음주와 정신

압박감을 긍정적으로 다루는 방법

우리는 스트레스를 받을 때 술이 도움이 될 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 제사미 하버드 박사는 압박감을 효율적으로 다루는 다른 방법들도있다고 합니다.

때때로 압박감을 느끼는 것은 정상입니다. 사람이기 때문이죠. 그러나 통제할 수 없는 압박감과 스트레스에 우리는 압도되고 불안해하며, 화가 나고 기운이없게 될 수 있습니다.

문제에 대한 생각을 피하거나, 하루의 끝을 와인 한 잔 으로 달래거나 SNS를 보며 스트레스를 피할 수 있지만, 근본적인 스트레스는 없어지지 않습니다. 이는 결국 스트레스를 큰 포대에 넣어버리는 것으로 비유할 수 잇습니다. 눈에 보이지는 않아도 가는 곳마다 스트레스를 짊어지고 다니는 것과 같아서 더 많이 넣을수록 더 무거워지죠.

문제를 피하는 것은 장기적으로는 기분을 더 나빠지게 합니다. 그보다는 압박감을 마주하며 긍정적으로 다루는 것이 훨씬 더 좋은 결과를 낳습니다. 인생에서 어떤 일을 마주할지 선택할 수는 없지만, 그것에 어떻게 반응할 것인지에 대해서는 선택할 수 있습니다. 스트레스를 대처하기 위해 음주를 하는 것보다 기분을 전환하는 몇 가지 다른 방법을 시도해보세요.

기분 좋은 일들을 포용하세요

기분 은 당신의 활동과 직접적으로 연결되어 있습니다. 즐거워하는 일이나 편안함을 주는 일을 경험하면 기분이 좋아지게 됩니다. 압박감을 줄이고 기분을 향상시킬 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나는 당신이 시간을 어떻게 보내는지 살펴보고 기분을 좋게 해주는 일을 더 많이 하고 기분을 나쁘게 하는 일을 적게 하는 것입니다.

어려움을 겪었던 시간을 되돌아보세요

지난 경험을 되돌아보는 것은 당신을 더 잘 이해하게 해주고, 기분을 좋아지게 하며, 경험으로부터 당신을 성장시키기에 좋은 방법입니다. 이를 통해 문제를 파악하고, 당신이 원하는대로 변화해나가며, 그 과정 속에서 당신의 역할을 인식할 수 있습니다. 모순처럼 보일 수 있으나, 사실 힘든 일을 마주하는 것은 그를 잊기 위한 가장 좋은 방법입니다.

새로운 일상을 시작하는 것은 힘들 수 있습니다. 처음 하는 운동 유형이 맞지 않거나 바로 기분이 좋아지지는 않을 수는 있으나, 포기하지 않고 당신에게 맞는것을 찾기 위해 노력해봅시다.

- 제사미 히버드 박사

규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하세요

수면과 운동은 신체적인 부분과 감정적인 부분 모두에 놀라운 이점을 가져다 줍니다. 운동 은 아드레날린과 코티솔과 같은 몸의 스트레스 호르몬 수치를 줄임과 동시에, 엔돌핀 수치를 높여 에너지를 발생시키고, 신체를 건강하게 하며, 자존감을 북돋아줍니다. 새로운 일상을 시작하는 것은 힘들 수 있습니다. 처음 하는 운동 유형이 맞지 않거나 바로 기분이 좋아지지는 않을 수는 있으나, 포기하지 않고 당신에게 맞는 것을 찾기 위해 노력해봅시다. 수면은 뇌와 신체 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 더 많이 움직이면 수면에 도움이 됩니다.

주변의 자연을 즐기세요

녹지, 물가와 같이 자연에서 시간을 보내는 일은 재충전을 하는 좋은 방법입니다. 실제로, 자연과 가까이 있는 것은 중요하며 다방면으로 건강에 이롭다는연구 결과가 있습니다. 다행인 것은 일주일에 2시간이면 자연의 긍정적인 효과를 느끼는 데 충분하다는 것입니다.

소중한 사람과 계속 연락하세요

인간관계는 우리의 건강과 행복의 핵심이며, 의지가 되는 따뜻한 관계는 건강과 수명에 장기적으로 긍정적인 영향을 줍니다. 스트레스가 가득한 하루를 보낸 경우 그를 뒤로 하고, 전화를 하거나 누군가와 만나 당신의 시간을 즐기세요.

마음을 진정시키려면 먼저 몸을 진정시키세요

몸을 진정시키는 것은 마음을 진정시키는 또 다른 방법입니다. 마음과 몸은 지속적으로 서로에게 메시지를 보내고 있습니다. 이 둘은 서로를 돌보고 건강을 유지하기 위해 협력합니다. 따라서 감정을 가라앉히기 위해 먼저 몸을 진정시켜 볼 수 있습니다. 당신에게 맞는 간단한 호흡 운동을 찾아서 하루에 한 번씩 시도해 보세요.

감사하는 연습을 하세요

감사하는 마음을 갖는 사람이 더 행복하고, 더 건강하며, 더 충족감을 느낍니다. 감사할 때에는 당신에게 없는 것에 대해 곱씹거나 새로운 것을 찾으려고 하는 것보다 이미 가지고 있는 좋은 것들에 대해 감사합시다. 오늘밤 자기 전에 하루를 돌아보고, 오늘 있었던 좋은 일 3가지를 되돌아보세요. 인간관계, 화창한날씨, 포옹, 잘 해결된 일, 맛있었던 식사, 야외활동, 따뜻한 차 한잔과 같이 즐거웠거나 감사한 일들을 떠올려보세요.

기계를 사용하는 것을 멈춰보세요

우리는 직장, 사회생활 및 가정 간 모호한 경계로 인해 점점 더 많이 기계를 사용하고 있습니다. 일하거나, 업데이트를 확인하거나, 답장을 쓸 때마다 당신의 세계가 아닌 타인의 세계, 타인의 삶, 직장, 뉴스 속으로 끌어당겨져 그들이 느끼는 모든 압박감, 경쟁의식, 기대로 벅차게 됩니다. 이것은 당신의 '켜짐' 모드이며 지속적으로 이 상태에 놓이면 지치게 됩니다. 당신에게 핸드폰이 없는 시간을 주도록 하세요. 쉬고 있을 때에는 다른 방에 핸드폰을 놓고 침실로부터멀리 하세요.