Είναι εντυπωσιακό πόσοι από εμάς δεν αντιλαμβανόμαστε το πόσο πίνουμε. Σας έχει τύχει ποτέ να γεμίζετε ξανά το ποτήρι σας, χωρίς να το σκέφτεστε, ή να πίνετε ακόμα ένα απλώς γιατί είναι εκεί, για παράδειγμα; Ή μήπως αυτό συμβαίνει σχεδόν χωρίς να αντιληφθείτε πόσο έχετε μεθύσει;
Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι μια απλή προσέγγιση που βασίζεται στη φιλοσοφία και τις πρακτικές της ενσυνειδητότητας. Είναι απλό να εξηγηθούν οι δεξιότητες της ενσυνείδητης σκέψης – να δίνετε προσοχή, να έχετε περιέργεια για τις εμπειρίες σας, να φέρεστε καλά στον εαυτό σας – αλλά παίρνει χρόνο για να τις εξασκήσετε και μέχρι να σας γίνουν δεύτερη φύση. Αν μερικές φορές νιώθουμε ότι η ζωή μας βρίσκεται στον αυτόματο πιλότο, ένα καλό σημείο έναρξης είναι να αρχίσουμε να δίνουμε προσοχή.
Αν υπάρχει κάποια κατάσταση σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ στη ζωή σας που σας στεναχωρεί και θέλετε να υιοθετήσετε μια πιο ενσυνείδητη προσέγγιση απέναντι στις συνήθειές σας, υπάρχουν τέσσερις ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, προκειμένου να συγκεντρώσετε στοιχεία για το τι συμβαίνει.
Πού;
Οι συνήθειές σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αλλάξουν σε διαφορετικά μέρη, πιθανόν επειδή σε αυτά τα μέρη συνηθίζεται η κατανάλωση αλκοόλ να είναι αυξημένη. Για παράδειγμα, όταν πηγαίνετε για μια μπύρα στο μπαρ μ’ έναν φίλο, σε σχέση με όταν κάθεστε σπίτι μόνοι σας. Έτσι, είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε πού βρίσκεστε και να προσέξετε αν τείνετε να πίνετε περισσότερο απ’ όσο θα θέλατε σε συγκεκριμένα μέρη.
Πότε;
Πολλοί από εμάς έχουμε συνήθειες σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ οι οποίες ορίζονται από το ρολόι – «Είναι μετά τις 18:00, έτσι δεν είναι» – ή μπορεί να επιτρέπετε στον εαυτό σας την κατανάλωση αλκοόλ μόνο τα σαββατοκύριακα. Αν δώσετε προσοχή στο καθημερινό πρόγραμμά σας θα μπορέσετε να υπογραμμίσετε οτιδήποτε δεν λειτουργεί πλέον για εσάς.
Ποιος;
Δεν είναι οι άλλοι υπεύθυνοι για το πόσο πίνετε, αλλά είναι χρήσιμο να παρατηρήσετε αν έχετε φίλους με τους οποίους νιώθετε πιο άνετα να τα πίνετε μαζί. Ή ίσως να υπάρχουν άτομα τα οποία αποφεύγετε όταν πίνετε. Τείνετε να πίνετε μόνοι σας;
Τι;
Όταν μιλάμε για την κατανάλωση αλκοόλ, οι προτιμήσεις σας παίζουν ρόλο. Λίγοι είναι αυτοί που θα πιουν τα πάντα. Οπότε, παρατηρήστε τι πίνετε και τι γίνεται όταν πίνετε. Υπάρχουν συγκεκριμένοι τύποι αλκοόλ που ξέρετε ότι είναι καλύτερα να αποφεύγετε; Ή άλλοι που απολαμβάνετε ιδιαιτέρως;
Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που πίνετε αλλάζοντας το είδος του ποτού. Αν επιλέξετε ποτά που περιέχουν λιγότερο από 0,5% αλκοόλ κατ’ όγκοθα ανοιχθεί μπροστά σας μια ολόκληρη γκάμα από μπύρες, κρασιά, ακόμα και αποστάγματα χωρίς αλκοόλ. Αυτά όλα αποτελούν ιδανικές επιλογές, αν θέλετε να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ ή θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλετε να νιώθετε ότι σας λείπει κάτι.
Είναι μια χαρά να δοκιμάζετε νέα πράγματα και να βλέπετε τι συμβαίνει. Σκεφτείτε τη ζωή σας ως ένα συνεχές πείραμα αλλαγής συμπεριφοράς.
- Dru Jaeger
Χρησιμοποιήστε τις απαντήσεις σας για να κάνετε αλλαγές
Αν θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ, δεν χρειάζεται να αλλάξετε σαν άνθρωπος. Η συμπεριφορά σας διαμορφώνεται από τον κόσμο γύρω σας, οπότε χρησιμοποιήστε τα στοιχεία που έχετε συγκεντρώσει για να αλλάξετε τις περιστάσεις στις οποίες πίνετε περισσότερο απ’ όσο θα θέλατε. Είναι μια χαρά να δοκιμάζετε νέα πράγματα και να βλέπετε τι συμβαίνει. Θεωρήστε τη ζωή σας ένα συνεχές πείραμα αλλαγής συμπεριφοράς και επικεντρωθείτε στο να αλλάξετε το περιβάλλον σας, ώστε να διευκολύνετε τη λήψη καλών αποφάσεων.
Ακολουθεί ένα αληθινό παράδειγμα από τη ζωή. Φανταστείτε ότι έχετε μια παρέα με την οποία σας αρέσει να περνάτε τα σαββατόβραδα, αλλά έχετε παρατηρήσει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε πόσο πίνετε. Η ερώτηση «με ποιον;» σας υπενθυμίζει ότι οι φίλοι σας είναι σημαντικοί για εσάς και ότι δεν θέλετε να αποφεύγετε εντελώς. Όμως η ερώτηση «πότε;» γεννά την ιδέα να συναντηθείτε κάποια άλλη στιγμή μέσα στη μέρα. Έτσι, προτείνετε να πάτε για ένα καθυστερημένο πρωινό αργά την Κυριακή το πρωί, αντί για ποτό το Σαββατόβραδο. Είναι μια απλή αλλαγή που σας εγγυάται ποιοτικό χρόνο με τους ανθρώπους που νοιάζεστε.
Έτσι, αρχίστε να παρατηρείτε το πού, το πότε, με ποιον πίνετε και τι πίνετε. Τότε μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζετε τις συνθήκες τις ζωής σας με βάση τα όσα έχετε παρατηρήσει. Αυτό σημαίνει κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, και ξεκινά με την προσεκτική παρατήρηση.
