Може ли балансираният начин на живот да включва консумация на алкохол?

4 минути за четене

Може, но зависи от много фактори, като например Вашата семейна история и психичното здраве. Ето три точки, които трябва да имате предвид.

Жена седи с кръстосани крака на открито, заедно с група приятели. Тя има къса, тъмна къдрава коса, очила и е наметнала пашмина около раменете си. Усмихва се.

Автор на изображението - Може ли балансираният начин на живот да включва консумация на алкохол?

Пет ключови фактора са важни за поддържането на балансиран начин на живот.

Няколко големи медицински проучвания са идентифицирали пет ключови фактора, които са важни за поддържането на балансиран начин на живот. Това са: да не пушите, здравословно хранене, много упражнения, поддържане на здравословно телесно тегло и липсата на прекомерна употреба на алкохол ^{(1, 2)}.

Разбира се, има и други фактори, които могат да допринесат, като например достатъчно сън и избягване на употребата на незаконни наркотици и злоупотребата с някои лекарства, отпускани с рецепта. За повечето хора придържането към петте ключови фактора за начина на живот, заедно с избягването на злоупотребата с наркотици и друго рисково поведение, може да намали вероятността от развитие на хронични (или незаразни) заболявания.
Избягването на прекомерна консумация на алкохол е един от стълбовете на балансирания начин на живот.

За някои пиенето на алкохол може да бъде част от балансиран начин на живот и начин за празнуване и отбелязване на социални поводи ⁽³⁾. Прекомерната употреба на алкохол, независимо дали за дълъг период от време или под формата на препиване, увеличава риска от различни заболявания ⁽⁴⁾. Проучванията показват, че умерената употреба на алкохол, от друга страна, може да подобри здравето на сърцето ^{(5, 6)} и да помогне за предотвратяване на диабет ^{(7, 8)} при някои хора ^{(9, 10)}.

Но всеки е различен – следователно дали умерената употреба на алкохол може да бъде част от Вашия балансиран начин на живот зависи от това кой сте. Хората, които са зависими от алкохол или имат семейна история за разстройство, свързано с употребата на алкохол, може да бъдат посъветвани да не пият изобщо. Дори леката консумация на алкохол може да увеличи риска от рак на гърдата при жените ^{(9, 10)}. Най-добрият начин да определите дали умерената консумация на алкохол е съвместима с балансиран начин на живот за Вас е да го обсъдите със здравен специалист.
Балансираният начин на живот включва и психическо и емоционално здраве.

Стресът и тревожността могат да бъдат също толкова вредни за тялото, колкото и физическите заболявания. Някои хора реагират на стреса и се справят с емоционални проблеми, като пият повече ⁽¹¹⁾. Това може да доведе до проблеми със злоупотребата с алкохол и да има траен ефект върху здравето. Избягването на поведения, които могат да нарушат баланса между ума и тялото, е от решаващо значение за поддържането на здравето.

Намахте ли тази статия за полезна?

Да He

Благодарим Ви за обратната връзка.

Благодарим ви за обратната връзка. Моля, споделете ни защо не намерихте тази статия за полезна.

Ю, Е. и др., Диета, начин на живот, биомаркери, генетични фактори и риск от сърдечно-съдови заболявания в здравните изследвания на медицинските сестри. Американско списание за обществено здраве, 2016 г. 106(9): стр. 1616-23.
Мостофски, Е. и др., Ключови открития относно консумацията на алкохол и разнообразие от резултати за здравето от здравните изследвания на медицинските сестри. Американско списание за обществено здраве, 2016 г. 106(9): стр. 1586-91.
Сайет, М.А., Ефектите на алкохола върху емоциите при хора, които пият в социална среда. Behav Res Ther, 2017 г. 88: стр. 76-89.
Национален институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA). Ефекти на алкохола върху тялото. 2020 г.; Налично от:
Ронксли, П.Е. и др., Връзка между консумацията на алкохол и избрани резултати от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ. Bmj, 2011 г. 342: стр. d671.
Канел, У.Б. и Р.К. Елисън, Алкохол и коронарна болест на сърцето: доказателства за защитен ефект. Clin Chim Acta, 1996 г. 246(1-2): стр. 59-76.
Ли, Ек.Х. и др., Връзка между консумацията на алкохол и риска от развитие на диабет тип 2: систематичен преглед и мета-анализ доза-отговор. Am J Clin Nutr, 2016 г. 103(3): стр. 818-29.
Нойеншвандер, М. и др., Роля на диетата при честотата на диабет тип 2: обобщен преглед на мета-анализи на проспективни обсервационни проучвания. Bmj, 2019 г. 366: стр. l2368.
Багнарди, В. и др., Консумация на алкохол и специфичен за мястото риск от рак: цялостен мета-анализ на дозата и отговора. Br J Cancer, 2015 г. 112(3): стр. 580-93.
Международна агенция за изследване на рака (IARC), Консумация на алкохол и етил карбамат, в Монографии на IARC за идентифициране на канцерогенни опасности за хората. 2010 г., IARC: Лион..
Кийс, К.М. и др., Стрес и алкохол: епидемиологични доказателства. Изследвания на алкохола, 2012 г. 34(4): стр. 391-400.