Det är normalt att känna sig stressad ibland. Det är mänskligt . Men när pressen och stressen blir för stor kan det leda till att du känner dig överväldigad, orolig, irriterad och nedstämd.
Det kan vara frestande att vilja undvika att tänka på saker som gör dig stressad och istället stänga ute alla känslor genom att avsluta dagen med ett glas vin eller bläddra igenom sociala medier. Men stressen försvinner inte. Det är som att lägga all stress i en stor säck. Du kanske inte märker av den så lätt men du bär den med dig vart du än går. Ju mer du lägger i säcken, desto tyngre blir din börda.
Att undvika problemen leder bara till att du mår sämre på lång sikt. Det är mycket bättre att proaktivt hantera stress på ett konstruktivt sätt. Du kan inte välja vad livet för med sig, men du kan välja hur du ska reagera. I stället för att använda alkohol för att hantera stress kan du prova någon av dessa tekniker för att lyfta ditt humör.
Fokusera på saker som gör att du mår bra
Ditt humör är direkt kopplat till dina aktiviteter. Om du inkorporerar de saker du tycker om eller som får dig att slappna av kommer det att ha en positiv inverkan på ditt humör. Ett av de enklaste sätten att minska på stressen och förbättra ditt humör är att titta på vad du ägnar din tid åt och se till att du gör mer av det som får dig att må bra och mindre av det som får dig att må dåligt.
Reflektera över dina svårigheter
Reflektion är ett utmärkt sätt att förstå dig själv bättre, förbättra ditt humör, lära av dina erfarenheter och främja personlig utveckling. Detta gör att du kan hantera problematiska delar av livet och göra de förändringar du önskar. Det kan också hjälpa dig att känna igen vad som går bra och hur du bidragit till det. Detta kanske låter konstigt, men det bästa sättet att hantera de svåra känslorna är att låta dem passera.
Det kan vars svårt att skapa nya rutiner. Ditt mående kommer kanske inte förbättras omedelbart eller att du lyckas hitta en träningsform som du tycker om första gången du prövar. Men ge inte upp. Fortsätt testa dig fram för att hitta det som passar just dig.
- Dr. Jessamy Hibberd
Träna regelbundet och få tillräckligt med sömn
Båda två har fantastiska fördelar för hur du tänker och känner dig, fysiskt och känslomässigt. Träning minskar mängderna av stresshormoner i kroppen, såsom adrenalin och kortisol, stimulerar produktionen av endorfiner, ökar energinivån och ökar kroppsbilden och självkänslan. Det kan vars svårt att skapa nya rutiner. Ditt mående kommer kanske inte förbättras omedelbart eller att du lyckas hitta en träningsform som du tycker om första gången du prövar. Men ge inte upp. Fortsätt testa dig fram för att hitta det som passar just dig. Mer fysisk aktivitet kommer också påverka din sömn. Sömnen är viktig för att upprätthålla en fungerande hjärna och kropp.
Njut av naturen runtom dig
Att tillbringa tid ute i naturen och vid vatten är ett fantastiskt sätt att rensa hjärnan. Forskning visar att närhet till naturen har betydande och omfattande hälsofördelar. Den goda nyheten är att även två timmar på en vecka räcker för att du ska känna de positiva effekterna av naturen.
Håll kontakten med de människor du bryr dig om
Relationer är nyckeln till vår hälsa och lycka och goda och stödjande relationer har långsiktiga fördelar för hälsa och livslängd. Om du har haft en stressig dag kan du ta upp telefonen eller träffa någon för att berätta om din dag och känna av de positiva effekterna.
Lugna ner din kropp för att lugna ner ditt sinne
Att ändra på hur du känner dig fysiskt är ett annat sätt att lugna ditt sinne. Sinnet och kroppen skickar ständigt meddelanden till varandra. De arbetar tillsammans för att ta hand om dig och hålla dig frisk. Du kan alltså använda din kropp för att känna dig lugnare. Hitta en enkel andningsövning som du tycker om och försök att göra den en gång om dagen.
Öva på att vara tacksam
Människor som är tacksamma är lyckligare, friskare och känner sig mer tillfredsställd med tillvaron. När vi tänker på vad vi är tacksamma för tvingar vi våra sinnen att fokusera på de positiva saker vi redan har åstadkommit, snarare än att fokusera på det vi inte har eller leta efter något nytt. Ikväll innan du går och lägger dig kan du tänka tillbaka på din dag och komma ihåg tre bra saker som har hänt. Saker som gick bra, som du tyckte om eller var tacksam för – en relation, en solig dag, en kram, att det går bra på jobbet, en god måltid, att vara utomhus eller till och med bara en varm kopp te.
Koppla bort tekniken regelbundet
Att vara ständigt uppkopplad innebär att tekniken sakta suddar ut gränserna mellan arbete, hem och sociala aktiviteter. När som helst då du arbetar, kollar, uppdaterar eller svarar dras du rakt in i en värld som inte är din - andras liv, jobb, nyheter och stress, jämförelser och förväntningar som dessa medför. När du är i det här läget är du ”uppkopplad” och att ständigt vara i det här tillståndet är utmattande. Se till att du ger dig själv tid utan din telefon. Lägg telefonen i ett annat rum när du kopplar av och håll den borta från sovrummet.
