Изненадващо е колко много от нас не обръщат внимание на употребата си на алкохол. Случвало ли Ви се е например да си напълните чашата отново разсеяно или да изпиете още една, само защото е била там? Или може би това се случва почти без да забележите колко сте изпили?
Осъзнатото пиене е прост подход, който се основава на философията и практиките на осъзнатостта. Уменията на осъзнатостта са лесни за обяснение – обръщане на внимание, любопитство към преживяванията, добро отношение към себе си – но те изискват време за практикуване и стават втора природа. Ако понякога чувстваме, че преминаваме през живота на автопилот, актът на обръщане на внимание е чудесно начало.
Ако в живота Ви има ситуация на употреба на алкохол, която Ви прави нещастни и искате да приемете по-внимателен подход към навиците си, има четири въпроса, които можете да си зададете, за да съберете информация за случващото се.
Къде?
Вашите навици за пиене вероятно ще се променят на различните места, което може да се дължи на повишената консумация, която е обичайна в тези случаи. Когато пиете бира в бар с приятели, вместо да сте сами вкъщи, например. Затова е полезно да забележите къде се намирате и да бъдете внимателни, ако сте склонни да пиете повече, отколкото искате, на определени места.
Кога?
Много от нас имат навици за пиене, които се управляват от часовника – „Дали е 18:00 часа?“ – или може би си позволявате да пиете алкохол само през уикендите. Обръщането на внимание на Вашия обичаен график може да подчертае точки в него, които са спрели да работят за Вас.
Кой?
Другите хора не са отговорни за Вашата употреба на алкохол, но е полезно да забележите дали имате приятели, с които Ви е по-комфортно да пиете. Или може би има хора, които активно избягвате, когато пиете. Склонни ли сте да пиете сами?
Какво?
Що се отнася до пиенето, Вашите предпочитания имат значение. Малко хора ще пият абсолютно всичко. Затова обърнете внимание какво пиете и какво се случва, когато го правите. Има ли конкретни видове, които знаете, че е най-добре да избягвате? Или такива, които особено Ви харесват?
Можете да промените начина си на пиене, като промените напитката си. Изборът на опции, които са по-малко от 0,5% ABV (алкохолно съдържание), отваря широка и нарастваща гама от безалкохолни бири, вина и дори спиртни напитки. Това са чудесни варианти, ако искате да намалите приема си или да си починете, но не искате да се чувствате сякаш пропускате нещо.
Добре е да опитате нови неща и да видите какво ще се случи. Мислете за живота си като за продължаващ експеримент в промяната на поведението.
- Дру Йегер
Използвайте отговорите си, за да правите промени
Ако искате да промените навиците си за пиене, не е нужно да ставате различен човек. Поведението Ви се оформя от света около Вас, така че използвайте събраната информация, за да промените ситуациите, в които пиете повече, отколкото искате. Добре е да опитате нови неща и да видите какво ще се случи. Мислете за живота си като за продължаващ експеримент в промяната на поведението и се съсредоточете върху промяната на средата си, за да улесните вземането на добри решения.
Ето един пример от реалния живот. Представете си, че имате група приятели, с които обичате да прекарвате съботната вечер, но сте забелязали, че пиенето Ви излиза извън контрол. Въпросът „с кого?“ Ви напомня, че приятелите Ви са важни за Вас и не искате да ги избягвате напълно. Но въпросът „кога?“ поражда идеята да се срещнем по различно време на деня. Тогава предложете неделен брънч вместо напитки в събота вечер. Това е проста промяна, която запазва качественото Ви време с хората, на които държите.
Затова започнете да обръщате внимание къде, кога, с кого пиете и какво пиете. След това можете да започнете да коригирате обстоятелствата в живота си, въз основа на това, което забелязвате. Това е същността на осъзнатото пиене – и то започва с обръщането на внимание.
