การเป็นนักดื่มที่มีสติหมายความว่าอย่างไร

น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนไม่เคยสังเกตพฤติกรรมการดื่มของตัวเอง เช่น คุณเคยเติมเครื่องดื่มลงแก้วโดยไม่รู้ตัว หรือดื่มเพิ่มอีกแก้วเพียงเพราะมันวางอยู่ตรงนั้นหรือเปล่า หรือบางที สิ่งเหล่านั้นอาจเกิดขึ้นเพราะคุณแทบจะไม่รู้ตัวว่าคุณเมามากแค่ไหน

การดื่มอย่างมีสติเป็นแนวทางง่าย ๆ ที่ยึดหลักปรัชญาและแนวปฏิบัติในการสร้างสติ ทักษะของการมีสตินั้นอธิบายได้อย่างตรงไปตรงมา นั่นคือคุณต้องให้ความสนใจ ต้องสงสัยใคร่รู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเอง และปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตา แต่ทั้งนี้ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนจนกลายเป็นนิสัยติดตัว หากบางครั้งเรารู้สึกเหมือนกำลังใช้ชีวิตแบบออโตไพลอท ใจลอยไม่อยู่กับตัว การให้ความสนใจกับการใช้ชีวิตให้มากขึ้นคือจุดเริ่มต้นที่ดี

หากมีสถานการณ์การดื่มในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณไม่มีความสุข และคุณต้องการนำแนวทางที่มีสติมากขึ้นมาปรับใช้กับพฤติกรรมของคุณ มีคำถามสี่ข้อที่คุณสามารถใช้ถามตนเองเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ที่ไหน

พฤติกรรมการดื่มของคุณมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนไปในสถานที่ต่าง ๆ ซึ่งอาจเกิดจากนิสัยที่จะดื่มเยอะขึ้นเมื่ออยู่ในสถานที่เหล่านั้น เช่น เมื่อคุณดื่มเบียร์ในบาร์กับเพื่อนเทียบกับคุณดื่มเองที่บ้าน ดังนั้นการสังเกตว่าคุณอยู่ที่ไหนจึงเป็นเรื่องที่มีประโยชน์ และต้องระมัดระวังด้วยว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มมากกว่าที่คุณต้องการในสถานที่ใดสถานที่หนึ่งหรือไม่

เมื่อไร

พวกเราหลายคนมีพฤติกรรมการดื่มที่กำหนดโดยนาฬิกา เช่น ดูว่า ‘ถึง 6 โมงเย็นหรือยัง’ หรือบางทีคุณอาจจะอนุญาตให้ตนเองดื่มแอลกอฮอล์ได้ในช่วงสุดสัปดาห์เท่านั้น การใส่ใจกับกิจวัตรของตัวเองช่วยให้คุณสังเกตเห็นกิจวัตรที่ไม่เป็นประโยชน์กับตัวคุณเองได้

ใคร

ถึงแม้คนอื่นจะไม่ได้มีส่วนต้องรับผิดชอบกับการดื่มของคุณ แต่เป็นเรื่องดีถ้าคุณจะลองสังเกตว่าคุณมีเพื่อนที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะดื่มด้วยหรือไม่ หรือคุณอาจจะมีคนที่คุณจะคอยหลีกเลี่ยงตอนที่คุณดื่มแอลกอฮอล์ คุณมักจะดื่มคนเดียวใช่หรือไม่

อะไร

เมื่อพูดถึงการดื่ม ความชอบของคุณมีความสำคัญ มีไม่กี่คนที่จะดื่มเครื่องดื่มทุกอย่าง ดังนั้นควรสังเกตว่าคุณดื่มอะไรและจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่ม เครื่องดื่มประเภทใดที่คุณรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงจะเป็นการดีที่สุด หรือเครื่องดื่มประเภทใดที่คุณชื่นชอบเป็นพิเศษ

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงการดื่มได้โดยปรับเปลี่ยนเครื่องดื่มของคุณ การเลือกเครื่องดื่มที่มี ABV น้อยกว่า 0.5% (แอลกอฮอล์ตามปริมาตร) ทำให้คุณได้พบกับตัวเลือกที่หลากหลายขึ้นและมีจำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ของ เบียร์ที่ปราศจากแอลกอฮอล์ ไวน์และแม้แต่สุรา สิ่งเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณต้องการลดหรือหยุดพัก แต่ไม่อยากรู้สึกว่ามีอะไรขาดหายไป

ไม่เป็นไรเลยที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ แล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น คิดซะว่าชีวิตคือการทดลองอย่างต่อเนื่องในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
- Dru Jaeger

ใช้คำตอบของคุณเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง

หากคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่ม คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนใหม่ พฤติกรรมของคุณถูกหล่อหลอมโดยโลกรอบตัวคุณ ดังนั้นใช้ข้อมูลที่คุณรวบรวมไว้เพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่จะทำให้คุณดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ ไม่เป็นไรเลยที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ แล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น คิดซะว่าชีวิตของคุณเป็นการทดลองอย่างต่อเนื่องในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม และตั้งใจกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อให้ตัดสินใจได้ดีและง่ายขึ้น

นี่คือตัวอย่างในชีวิตจริง ลองนึกภาพว่าคุณมีกลุ่มเพื่อนที่คุณชอบใช้เวลาในคืนวันเสาร์ด้วยกัน แต่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังควบคุมการดื่มของคุณไม่ได้ การถามว่า ‘กับใคร’ จะช่วยเตือนคุณว่าเพื่อนของคุณสำคัญสำหรับคุณ และคุณไม่ต้องการหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่การถามว่า "เมื่อไร" จะทำให้เกิดความคิดที่จะพบกันในเวลาอื่นของวัน ดังนั้นคุณจึงเสนอแนะการทานอาหารมื้อสายในวันอาทิตย์แทนเครื่องดื่มในคืนวันเสาร์ เป็นการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ที่รักษาช่วงเวลาคุณภาพของคุณกับคนที่คุณห่วงใย

ดังนั้นให้เริ่มสังเกตว่าคุณดื่มที่ไหน ดื่มเมื่อใด และดื่มอะไร จากนั้นคุณสามารถเริ่มปรับเปลี่ยนสถานการณ์ในชีวิตของคุณตามสิ่งที่คุณสังเกตเห็น นั่นคือสิ่งที่เกี่ยวกับการดื่มอย่างมีสติ ที่เริ่มต้นด้วยการใส่ใจ