Είναι φυσιολογικό να νιώθετε υπό πίεση μερικές φορές. Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. Όμως, όταν η πίεση και το στρες βγαίνουν εκτός ελέγχου, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι, ευέξαπτοι και χωρίς διάθεση.
Παρόλο που είναι εύκολο να αναβάλει κανείς την αντιμετώπιση του στρες – αποφεύγοντας να σκέφτεται γενικότερα για τα πράγματα, ή «κλείνοντας τον διακόπτη» στο τέλος της μέρας με ένα ποτήρι κρασί ή σερφάροντας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – το στρες δεν εξαφανίζεται. Είναι σαν να το μαζεύετε σε έναν μεγάλο σάκο. Μπορεί να μην το βλέπετε τόσο εύκολα, αλλά το κουβαλάτε μαζί σας όπου κι αν πάτε. Και όσο περισσότερο στρες μαζεύετε, τόσο πιο μεγάλο είναι το βάρος που κουβαλάτε.
Το μόνο που καταφέρνετε, αν αποφεύγετε τα προβλήματα, είναι να νιώθετε χειρότερα μακροπρόθεσμα. Είναι πολύ καλύτερο να έχετε μια προσέγγιση πρόληψης, ώστε να αντιμετωπίζετε την πίεση με θετικό τρόπο. Δεν επιλέγετε πάντοτε εσείς το πώς τα φέρνει η ζωή, αλλά μπορείτε πάντοτε να επιλέξετε το πώς εσείς θα αντιδράσετε. Αντί να πίνετε για να διαχειριστείτε το στρες, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις τεχνικές που θα σας αλλάξουν τη διάθεση.
Βάλτε στη ζωή σας πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά
Η διάθεσή σας είναι άμεσα συνδεδεμένη με τις δραστηριότητές σας. Αν βάλετε στη ζωή σας τα πράγματα που απολαμβάνετε ή που σας χαλαρώνουν, αυτό θα επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας. Ένας από τους πιο απλούς τρόπους για να μειώσετε την πίεση και να φτιάξετε τη διάθεσή σας είναι να δείτε πώς περνάτε τον χρόνο σας και να φροντίσετε να κάνετε πιο πολύ πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά και λιγότερο πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα.
Συλλογιστείτε σχετικά με τις δυσκολίες σας
Ο συλλογισμός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να καταλάβετε τον εαυτό σας καλύτερα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να μάθετε από τις εμπειρίες σας και να ευνοήσετε την προσωπική εξέλιξη. Θα σας δώσει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε τους τομείς όπου υπάρχει πρόβλημα και να κάνετε τις αλλαγές που επιθυμείτε, και θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι πηγαίνει καλά και τη δική σας συμβολή σ’ αυτό. Μπορεί να ακούγεται οξύμωρο, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να περάσουν τα δύσκολα συναισθήματα είναι να να αναλύετε.
Μπορεί να είναι περίπλοκο να μεταβείτε σε μια νέα καθημερινότητα. Ενδεχομένως να μη νιώσετε αμέσως καλύτερα ή μπορεί να μη σας αρέσει ο πρώτος τύπος άσκησης που θα δοκιμάσετε, αλλά θα πρέπει να επιμείνετε και να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.
- Δρ. Jessamy Hibberd
Να γυμνάζεστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά
Και τα δύο αποφέρουν απίστευτα οφέλη στον τρόπο που σκέφτεστε και νιώθετε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Η σωματική άσκηση μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες που εκκρίνει το σώμα, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, διεγείρει την έκκριση ενδορφινών, αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας, βελτιώνει την εικόνα του σώματος και δίνει ώθηση στην αυτοεκτίμηση. Μπορεί να είναι περίπλοκο να μεταβείτε σε μια νέα καθημερινότητα. Ενδεχομένως να μη νιώσετε αμέσως καλύτερα ή μπορεί να μη σας αρέσει ο πρώτος τύπος άσκησης που θα δοκιμάσετε, αλλά θα πρέπει να επιμείνετε και να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει και στον ύπνο, ο οποίος είναι σημαντικός για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του σώματος.
Απολαύστε τη φύση γύρω σας
Ένας υπέροχος τρόπος αναζωογόνησης είναι να περνάτε χρόνο σε χώρους πρασίνου και δίπλα σε νερό. Έρευνες δείχνουν ότι η επαφή με τη φύση έχει σημαντικά και πολύπλευρα οφέλη για την υγεία. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα και δύο ώρες την εβδομάδα αρκούν για να νιώσετε τη θετική επίδραση της φύσης.
Κρατήστε επαφή με τους ανθρώπους για τους οποίους νοιάζεστε
Οι σχέσεις παίζουν βασικό ρόλο στην υγεία και την ευτυχία, ενώ οι θερμές και υποστηρικτικές σχέσεις έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία και τη μακροζωία. Έτσι, αν είχατε μια μέρα γεμάτη στρες, πάρτε τηλέφωνο ή συναντηθείτε με κάποιον για να αποφορτιστεί η μέρα και να δρέψετε τα οφέλη.
Ηρεμήστε το σώμα για να ηρεμήσει ο νους
Ένας άλλος τρόπος για να ησυχάσει ο νους είναι να αλλάξετε το πώς νιώθετε σωματικά. Το μυαλό και το σώμα στέλνουν συνεχώς μηνύματα το ένα στο άλλο, συνεργάζονται για να σας φροντίζουν και να σας διατηρούν υγιείς. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιείτε το σώμα σας ως μια οδό προς την ηρεμία. Βρείτε μια απλή άσκηση αναπνοής που να απολαμβάνετε, και δοκιμάστε να την κάνετε μία φορά τη μέρα.
Εξασκηθείτε στο να είστε ευγνώμονες
Οι άνθρωποι που είναι ευγνώμονες είναι πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο γεμάτοι. Όταν σκεφτόμαστε τα πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες, αναγκάζουμε το μυαλό μας να εστιάσει στα θετικά που έχουμε ήδη στη ζωή μας, αντί να αφήνουμε να μας παίρνουν από κάτω οι σκέψεις για όσα δεν έχουμε ή να αναζητούμε κάτι καινούργιο. Απόψε, πριν πάτε για ύπνο, σκεφτείτε πώς πέρασε η μέρα σας και θυμηθείτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν. Πράγματα που πήγαν καλά, που απολαύσατε ή για τα οποία νιώσατε ευγνωμοσύνη, όπως μια σχέση, η λιακάδα, μια αγκαλιά, η δουλειά που πάει καλά, ένα θεσπέσιο γεύμα, ο χρόνος στην ύπαιθρο ή ακόμα και μια κούπα ζεστό τσάι.
Να «αποσυνδέεστε» τακτικά από την τεχνολογία
Είμαστε ολοένα πιο συνδεδεμένοι μέσω της τεχνολογίας, λόγω των ασαφών ορίων μεταξύ δουλειάς, κοινωνικής ζωής και ιδιωτικής ζωής. Όποτε εργάζεστε, ελέγχετε τα μηνύματά σας, λαμβάνετε ή στέλνετε ενημερώσεις ή απαντήσεις, σέρνεστε απευθείας σ’ έναν κόσμο που δεν είναι ο δικός σας – η ζωή και η δουλειά άλλων ανθρώπων, οι ειδήσεις και όλη η πίεση, η σύγκριση και οι προσδοκίες που αυτά κουβαλάνε. Όταν βρίσκεστε σ’ αυτήν την κατάσταση είστε «ενεργοποιημένοι» και είναι εξουθενωτικό να είστε μονίμως έτσι. Φροντίστε να περνάτε χρόνο χωρίς το κινητό σας. Αφήστε το σε άλλο δωμάτιο, όταν χαλαρώνετε, και κρατήστε το μακριά από το υπνοδωμάτιό σας.
