Soziale Ängste sind ein weit verbreitetes Problem. Viele von uns fürchten, verurteilt oder abgelehnt zu werden, wenn wir unsere Unzulänglichkeiten nicht verbergen. Vielleicht denken Sie, Sie seien langweilig oder uninteressant, oder Sie befürchten, immer das Falsche zu sagen. Vielleicht haben Sie Angst, dass Ihre Kleidung oder das, was Sie im Leben erreicht (oder nicht erreicht) haben, kritisiert wird.
Aber wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, ist Ihre geistige Verfassung vor einem gesellschaftlichen Ereignis – sei es ein Treffen mit Freunden, mit Kollegen oder mit der Familie – kein Indikator für den Ablauf des Ereignisses. Wenn Sie diesen negativen Gefühlen nachgeben und stets soziale Situationen meiden, kommen wichtige Beziehungen nicht zustande und Ihr Leben wird dadurch viel ärmer.
Einer schüchternen oder ängstlichen Person zu raten, sich aufzuraffen, auf die Party zu gehen und sie selbst zu sein, ist nicht erfolgversprechend. Wenn man unter Ängsten leidet, ist „man selbst zu sein“ genau das Problem! Es gibt Methoden, soziale Ängste zu überwinden und allmählich solche Situationen zu genießen. Um mit sozialen Ängsten fertig zu werden, sollte man statt Alkohol lieber folgende Tipps ausprobieren.
Nicht warten, bis es sich gut anfühlt
Ein häufiger Fehler ist es, soziale Situationen zu vermeiden, bis man das Bedürfnis danach verspürt. Die Hoffnung dabei ist, dass unser Verstand uns dabei hilft und Argumente dafür sucht, aber in der Regel läuft es genau umgekehrt: Er findet stets Argumente dagegen. Versuchen Sie stattdessen, dagegen zu steuern: Wenn die Angst „Nein“ sagt, tun Sie das Gegenteil. Irgendwann wird dies zur Gewohnheit.
Argumente nach dem Muster „Aber was ist, wenn“ wirken überzeugend. Ihre erste Reaktion ist, wegzurennen und sich zu verschließen. Aber das sind nur Sorgen über Dinge, die noch gar nicht geschehen sind und wahrscheinlich nie geschehen werden.
- Dr. Jessamy Hibberd
Schluss mit „Aber was ist, wenn“
Wenn man ängstlich ist, fürchtet man häufig das Schlimmste. Aber was ist, wenn ich mich zum Affen mache? Aber was ist, wenn niemand sich mit mir unterhalten möchte? Aber was ist, wenn ich der Sache nicht gewachsen bin? Argumente nach dem Muster „Aber was ist, wenn“ wirken überzeugend. Ihre erste Reaktion ist, wegzurennen und sich zu verschließen. Aber das sind nur Sorgen über Dinge, die noch gar nicht geschehen sind und wahrscheinlich nie geschehen werden. Wenn die Angst überhand nimmt, halten Sie inne und betrachten Sie die Sache mit etwas Abstand: „Gedanken sind keine Fakten“.
Behalten Sie in Erinnerung, wie das Ereignis verlaufen ist. Sie hatten einen schlimmen Abend befürchtet, dass niemand mit Ihnen reden würde – aber am Ende hatten Sie trotz Ihrer anfänglichen Aufregung eine angenehme Erfahrung. Behalten Sie den positiven tatsächlichen Verlauf stets in Erinnerung.
Das „Jetzt“ zählt
Um Ängste zu reduzieren, greift man häufig auf „Sicherheitsverhalten“ zurück, z. B. auf das Telefon schauen, ein Getränk holen, Fragen vorbereiten oder im Voraus proben, was man sagen will. Das Problem dabei ist, dass man damit wahrscheinlich das Gegenteil erreicht – Sie wirken u. U. distanziert oder desinteressiert oder Sie betrinken sich schnell, was zusätzliche Schwierigkeiten verursacht.
Suchen Sie eine Stütze in Ihrer Umgebung. Achten Sie auf Ihre Umgebung und auf das Geschehen um Sie herum und lenken Sie sich damit von Ihrer Angst ab. Verzichten Sie auf Sicherheitsverhalten. Stoppen Sie die Grübelei und konzentrieren Sie sich auf das Gespräch. Hören Sie Ihrem Gesprächspartner aufmerksam zu. Dadurch entsteht Raum für Neugier und Fragen und Sie können Sie selbst sein. Sie werden also als gesellig wahrgenommen und die Zeit intensiver genießen.
Niemand prüft Sie so genau wie Sie selbst
Wenn man soziale Ängste hat, hat man das Gefühl, genauestens beobachtet zu werden. In Wirklichkeit sind aber die meisten Menschen eher mit sich selbst, mit ihrem eigenen Leben und ihren eigenen Unsicherheiten und Ängsten beschäftigt.
Den prüfenden Blick, den wir auf uns richten, ist ganz anders als die Art, wie wir andere beobachten. Denken Sie an folgende Situation: Sie sehen sich Fotos mit einem Freund oder einer Freundin an – die Person blättert die Bilder schnell durch, schaut sich aber die Fotos, auf denen sie selbst darauf ist, länger an.
Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen stets hinterher laufen und Ihnen ständig Ihre ganzen sozialen Ängste ins Ohr flüstern. Sie wären schockiert und verletzt – aber genau das tun Sie jeden Tag selbst.
- Dr. Jessamy Hibberd
Die Tyrannei der Angst entlarven
Soziale Angst geht häufig mit Selbstkritik, Selbstherabsetzung und Angst vor Verurteilung durch andere einher. Stellen Sie sich vor, jemand würde Ihnen stets hinterher laufen und Ihnen ständig Ihre ganzen sozialen Ängste ins Ohr flüstern. Sie wären schockiert und verletzt – aber genau das tun Sie jeden Tag selbst. Seien Sie netter zu sich selbst und überlegen Sie, was Sie in einer solchen Situation einem Freund sagen würden?
Unsicherheit und Selbstzweifel sind menschlich
Unsicherheit fühlt sich schlimmer an, wenn man denkt, dass alle anderen selbstbewusst durchs Leben gehen und dass Sie der einzige sind, der soziale Situationen unangenehm findet. Selbst Menschen, die in Ihrer Vorstellung absolut selbstsicher sind, sind manchmal von Zweifeln geplagt. Vielleicht sind sie einfach nur gut darin, diesen Eindruck zu vermitteln – wie ein Schwan, der mühelos übers Wasser gleitet, aber unter Wasser unentwegt watscheln muss. In Wirklichkeit zweifeln wir alle manchmal an uns selbst und haben ähnliche Sorgen, Unsicherheiten und Ängste. Wir sind alle nur Menschen. Niemand ist vollkommen, und das ist gut so.
