Social angst er et udbredt problem. Mange af os føler, at medmindre vi arbejder hårdt på at skjule vores mangler, bliver vi dømt eller afvist på grund af dem. Måske føler du, at du er kedelig eller uinteressant, eller at du altid siger det forkerte. Måske frygter du at blive kritiseret for det tøj, du har på, eller hvad du har opnået (eller ikke har opnået) i dit liv.
Men når du lider af social angst, er det følelser, du har før en social begivenhed, uanset om det drejer sig om et møde i en bar, en fest på arbejdet eller en familiesammenkomst, er det ikke en god indikation for, hvordan det vil gå. Hvis du giver efter for disse negative følelser og aldrig placerer dig selv i sociale situationer, går du glip af vigtige kontakter, og dit liv bliver langt fattigere på grund at det.
Det virker sjældent at råde en genert eller nervøs person til "bare at kaste sig ud i det og være sig selv". Når du lider af angst, er det at være dig selv netop problemet! Der findes metoder til at overvinde social angst og lære at nyde disse situationer mere. I stedet for at indtage alkohol for at slippe din sociale angst, skulle du prøve nogle af disse tips.
Vent ikke til det føles rigtigt
En udbredt fejltagelse er at undgå at gøre noget socialt, indtil du har lyst til det. Du håber måske, at dit sind retter ind og begynder at støtte dig, men sædvanligvis modarbejder det dig og finder på en undskyldning for, hvorfor du ikke skal deltage. Prøv i stedet en "modsat handling": Når angsten siger "nej", så prøv at gøre det modsatte. På et tidspunkt bliver det en vane.
"Hvad nu hvis'" kan virke meget realistisk. Det efterlader dig med et ønske om at afskære dig selv fra omverdenen og gemme dig. Men det er en bekymring om en ting, der ikke er sket og sandsynligvis ikke vil ske.
- Dr. Jessamy Hibberd
Undgå "hvad nu hvis'"
Hvis du føler dig nervøs, er det nemt at begynde at forvente det værste. Hvad nu, hvis jeg gør mig selv til grin? Hvad nu, hvis folk ikke vil tale med mig? Hvad nu, hvis jeg ikke kan klare det? "Hvad nu hvis'" kan virke meget realistisk. Det efterlader dig med et ønske om at afskære dig selv fra omverdenen og gemme dig. Men det er en bekymring om en ting, der ikke er sket og sandsynligvis ikke vil ske. Når angsten begynder at tale, skal du tage en pause, træde et skridt tilbage og minde dig selv om, at "tanker ikke er fakta".
Sørg også for at huske, hvordan det faktisk går. Du var måske bekymret for, at du ikke ville nyde det, at ingen ville tale med dig, men selv om du følte dig nervøs, da du ankom, endte det som en positiv oplevelse. Prøv at få det til at sidde fast i din hukommelse, og tænk tilbage på det.
Fokuser på "nuet"
Det er almindeligt at gribe til "sikkerhedsadfærd" for at føle sig mindre nervøs, f.eks. at kigge på din telefon, tage en ekstra drink, forberede spørgsmål eller på forhånd øve dig på, hvad du vil sige. Problemet er bare, at det sandsynligvis vil give indtryk af præcis det, du prøver på at undgå – du kan virke tilknappet eller uinteresseret, eller du bliver hurtigt fuld, hvilket skaber flere problemer.
Prøv at etablere en forbindelse til dine omgivelser. Fokuser på, hvor du er, og hvad der sker som en distraktion og pause fra angsten.Undgå sikkerhedsadfærd. Prøv at komme ud af dit hoved, og fokuser på, hvad der bliver sagt til dig. Lyt aktivt til, hvad den anden person siger. Det skaber plads til nysgerrighed, oprigtige spørgsmål, og til at du kan være dig selv. Du kommer til at virke mere social og vil nyde tiden mere.
Husk på, at ingen vil granske dig så meget, som du selv gør
Når du føler social angst, er det let at tro, at alle er ekstra opmærksomme på dit liv. Men i virkeligheden er de fleste personer mere interesserede i sig selv og deres eget liv, usikkerhed og angst.
Vi dømmer os selv langt hårdere, end vi dømmer andre. Forestil dig en situation, hvor du ser på billeder sammen med en ven. Personen bladrer igennem dem, men lige så snart vedkommende ser billeder af sig selv, kigger han eller hun på disse billeder i meget længere tid.
Forestil dig, at nogen hele tiden fulgte dig og sagde alle de ting, som din sociale angst siger til dig. Du ville blive chokeret og såret, men det er præcis det, du gør ved dig selv hver dag.
- Dr. Jessamy Hibberd
Se angsten som den bølle, den er
Social angst har en tendens til at gå hånd i hånd med selvkritik, selvnedgørelse og bekymringer om, at andre dømmer dig. Forestil dig, at nogen hele tiden fulgte dig og sagde alle de ting, som din sociale angst siger til dig. Du ville blive chokeret og såret, men det er præcis det, du gør ved dig selv hver dag. Prøv at behandle dig selv bedre, og spørg dig selv, hvad du ville sige til en ven i samme situation.
Accepter, at usikkerhed og manglende selvtillid er menneskeligt
Usikkerhed forværres, hvis man forestiller sig, at alle har styr på alt, og at du er den eneste, der har det svært med sociale situationer. Selv personer, som du er overbevist om er selvsikre, føler sig af og til usikre. De er måske blot dygtige til at få det til at se ud som om, at de har selvtillid – som en svane, der elegant og ubesværet glider af sted, men altid padler løs under vandet. I virkeligheden tvivler vi alle af og til på os selv og har lignende bekymringer, usikkerhed og angst. Det er en del af det at være menneske, og det er OK.
