È sorprendete vedere quanti di noi non notano il proprio consumo di alcolici. Vi siete mai riempiti distrattamente il bicchiere, o ne avete mai bevuto un altro solo perché era a portata di mano, per esempio? O forse capita senza che vi accorgiate di quanto avete bevuto?
Il bere consapevole è un semplice approccio derivato dalla filosofia e dalla pratica della consapevolezza o mindfulness. Le abilità richieste per la consapevolezza sono facili da spiegare (prestare attenzione, essere curiosi della propria esperienza e trattarsi con gentilezza), ma richiedono tempo per essere messe in pratica e diventare naturali. Se qualche volta ci sembra di andare avanti nella vita come se guidati da un pilota automatico, l’atto di prestare attenzione è un ottimo punto per iniziare.
Se c’è un’occasione con consumo di alcolici nella vostra vita che vi rende infelici e desiderate adottare un approccio più consapevole alle vostre abitudini di consumo, potete porvi queste quattro domande per raccogliere informazioni su quello che sta accadendo.
Dove?
Le vostre abitudini di consumo probilmente cambiano a secondo del luogo, il che potrebbe dipendere dal fatto che un maggior consumo di alcol è abituale in quelle occasioni. Quando prendete una birra al bar con gli amici o a casa da soli, per esempio. Pertanto, è utile prestare attenzione a dove siete e se tendete a bere di più di quanto desiderate in alcuni posti specifici.
Quando?
Molti di noi hanno abitudini di consumo determinate dall’orario (“Sono già le 6?”) o forse voi vi consentite di bere alcolici solo durante i fine settimana. Prestare attenzione alle vostre routine può evidenziarne alcune che non funzionano più per voi.
Chi?
Gli altri non sono responsabili per il vostro consumo di alcolici, ma è utile prender nota se avete amici con cui bevete con più agio. O forse ci sono persone che cercate di evitare consapevolmente quando bevete. Tendete a bere da soli?
Che cosa?
Quando parliamo di bere, le vostre preferenze contano. Poche persone bevono qualsiasi cosa. Quindi prestate attenzione a quello che bevete e a quello che succede quando lo fate. Ci sono particolari tipi di bevande alcoliche che sapete che fareste meglio a evitare? O ce ne sono alcuni che vi piacciono particolarmente?
Potete cambiare le vostre abitudini di consumo cambiando quello che bevete. Scegliendo opzioni che hanno un ABV (alcohol by volume) inferiore a 0,5%vi apre una vasta e sempre crescente gamma di birre analcoliche, vini e persino liquori. Sono ottime scelte se desiderate limitare il vostro consumo o sospenderlo per un po', ma non volete avere l’impressione di perdervi qualcosa.
È accettabile provare cose nuove e vedere cosa succede. Pensate alla vostra vita come un esperimento continuo nella modifica del vostro comportamento.
- Dru Jaeger
Usate le vostre risposte per apportare cambiamenti.
Se desiderate cambiare le vostre abitudini di consumo, non dovete necessariamente diventare una persona diversa. Il vostro comportamento è plasmato dal mondo che vi circonda, quindi usate le informazioni che avete raccolto per cambiare qualsiasi situazione in cui bevete più di quanto vorreste. È accettabile provare cose nuove e vedere cosa succede. Pensate alla vostra vita come un esperimento continuo nella modifica del vostro comportamento, e concentrate i vostri sforzi a cambiare il vostro ambiente per facilitare le decisioni positive.
Ecco un esempio dalla vita reale. Immaginate di avere un gruppo di amici con cui vi piace trascorrere il sabato sera e di aver notato che il vostro consumo di alcolici vi sta sfuggendo di mano. Chiedervi “Con chi?” vi ricorda che i vostri amici sono importanti per voi e che non volete evitarli del tutto. Ma chiedervi “Quando?” vi suggerisce l’idea di incontrarvi in un orario diverso. Quindi suggerite di incontrarvi per un brunch la domenica, anziché per un bicchierino il sabato sera. Si tratta di un semplice cambiamento che vi permette di mantenere quei momenti esclusivi con le persone a cui tenete.
Quindi, iniziate a prestare attenzione a dove, quando, con chi bevete e a cosa bevete. Potete poi iniziare a modificare le circostanze della vostra vita, sulla base di quello che notate. Il bere consapevole significa proprio questo, e inizia con il prestare attenzione.
