Je normální, když se někdy cítíte pod tlakem. Je to lidské. Když se ale tlak a stres vymknou kontrole, může to vést k pocitu zahlcení, úzkosti, podrážděnosti a skleslosti.
Ačkoliv může být snadné stres zvládat – můžeme se vyhýbat přemýšlení o nepříjemných věcech, večer se uvolnit u skleničky vína nebo procházet sociální sítě – stresové faktory ale nezmizí. Je to podobné, jako kdybyste je všechny vkládali do velkého pytle; možná je tak snadno nespatříte, ale neustále je všechny stále nosíte s sebou. Čím víc jich vložíte, tím těžší je vaše břemeno.
Neřešení problémů povede dlouhodobě jen k horším pocitům. Mnohem lepší je použít proaktivní přístup ke zvládání tlaku pozitivním způsobem. Nemůžete si vždycky vybrat, co vám život přinese, ale máte možnost volby, jak na to reagovat. Místo abyste se stresem bojovali konzumací alkoholu, zkuste tyto techniky ovlivňující náladu.
Věnujte se něčemu příjemnému
Vaše nálada má přímou spojitost s vašimi aktivitami. Pokud si dokážete udělat čas na něco, co vás baví nebo uvolňuje, bude to mít příznivý počáteční účinek na vaši náladu. Jedním z nejjednodušších postupů ke snížení tlaku a zlepšení nálady je zhodnotit, jak trávíte svůj čas a ujistit se, že děláte více činností, při nichž se cítíte dobře, a méně činností, při nichž se cítíte špatně.
Přemýšlejte o svých potížích
Reflexe je skvělý způsob, jak lépe chápat sami sebe, zlepšit si náladu, učit se ze svých zkušeností a podporovat osobní růst. Umožní vám to zvládat problémové oblasti a dělat změny, které si přejete, ale také vám to pomůže zjistit, co funguje dobře a jakou v tom máte roli. Může se to zdát neintuitivní, ale nejlepší způsob, jak se s nepříjemnými pocity vyrovnat, je jejich prozkoumání.
Začít s novou rutinou může být obtížné. Možná se nebudete cítit dobře hned nebo se vám může nelíbit první typ cvičení, který zkusíte, ale vydržte to a zkuste zjistit, co vám vyhovuje.
- Dr. Jessamy Hibberd
Pravidelně cvičte a dopřejte si dostatek spánku
Obojí vám nesmírně prospěje v tom, jak budete myslet a jak se budete cítit, tělesně i duševně. Cvičení snižuje ve vašem těle hladinu stresových hormonů, jako jsou adrenalin a kortizol, podporuje tvorbu endorfinů, zvyšuje hladinu energie a také posiluje vnímání vlastního těla a sebevědomí. Začít s novou rutinou může být obtížné. Možná se nebudete cítit dobře hned nebo se vám může nelíbit první typ cvičení, který zkusíte, ale vydržte to a zkuste zjistit, co vám vyhovuje. Více pohybu vám také pomůže se spánkem, který je nezbytný pro zachování funkčního mozku i těla.
Radujte se z přírody kolem vás
Trávení času v zeleni nebo u vody je výborný způsob, jak vypnout. Výzkum potvrzuje, že blízkost přírody má významné a široké zdravotní přínosy. Dobrou zprávou je, že i dvě hodiny týdně vám stačí na to, abyste pocítili příznivé účinky přírody.
Zůstaňte ve spojení s lidmi, na kterých vám záleží
Vztahy jsou klíčem k vašemu zdraví a štěstí: vřelé vztahy naplněné vzájemnou podporou mají dlouhodobé přínosy pro zdraví a dlouhověkost. Jestli jste tedy zažili stresující den, někomu zatelefonujte nebo se s někým sejděte, abyste den hodili za hlavu a dopřáli si něco příjemného.
Uklidněte své tělo, abyste zklidnili svou mysl
Změna fyzických pocitů je další způsob, jak uklidnit mysl. Duše a tělo spolu neustále komunikují – spolupracují, aby na vás dohlížely a udržely vaše zdraví. Své tělo tedy můžete používat jako prostředek, jak se cítit klidněji. Najděte si jednoduché dechové cvičení, které se vám líbí, a jednou denně ho zkuste provést.
Buďte vděční
Vděční lidé jsou šťastnější, zdravější a spokojenější. Když přemýšlíme o tom, za co jsme vděční, nutí nás to soustředit mysl na dobré věci, které už máme, než abychom se zabývali tím, co nemáme nebo hledali něco nového. Až si dnes večer půjdete lehnout, zamyslete se nad průběhem dne a vybavte si tři dobré věci, které se staly. Věci, které se podařily, líbily se vám nebo jste za ně byli vděční – vztah, slunečný den, obejmutí, dobře provedená práce, dobré jídlo, pobyt v přírodě nebo dokonce hrnek horkého čaje.
Pravidelně se odpojujte od technologií
Jsme stále více propojeni prostřednictvím technologií kvůli stírajícím se hranicím mezi prací, společenským životem a domovem. Pokud pracujete, něco si prohlížíte, aktualizujete nebo odpovídáte, ocitáte se ve světě, který vám nepatří – životy ostatních lidí, práce, zprávy a veškerý tlak, srovnávání a očekávání, která přinášejí. Jestliže jste v tomto režimu, jste „online“ a být stále v tomto stavu je vyčerpávající. Dopřejte si proto nějaký čas bez svého telefonu. Během odpočinku ho nechte v jiné místnosti a nenoste ho do ložnice.
