Consumul de alcool și mintea

Cum controlați starea de neliniște într-un mod pozitiv

Atunci când suntem stresați, este ușor să dobândim obiceiul de a folosi alcoolul ca pe o metodă de a depăși momentul. Dar există și alte moduri de a controla starea de neliniște, spune dr. Jessamy Hibberd.

Este normal să te simți sub presiune uneori. Este parte din experiența umană. Dar atunci când starea de neliniște și stresul scapă de sub control, pot duce la senzația de copleșire, anxietate, iritabilitate și indispoziție.

Deși poate fi ușor să amânați rezolvarea problemelor legate de stres, evitarea gândurilor asociate factorului stresant, deconectarea la finalul zilei cu un pahar de vin sau parcurgerea rețelelor de socializare nu vor face stresul să dispară. Este ca și cum le-ați pune într-un sac mare; poate nu le vedeți așa de ușor, dar le luați cu dumneavoastră oriunde mergeți. Cu cât mai mult puneți în sac, cu atât povara devine mai grea.

Evitarea problemelor vă face doar să vă simțiți mai rău pe termen lung. Este mult mai bine să aveți o abordare proactivă pentru gestionarea stării de neliniște într-un mod pozitiv. În viață nu există întotdeauna o alegere cu privire la greutățile pe care le întâlniți, dar puteți alege modul în care reacționați. În loc să consumați alcool pentru a controla stresul, încercați unele dintre următoarele tehnici de modificare a dispoziției.

Concentrați-vă pe lucruri plăcute

Dispoziția este direct legată de activitățile dumneavoastră. Dacă integrați lucrurile care vă plac sau vă relaxează, efectul asupra dispoziției va fi implicit pozitiv. Una dintre cele mai simple modalități de reducere a stării de neliniște și de îmbunătățire a dispoziției este să analizați cum vă petreceți timpul și să faceți mai multe lucruri care vă oferă o senzație plăcută și mai puține dintre cele care vă fac să vă simțiți neplăcut.

Reflectați asupra greutăților din viața dumneavoastră

Reflecția este un mod excelent de a vă înțelege mai bine, de a vă îmbunătăți dispoziția, de a învăța din experiențele trăite și de a susține dezvoltarea personală. Aceasta vă permite să abordați domeniile problematice și să faceți schimbările dorite și vă ajută să identificați aspectele funcționale și contribuția pe care o aveți la acestea. Poate că pare paradoxal, dar examinarea sentimentelor dificile este cea mai bună metodă de a le depăși.

Schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă. Este posibil să nu vă simțiți bine imediat sau poate nu vă place primul tip de activitate fizică pe care o încercați, dar nu renunțați și încercați să vedeți ce vi se potrivește.

- Dr. Jessamy Hibberd

Faceți sport regulat și dormiți suficient

Ambele au beneficii uimitoare privind modul de a gândi și simți, fizic și emoțional. Activitatea fizică reduce nivelurile hormonilor de stres, precum adrenalina și cortizolul, stimulează producția de endorfine, sporește nivelurile de energie și îmbunătățește percepția pozitivă cu privire la propriul corp și respectul de sine. Schimbarea obiceiurilor poate fi dificilă. Este posibil să nu vă simțiți bine imediat sau poate nu vă place primul tip de activitate fizică pe care o încercați, dar nu renunțați și încercați să vedeți ce vi se potrivește. Mai multă mișcare va avea un impact pozitiv și asupra somnului, aspect esențial în menținerea funcționării creierului și corpului.

Bucurați-vă de natura înconjurătoare

Petrecerea timpului afară, în zone înverzite sau lângă o apă este un excelent mod de deconectare. Studiile au arătat că timpul petrecut în natură are beneficii semnificative și ample asupra sănătății. Vestea bună este că doar două ore pe săptămână sunt suficiente pentru a simți efectele pozitive ale naturii.

Păstrați legătura cu cei apropiați

Relațiile sunt cheia sănătății și fericirii, iar relațiile calde și de susținere au beneficii pe termen lung în privința sănătății și longevității. Așa că, dacă ați avut o zi stresantă, puneți mâna pe telefon sau întâlniți-vă cu cineva, pentru a descărca problemele zilei și a culege roadele.

Pentru a vă calma mintea, calmați-vă trupul

Un alt mod de a vă liniști mintal este schimbarea felului cum vă simțiți fizic. Mintea și corpul își transmit, constant, mesaje reciproc - colaborează pentru a avea grijă de dumneavoastră și a vă menține sănătatea. Așa că, puteți să vă folosiți corpul pentru a vă calma. Alegeți un exercițiu de respirație simplu, care vă place, și încercați să-l faceți o dată pe zi.

Încercați să vă umpleți viața de recunoștință

Persoanele recunoscătoare sunt mai fericite, mai sănătoase și mai împlinite. Dacă ne gândim la lucrurile pentru care suntem recunoscători, ne forțăm mintea să se concentreze asupra aspectelor pozitive pe care le avem deja, în loc să insiste asupra celor care ne lipsesc sau să caute ceva nou. Diseară, înainte de culcare, revedeți ziua care a trecut și identificați trei lucruri bune. Lucruri care au mers bine, care v-au plăcut sau care v-au umplut de recunoștință: o relație, o zi însorită, o îmbrățișare, o împlinire profesională, o masă delicioasă, faptul că sunteți în natură sau chiar o ceașcă fierbinte de ceai.

Decuplați-vă regulat de la tehnologie

Devenim chiar și mai conectați prin tehnologie, ca urmare a delimitărilor estompate dintre muncă, viața socială și casă. De fiecare dată când lucrați, verificați, actualizați sau răspundeți la un mesaj, sunteți atras direct într-o lume care nu vă aparține: viața și activitatea altora, știrile și toată presiunea, comparațiile și așteptările asociate. Când vă aflați în această stare sunteți „în priză”, iar permanenta menținere a acestei stări este epuizantă. Faceți-vă timp să stați departe de telefon. Puneți-l în altă cameră când vă relaxați și nu-l țineți în dormitor.