Нормално е понякога да се чувствате под напрежение. Това е част от това да си човек. Но когато напрежението и стресът излязат извън контрол, това може да доведе до чувство на претовареност, тревожност, раздразнителност и потиснатост.
Въпреки че може да е лесно да отложите справянето със стреса – като избягвате да мислите за неща, изключвате се в края на деня с чаша вино или превъртате социалните мрежи – стресът не изчезва. Все едно да го слагате в голям чувал; може да не го виждате толкова лесно, но го носите със себе си, където и да отидете. Колкото повече слагате, толкова по-тежък става товара Ви.
Избягването на проблемите само Ви накара да се чувствате по-зле в дългосрочен план. Много по-добре е да имате проактивен подход за справяне с напрежението по положителен начин. Не винаги имате избор какво Ви поднася животът, но имате избор как да реагирате на това. Вместо да пиете, за да се справите със стреса, опитайте някои от тези техники за промяна на настроението.
Прегърнете нещата, които Ви карат да се чувствате добре
Вашето настроение е пряко свързано с Вашите дейности. Ако включите нещата, които Ви харесват или Ви отпускат, това ще има положителен ефект върху настроението Ви. Един от най-лесните начини да намалите напрежението и да подобрите настроението си е да погледнете как прекарвате времето си и да се уверите, че правите повече неща, които Ви карат да се чувствате добре, и по-малко неща, които Ви карат да се чувствате зле.
Помислете върху трудностите си
Размишляването е чудесен начин да опознаете себе си по-добре, да подобрите настроението си, да се поучите от преживяванията си и да насърчите личностното си развитие. То Ви позволява да се справите с проблемните области и да направите желаните промени, както и да разпознаете какво върви добре и Вашата роля в това. Това може да Ви се стори нелогично, но изследването на трудните чувства е най-добрият начин да им позволите да отминат.
Влизането в нова рутина може да бъде трудно. Може да не се почувствате добре веднага или може да не харесате първия вид упражнения, които опитате, но се придържайте към тях и експериментирайте, за да откриете какво работи за Вас.
- д-р Джесами Хибърд
Спортувайте редовно и спете достатъчно.
И двете имат невероятни ползи за начина, по който мислите и се чувствате, физически и емоционално. Физическите упражненията намаляват нивата на хормоните на стреса в тялото, като адреналин и кортизол, стимулират производството на ендорфини, повишават енергийните нива и подобряват облика на тялото и самочувствието. Влизането в нова рутина може да бъде трудно. Може да не се почувствате добре веднага или може да не харесате първия вид упражнения, които опитате, но се придържайте към тях и експериментирайте, за да откриете какво работи за Вас. Повече движение ще помогне и за съня, който е от съществено значение за поддържането на функциониращ мозък и тяло.
Насладете се на природата около Вас
Прекарването на време навън в зелени пространства и край вода е брилянтен начин за рестартиране. Изследванията показват, че близостта до природата има значителни и широкообхватни ползи за здравето. Добрата новина е, че дори два часа в рамките на седмица ще Ви бъдат достатъчни, за да усетите положителните ефекти на природата.
Поддържайте връзка с хората, на които държите
Взаимоотношенията са ключови за нашето здраве и щастие, а топлите и подкрепящи взаимоотношения имат дългосрочни ползи за здравето и дълголетието. Така че, ако сте имали стресиращ ден, обадете се по телефона или се срещнете с някого, за да презаредите деня си и да се възползвате от предимствата.
Успокойте тялото си, за да успокоите ума си.
Промяната на физическото Ви усещане е друг начин да успокоите ума си. Умът и тялото непрекъснато си изпращат съобщения – те работят заедно, за да се грижат за Вас и да Ви поддържат здрави. Така че можете да използвате тялото си като път към по-спокойствие. Намерете просто дихателно упражнение, което Ви харесва, и се опитайте да го правите веднъж дневно.
Упражнявайте се да бъдете благодарни
Хората, които са благодарни, са по-щастливи, по-здрави и по-удовлетворени. Когато мислим за това, за което сме благодарни, ние принуждаваме умовете си да се съсредоточат върху хубавите неща, които вече имаме, вместо да се спират на това, което нямаме, или да търсят нещо ново. Тази вечер, преди да си легнете, помислете за деня си и си спомнете три хубави неща, които са се случили. Неща, които са минали добре, на които сте се радвали или за които сте били благодарни – взаимоотношение, слънчев ден, прегръдка, добре вървяща работа, вкусна храна, престой на открито или дори просто гореща чаша чай.
Редовно се изключвайте от технологиите.
Ставаме все по-свързани чрез технологиите поради размитите граници между работа, социален живот и дома. Винаги, когато работите, проверявате, актуализирате или отговаряте, Вие сте въвлечен директно в свят, който не е Ваш – животът, работата, новините на други хора и целият натиск, сравнения и очаквания, които това носи. Когато сте в този режим, сте „включени“ и да сте постоянното в това състояние е изтощително. Осигурете си време без телефон. Сложете го в друга стая, когато си почивате, и го дръжте извън спалнята си.
