enbart visar upp andra sidor av sig själv.
Att visa sig sårbar inför andra människor är inte farligt och inte något som vi bör vara rädda för. Våra unika egenskaper och brister är det som gör oss mänskliga. Det är bara genom att acceptera dig själv som du kan bli bekväm med vem du är.
Visa dig själv medkänsla
Det första steget till att känna mindre skam är att fundera över hur du pratar med dig själv och att visa medkänsla mot dig själv. Om du inte är snäll mot dig själv kan det vara svårare att våga vara öppen med andra. Det innebär att du är förstående och snäll mot dig själv och undviker att vara onödigt kritisk gentemot dig själv. Det innebär att bli mer medveten om våra egna styrkor och de framsteg vi gör, men även att identifiera sådant som vi kan bli bättre på. Det innebär att vi tar ansvar för vårt beteende – även när det är dåligt – och att acceptera att vi är mänskliga. Detta gör att vi kan se saker tydligt och hindrar oss från att fastna i upprepade destruktiva beteenden.
Se din sårbarhet som en styrka
När du har det svårt kan det kännas som att du är helt ensam. Du kanske tänker att alla andra lever ett problemfritt och lyckligt liv eftersom de inte pratar om sina problem. Men egentligen är dina rädslor och tvivel sannolikt mycket lika alla andras. Att inte må bra eller inte vara på topp hela tiden betyder inte att det är något fel på dig, det betyder bara att du är människa. Att inse detta kan göra det lättare för dig att vara öppen med andra.
Hitta rätt person att tala med
Fundera över vem du känner dig mest bekväm med. Du behöver inte vara öppen med alla du känner, men det är viktigt att lita på de som är närmast dig. Det är viktigt att din yttre och din inre värld samspelar med varandra. Att prata om dina tankar och känslor gör att du kan bearbeta vad som händer samt få stöd från andra.
Funder över hur du känner dig när någon talar ut med dig
Det kan vara skrämmande att öppna upp sig inför en annan människa, du kanske oroar dig för att personen ska se dig som en börda. Fundera istället över hur det känns för dig när någon anförtror sig till dig. Ser du dem som svaga eller modiga? Dömer du dem om de har det svårt? Att dela utmaningar bygger en starkare koppling i din relation när du visar att du är trygg och kan lita på den person som du talar ut med. När vi delar våra erfarenheter kan det också hjälpa oss att känna oss mindre ensamma.
Fortsätt så, det kommer att bli lättare
De första gångerna du är öppen med andra kommer det förmodligen att kännas svårt och väldigt obekvämt. Om du aldrig har gjort det förut är det naturligt att känna dig besvärad först, men ge dig själv tid. Precis som med allt nytt ger övning färdighet. Den goda nyheten är att ju mer du gör det, desto lättare blir det. Det kommer dessutom att resultera i att dina vänner blir bättre på att läsa av dig och är mer benägna att fråga hur det är eller följa upp tidigare konversationer. Om du har svårt att hitta rätt ord kan du försöka ta dig tid varje kväll och skriva ner hur din dag har varit, liksom tankar och känslor som dyker upp. Detta hjälper dig att förstå dig själv och upptäcka eventuella återkommande mönster
