É supreendente quantos de nós não tomamos atenção aos nossos hábitos de consumo de álcool. Já alguma vez encheste o teu copo sem pensar, ou bebeste outra cerveja só porque estava ali, por exemplo? Ou talvez aconteça não te aperceberes sequer do quanto já bebeste?
Beber conscientemente é uma abordagem simples que retira inspiração da filosofia e práticas do 'mindfulness'. As habilidades do 'mindfulness' são simples de explicar - prestar atenção, ser curioso sobre as tuas experiências, cuidar de ti com generosidade. Se por vezes sentimos que estamos a viver em auto piloto, prestar atenção é um ótimo primeiro passo para a mudança.
Se há uma situação ligada ao álcool na tua vida que te deixa infeliz e queres adotar uma perspetiva mais consciente dos teus hábitos, há quatro questões que podes pôr a ti mesmo de forma a obteres informação sobre o que se passa.
Onde?
Muito provavelmente, os teus hábitos de consumo de álcool mudam em sítios diferentes, o que pode significar o aumento nessas alturas. Quando bebes uma cerveja com amigos num bar versus quando bebes uma cerveja sozinho em casa, por exemplo. Será útil tomar atenção ao sítio em que te encontras, e ter cuidado se tendes a beber mais do que quererias em alguns sítios em particular.
Quando?
Muitos de nós temos hábitos de consumo de álcool que se regem pelo relógio - 'já são seis da tarde?' - ou talvez apenas te permitas beber álcool aos fins de semana. Tomar atenção às tuas rotinas pode fazer-te perceber que partes delas deixou de resultar para ti.
Quem?
As outras pessoas não são responsáveis pelo que bebes, mas é útil tomar atenção aos amigos com quem estás mais confortável para consumir álcool. Ou a pessoas que evites ativamente quando bebes. Tens tendência para beber sozinho?
O quê?
No que toca a consumir álcool, as tuas preferências importam. Há poucas pessoas que bebem qualquer coisa. Por isso, toma atenção ao que bebes, e o que acontece quando o fazes. Há algum tipo particular de bebida que devas evitar? Ou que te agrade particularmente?
Podes alterar os teus hábitos de consumo de álcool se alterares a tua bebida. Escolher algo que tenha menos de 0,5% de volume de álcool abre-te a porta a uma série de opções de cervejas, vinhos e até bebidas espirituosas sem álcool,. Estas são excelentes escolhas se queres fazer uma pausa ou parar de beber, e não quiseres sentir que estás a perder alguma coisa.
É bom experimentar coisas diferentes e ver o que acontece. Pensa na tua vida como uma experiência em andamento
- Dru Jaeger
Usa as tuas respostas para fazer mudanças
Se queres alterar os teus hábitos de consumo de álcool, não precisas de te tornar uma pessoa diferente. O teu comportamento é moldado pelo mundo que te rodeia, portanto usa a informação que tens para alterar situações em que bebes mais do que quererias. É bom experimentar coisas diferentes e ver o que acontece. Pensa na tua vida como uma experiência em andamento, e concentra-te em mudar de ambiente se queres tomar melhores decisões de forma mais fácil.
Aqui está um exemplo. Imagina que tens um grupo de amigos com quem gostas de passar as noites de Sábado, mas já notaste que os teus hábitos de consumo de álcool estão a descontrolar-se. Perguntares-te "com quem?" lembra-te que os teus amigos são importantes para ti e não queres evitá-los. Mas perguntares-te "quando?" pode levar-te a sugerir que se reúnam noutra altura do dia. Podes sugerir um brunch ao Domingo ao invés de copos ao Sábado à noite. É uma alteração simples que preserva o teu tempo de qualidade com aqueles de quem mais gostas.
Começa a tomar atenção e quando, onde, com quem e o que bebes. Podes então começar a ajustar as circunstâncias da tua vida. A isto chama-se beber conscientemente - começa com tomar atenção.
