時々プレッシャーを感じることは普通のことです。 それは人間である以上仕方のないことです。 しかし、プレッシャーとストレスが制御不能になると人は疲労し、不安になり、イラつき、自分の存在を小さなものと感じ始めてしまうのです。
ストレスに対応せず、考えることを避け、1日をワインを飲むかソーシャルメディアを読みながらしめくくるのは簡単ですが、ストレスは消えません。 プレッシャーとストレスは荷の入った大きな袋のようなものです。あなたはその荷を簡単に目にすることはないかもしれませんが、あなたが行く先々に、あなたはその荷を持っていかなければならないのです。 袋に荷を入れれば入れるほど重くなります。
問題を回避してしまうと、長期的に気分が滅入ってしまいます。 ポジティブなプレッシャー対処法を積極的に取り入れる方がはるかに良いです。 あなたの人生に待ち受ける運命をあなたが常に選べるわけではありませんが、そのひとつひとつをどのように対処するかはあなたが選ぶことができます。 ストレスに対応するために飲むのではなく、気分転換になる他の方法も試してみてください。
心地よいと思うものを大切にする
あなたの気分はあなたの活動に直接関連付けられています。 あなたが楽しいと思うこと、またリラックスできることを取り入れれば気分にプラスの影響を与えることができます。 プレッシャーを抑え、気分を高揚させる最も簡単な方法は「自分の時間」をどのように過ごしているかをみて、なるべく気分を上げることをし、気分を悪くすることを控えることです。
困難を振り返る
リフレクション（振り返ること）は、自分自身のより良い理解、気分の改善、経験からの学習、個人の成長を促進する優れた方法です。 問題を振り返ることで、変えなければならない点を修正でき、何がうまくいっているかを把握でき、自分の役割を認識できるようになります。 傷をえぐることは良くないことと思うかもしれませんが、複雑・困難な感情に面と向かうことで、その感情を乗り越えることができるのです。
新たなルーティーンを築き上げるのは大変です。 すぐに気分が悪くなったり、最初に試してみた運動が辛いものと思えてしまうかもしれませんが、自分に合ったルーティーンをみつけそれを守るように心がけましょう。
- ジェサミー・ヒバード博士
定期的に運動をし、十分な睡眠をとる
運動も睡眠も肉体的にも精神的にも、考え方や感じ方に驚くべき効果があります。 運動はアドレナリンやコルチゾールなどの体のストレスホルモンのレベルを下げ、エンドルフィンの生成を促しエネルギーを高め、体形に関する自信と自尊心を高めることができます。 新たなルーティーンを築き上げるのは大変です。 すぐに気分が悪くなったり、最初に試してみた運動が辛いものと思えてしまうかもしれませんが、自分に合ったルーティーンをみつけ、それを守るように心がけましょう。 体をより動かすことで、脳と体の機能を維持するために不可欠な睡眠を促進することもできます。
周りの自然を楽しみましょう
緑地や水辺で時間を過ごすことで心と体をリセットすることができます。 研究によると自然は健康に対して重要かつ幅広い良い効果をもたらします。 1週間に2時間ほど自然に触れることでプラス効果が得られます。
大切な人とのつながりを保つ
人間関係は私たちの健康と幸せに欠かせません。また、思いやりがあり、支えてくれる人間関係は健康と長生きに長期的な効果をもたらします。 ストレスの多い1日を過ごしたあとは誰かに電話をかけたり、会ったり、1日の疲れをいやし、大切な人との時間を楽しむようにしてください。
体と心を落ち着かせる
体感を変えると心も落ち着きます。 心と体は絶えずつながっています。心と体はあなたのために健康を一生懸命に維持しようとしているのです。 なので体を使って、心を落ち着かせてみましょう。 簡単にできる好きな呼吸法をみつけ、それを1日1回やってみてください。
感謝することを練習する
感謝の気持ちをもつ人はより幸せで、より健康で、より充実した生活をおくっています。 私たちは感謝の気持ちを抱くときもっていないものにこだわったり、新しいものを探したりしません。私たちはすでに手にしているものの良い点を振り返って感謝の念を抱くのです。 今夜寝る前に一日を振り返り、一日の中で起きた3つの良いできごとを思い浮かべてみてください。 うまくいったこと、楽しかったこと、感謝していること（人間関係、天気、抱擁、仕事がうまくいった、おいしい食事、屋外で過ごせたこと、または温かいお茶など）。
定期的にテクノロジーから自分を遠ざける
仕事、社会生活、家庭の境界線が曖昧になっている昨今、ますますテクノロジーを通じて私たちはつながりを深めています。 電子機器を使って仕事、確認、更新、返信をしているとき、あなたは他人の生活、仕事、ニュース、そしてそれらがもたらすプレッシャー、比較、期待など、自分の世界ではないものに引き込まれてしまいます。 引き込まれている間、あなたの神経は常に「オンモード」にあり、この緊張状態が続くと私たちは疲れ果ててしまいます。 携帯電話を見ない時間を作りましょう。 リラックスするときは携帯を別の部屋に置き、できるだけ寝室に持ち込まないようにしましょう。
