Det er overraskende hvor mange av oss som ikke legger merke til hvordan vi drikker. Har du noensinne for eksempel uten å merke det fylt opp glasset ditt, eller tatt ett til, bare fordi det var der? Eller skjer det kanskje nesten uten at du legger merke til hvor mye du har drukket?
Oppmerksomhet rundt det å konsumere alkohol er en enkel tilnærming som er hentet fra filosofien og praksisen om oppmerksomt nærvær. Ferdighetene ved oppmerksomt nærvær er enkle å forklare – å være oppmerksom, være nysgjerrig på opplevelsen din, behandle deg selv bra – men de tar tid å lære og å bli en naturlig del av livet. Hvis vi noen ganger føler at vi går gjennom livet på autopilot, er det å være oppmerksom et flott sted å starte.
Hvis det er en situasjon for alkoholkonsum i livet ditt som gjør deg ulykkelig og du vil skape en mer oppmerksom tilnærming til vanene dine, er det fire spørsmål du kan stille deg selv for å samle informasjon om hva som skjer.
Hvor?
Drikkevanene dine vil sannsynligvis endre seg på forskjellige steder, noe som kan være grunnet at økt konsumering er vanlig i de tilfellene. Når du for eksempel tar en øl på en bar med venner i motsetning til hjemme alene. Så det er nyttig å legge merke til hvor du er, og å være forsiktig om du har en tendens til å konsumere mer alkohol enn du ønsker på spesifikke steder.
Når?
Mange av oss har drikkevaner som styres av klokka – «Er klokka blitt 18.00 nå?» – eller kanskje du bare tillater deg selv å drikke alkohol i helgene. Å være oppmerksom på rutinene dine kan synliggjøre de som ikke lenger fungerer for deg.
Hvem?
Andre personer er ikke ansvarlige for ditt alkoholkonsum, men det er nyttig å legge merke til om du har venner det er mer komfortabelt å konsumere alkohol sammen med. Eller kanskje det er personer du aktivt unngår når du drikker alkohol. Har du en tendens til å drikke alene?
Hva?
Når det gjelder alkoholkonsum, betyr preferansene dine noe. Veldig få vil drikke absolutt alt. Så legg merke til hva du drikker, og hva som skjer når du gjør det. Er det spesifikke typer alkohol du vet det er best at du unngår? Eller som du spesielt nyter?
Du kan endre alkoholkonsumet ditt ved å endre hva du drikker. Å velge alternativer som har mindre enn 0,5 % i alkoholprosentåpner opp et bredt og voksende utvalg av alkoholfrie øl, viner og selv brennevin. Disse er flotte valg hvis du vil kutte ned eller ta en pause, men ikke vil føle at du går glipp av noe.
Det er OK å prøve nye ting og se hva som skjer. Tenk på livet ditt som et pågående eksperiment i endring av oppførsel.
- Dru Jaeger
Bruk svarene dine til å gjøre endringer
Du trenger ikke bli en annen person fordi du vil endre vanene dine for alkoholkonsum. Oppførselen din formes av verden rundt deg, så bruk informasjonen du har samlet for å endre eventuelle situasjoner der du konsumerer mer alkohol enn du ønsker. Det er OK å prøve nye ting og se hva som skjer. Tenk på livet ditt som et pågående eksperiment i endring av oppførsel, og fokuser på å endre omgivelsene dine for å gjøre dine gode avgjørelser enklere.
Her er et eksempel fra det virkelige liv. Se for deg at du har en gruppe venner du nyter å tilbringe lørdagskveldene med, men du har lagt merke til at alkoholkonsumet ditt har blitt for stort. Å spørre «med hvem?» minner deg på at vennene dine er viktige for deg, og du vil ikke unngå dem fullstendig. Men å spørre «når?» gir deg en idé om å treffes på et annet tidspunkt på dagen. Så du foreslår søndagsbrunsj fremfor drinker på lørdagskvelden. Det er en enkel endring som opprettholder kvalitetstiden din med personer du bryr deg om.
Så start og legge merke til hvor, når og hvem du drikker alkohol med og hva du drikker. Du kan deretter begynne å justere omstendighetene i livet ditt, basert på det du legger merke til. Det er nettopp det oppmerksomhet rundt det å drikke alkohol handler om – og det hele starter med å være oppmerksom.
