เมื่อมีใครถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณแทบจะตอบโดยอัตโนมัติว่า ‘ฉันสบายดี’ แม้ว่าจะมีเรื่องราวมากมายอยู่ภายในใจก็ตาม โดยทั่วไป เราพอใจที่จะแสดงให้คนอื่นเห็นเวอร์ชันที่ "ดีที่สุด" ของเรา โดยซ่อนความคิดภายในใจของเราไว้ และความรู้สึกกลัวการถูกตัดสิน หรือเราอาจกลัวการถูกปฏิเสธ กลัวว่าผู้คนจะคิดอย่างไรหากเห็นว่าเกิดอะไรขึ้นข้างใน
การแสดงออกถึงความเปราะบางไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว แต่เป็นสิ่งที่ต้องยอมรับ ลักษณะเฉพาะและข้อบกพร่องคือสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตและเป็นมนุษย์
- ดร. Jessamy Hibberd
เมื่อเกิดความผิดพลาด การอยู่เงียบ ๆ กับสิ่งที่เกิดขึ้นดูจะง่ายกว่า บ่อยครั้งที่เราพยายามปกปิดประสบการณ์เหล่านี้ และปกปิดบางส่วนของตัวตนที่เราไม่พึงพอใจ และสิ่งนี้ทำให้เกิดระยะห่างจากผู้คนที่ห่วงใยเรา การแบ่งปันถึงความท้าทายและการยอมรับว่าชีวิตนั้นยากลำบาก เป็นลักษณะที่ทำให้เรามีปฏิสัมพันธ์และน่าคบหามากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การรู้สึกใกล้ชิดกับใครบางคนนั้นจะเป็นเรื่องยาก ยิ่งเมื่อพวกเขาแสดงออกแต่ความแข็งแกร่งและไม่มีความสะทกสะท้าน
การแสดงออกถึงความเปราะบางไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว หากแต่เป็นสิ่งที่ต้องยอมรับ ลักษณะเฉพาะและข้อบกพร่องคือสิ่งที่ทำให้เรามีชีวิตและเป็นมนุษย์ เพียงยอมรับกับตนเองว่านี่คือสิ่งที่คุณเป็น คุณก็อาจจะรู้สึกสบายใจได้
แสดงความเห็นอกเห็นใจตนเอง
ขั้นตอนแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกละอายใจน้อยลง ก็คือการลองสังเกตว่าคุณกำลังพูดกับตนเองอย่างไรและค้นหาความเห็นอกเห็นใจให้ตัวเอง หากคุณไม่รู้สึกดีต่อตนเอง ก็จะยิ่งยากที่จะเปิดใจแก่ผู้อื่น แนวทางการแสดงความเห็นอกเห็นใจ หมายถึงการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความกรุณา ใช้แนวทางที่อบอุ่นและไม่ตัดสิน ซึ่งหมายถึงการตระหนักถึงจุดแข็งเฉพาะและความก้าวหน้าในชีวิตของเรา และมองหาส่วนที่เราต้องปรับปรุง ซึ่งหมายถึงการรับผิดชอบต่อพฤติกรรมของเรา แม้ว่าจะไม่ค่อยดีก็ตาม และการยอมรับตนเองในฐานะมนุษย์ สิ่งนี้จะช่วยให้เรามองสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนและหยุดเราจากการจมปลักอยู่ในพฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่ส่งผลร้ายให้ตัวเรา
จงมองความเปราะบางของคุณเป็นจุดแข็ง
ขณะที่ก้าวผ่านความยากลำบาก คุณอาจรู้สึกเหมือนอยู่ตัวคนเดียว บางทีคุณก็คิดว่าหลายคนที่มองจากภายนอกแล้วดูดี พวกเขาน่าจะเก็บอาการไว้ได้ ในความเป็นจริง ความกลัวและความหวาดระแวงของคุณก็ดูจะไม่ต่างไปจากพวกเขาสักเท่าใด การที่คุณรู้สึกไม่ดีหรือไม่ได้มองทุกรายละเอียดอยู่ตลอดเวลานั้น ไม่ได้หมายความว่าคุณไร้ความสามารถ แต่หมายความว่าคุณเป็นมนุษย์ การยอมรับในจุดนี้จะทำให้คุณเปิดตัวตนได้ง่ายขึ้น
หาคนที่เหมาะสมที่จะพูดคุยด้วย
นึกถึงคนที่คุณจะรู้สึกสบายใจที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเปิดใจกับทุกคนที่รู้จัก แต่สิ่งสำคัญคือต้องไว้วางใจคนที่ใกล้ชิดที่สุด การประสานระหว่างโลกภายนอกและโลกภายในของคุณเข้าด้วยกันถือเป็นสิ่งสำคัญ การพูดคุยผ่านความคิดและความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและได้รับการสนับสนุน
พิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อมีคนเปิดใจกับคุณ
การเปิดใจพูดคุยกับคนอื่นอาจเป็นเรื่องยากหรือคุณอาจกังวลว่าคนจะมองคุณเป็นภาระ แต่จงหยุดและให้คิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคนอื่นเปิดใจกับคุณ คุณมองว่าพวกเขาอ่อนแอหรือกล้าหาญ คุณตัดสินพวกเขาว่าพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือไม่ การร่วมแบ่งปันความท้าทายจะช่วยสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น เพราะคุณแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถไว้วางใจและพึ่งพาบุคคลที่คุณไว้วางใจได้ นอกจากนี้ การแบ่งปันประสบการณ์นั้นจะช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
ขอให้ทำต่อไป แล้วมันจะง่ายขึ้น
ในสองสามครั้งแรกที่คุณเปิดใจกับผู้อื่นอาจจะรู้สึกลำบากใจและอึดอัดใจจริง ๆ หากคุณไม่เคยทำเช่นนี้มาก่อน ซึ่งถือเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกอึดอัดใจในตอนแรก แต่ควรให้เวลากับตนเอง เช่นเดียวกับสิ่งใหม่ ๆ ที่ต้องการการฝึกฝน ข่าวดีก็คือยิ่งคุณทำมากเท่าไร ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในแง่ที่ว่าเพื่อนของคุณจะปรับเข้ากับคุณมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะเข้าหาและถามไถ่ถึงเรื่องที่ได้คุยกันก่อนหน้านี้ หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะหาคำพูดที่เหมาะสม ให้ลองใช้เวลาในตอนเย็นแต่ละวันเพื่อจดบันทึกว่าวันนี้เป็นอย่างไร ตลอดจนความคิดและความรู้สึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตนเองและมองเห็นรูปแบบที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ
