酒精計算器

Daily and weekly drink tracker interface with calorie calculations

此工具可依據您飲用的數量與容量，協助您追蹤酒精攝取量。

有趣小知識

啤酒、葡萄酒與烈酒都含有相同種類的酒精—乙醇。無論您喝的是哪一種酒，對身體的影響方式其實是一樣的。

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了解如何減少飲酒及可獲得的協助了解更多關於酒精單位與理性飲酒的建議

建議您在正常情況下，每週飲酒量不要超過 14 個酒精單位。

是非題與常見問答

A: 每一種酒精飲品都含有乙醇，真正影響身體的是乙醇本身，而不是您選擇的酒品種類。

錯。在相同容量下，啤酒比烈酒或葡萄酒「較為稀釋」。這也是為什麼啤酒通常使用較大的杯子盛裝。當您飲用常見份量的啤酒、葡萄酒或烈酒時，實際攝取的乙醇量其實是相同的。

錯。全球並沒有統一的標準酒精單位。例如在英國，一個標準單位包含 8 公克乙醇，約等於125ml 小杯葡萄酒、237ml的啤酒、或25ml 烈酒不同國家定義不同，但在同一國家內，標準單位適用於啤酒、葡萄酒與烈酒。標準單位的概念相當重要，它大致代表人體一小時可代謝的酒精量，幫助消費者了解自己實際攝取了多少酒精。

是。英國飲酒指南建議以標準單位作為參考，提供飲酒量與飲酒模式的建議。英國首席醫療長建議男性與女性每週飲酒不超過 14 單位，以降低健康風險。理解酒精單位概念，有助於將個人飲酒行為與健康建議對照。超過建議上限可能增加健康風險。

A: 過量飲酒會對健康造成重大風險。雖然英國建議每週上限為 14 單位，但也建議將飲酒量分散於至少 3 天以上，而不是集中於一天。

酒精 X 身體

"過量飲酒會破壞腸道平衡與功能" Megan Rossi 博士（哲學博士、註冊營養師）

酒精酒精單位和飲酒指南解釋說明

酒駕：危險性與安全對策

維持適量飲酒：分享實用建議

適量飲酒可以說是大多數成年人平衡生活方式的一部分。但什麼是「適量飲酒、理性飲酒」呢？它代表避免過量飲酒，以降低自己及他人的健康風險。這也意味著了解自己的極限，以及遵循健康專家所建議標準。若您對飲酒或其可能對您造成的影響有任何疑問或擔憂，諮詢專業醫療人員通常是最佳做法。

以下是一些實用建議，幫助您在做出飲酒決定時降低風險。請主動了解飲酒及其可能帶來的影響。

您的政府是否提供飲酒指南？請務必熟悉這些建議及其所建議的飲酒量。這些資訊旨在保障您的健康與安全。
飲酒建議通常以「標準杯」或「酒精單位」表示。請了解這些概念及其實際意義—例如，一個標準杯啤酒、葡萄酒或烈酒代表多少酒精含量？這有助於您掌握飲酒量，並維持在建議範圍內。

酒精對每個人的影響都不同。請確保您了解自己與酒精之間的關係，以及自身的飲酒極限。
即使少量飲酒，對某些人而言也可能增加健康風險。因此，了解您的身體如何對酒精產生反應，並遵循專業醫療人員提供的建議，是相當重要的。
當您飲酒過量時，身體通常會發出訊號。如果您開始感到微醺，請停止飲酒，改喝無酒精飲料或水，並記得進食。

在外出飲酒前先做好規劃，有助於確保您的飲酒量維持在適量範圍內。
為了顯得「酷」或融入他人而飲酒，從來都不是好的理由。即使少量飲酒或完全不喝酒，您同樣可以玩得開心。相信自己。
飲酒時請確保有進食，並透過飲用水或無酒精飲料來保持充足水分。
適量與負責任飲酒應該並行。如果您打算飲酒，請不要開車。即使少量飲酒也可能影響您的反應時間與判斷能力，因此請事先安排其他交通方式。

適量飲酒可以成為平衡生活方式的一部分，但同時也應注意整體生活習慣—避免吸菸、維持健康且均衡的飲食、避免體重增加，以及規律運動。即使您不飲酒，這些也都是重要的健康原則。
不應為了改善健康而飲酒。如果您本來不喝酒，不應為了健康理由而開始飲酒。
若您已被診斷有癌症、高血壓、精神疾病或其他疾病，飲酒前務必諮詢專業醫療人員，了解酒精可能產生的影響或交互作用。
酒精與某些藥物不宜同時使用。在飲酒前，請先了解可能的交互作用。
在短時間內飲用多杯酒會導致醉酒。請避免過量飲酒及「暴飲」行為。
與一般認知不同的是，睡前飲酒很可能會干擾您的睡眠品質。不應將酒精當作助眠工具。

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