사회적 불안은 흔한 문제입니다. 당신의 단점을 숨기는 데 열심히 노력하지 않으면 그에 대해 평가를 받거나 타인에게 거절 당할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 혹은 당신이 지루하고 재미없으며 항상 엉뚱한 말을 한다고 걱정하기도 합니다. 당신이 입은 옷 혹은 일생의 성공 또는 실패에 대해 비판받을까 두려워하기도 합니다.
하지만 사회적 불안을 겪고 있는 경우, 술집에서의 모임, 회식또는 가족 모임 등의 사교 활동에 앞서 그곳에서 있을 일을 예측하는 것은 큰 도움이 되지 않습니다. 이러한 부정적인 기분에 굴복하고 사교 활동에 참여하지않게 되면, 중요한 관계 형성의 기회를 놓치게 되므로 삶이 훨씬 더 빈곤해질 것입니다.
수줍거나 불안감이 높은 사람에게 '그냥 가서 자연스럽게 행동해'라는 조언은 거의 효과가 없습니다. 불안으로 고통받고 있는 경우 자연스럽게 행동한다는것이 어렵기 때문입니다. 사회적 불안을 극복하고 상황을 보다 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 사회적 불안을 대처하기 위한 방법으로 음주보다는 아래 방법중 몇 가지를 시도해보세요.
때를 기다리지 마세요
마음이 내킬 때까지 사교적인 일을 피하는 것은 흔한 실수입니다. 당신의 마음이 갑자기 사회 활동을 장려하며 당신을 복돋아 주는 일은 흔치 않습니다. 보통은 불리하게 작용하여 사교 모임에 참석해서는 안 되는 이유만을 생각하게 할 것입니다. 그러면 '마음과 상반되는 행동'을 이용해보세요: 불안한 마음이 '하지마'라고 하면, 그 반대로 하려고 시도해보세요. 이것은 결국 습관이 될 것입니다.
나의 예상대로 안좋은 일이 일어날 것이라는 생각은 스스로를 고립시키거나 당신을 드러내지 못하게 합니다. 하지만 대부분, 아직 일어나지 않은 일과 아마도 절대 일어나지 않을 일에 대한 걱정이죠.
- 제사미 히버드 박사
만약 그러면 어떡하지'라는 생각을 버리세요
불안감을 느낄 때, 최악의 경우를 상상하는 것은 흔한 일입니다. 남의 웃음거리가 되면 어떻게 하지? 사람들이 나랑 얘기하기 싫어하면 어떻게 하지? 내가 상황에 알맞게 대처할 수 없으면 어떻게 하지? '만약 그러면 어떡하지?'라는 생각은 매우 그럴듯해 보이지만, 결국 스스로를 고립시킵니다. 대부분은 아직 일어나지 않은 일과 아마도 절대 일어나지 않을 일에 대한 걱정입니다. 불안감을 느끼면 잠시 멈추고, 한 걸음 물러나 '추측은 사실이 아니다'라고 상기시키세요.
상황을 정확하게 기억해 두세요. 그곳에서 끔찍한 시간을 보낼 것이고 아무도 당신에게 이야기하지 않을 것이라고 걱정했어도 실제로는 긍정적인 경험을 했을 것입니다. 이것을 기억하고 다음 번에 좋은 기억을 상기시키세요.
'지금'에 집중하세요
불안을 덜 느끼기 위해 핸드폰을 보거나, 술을 더 마시거나, 사전에 질문 또는 말할거리를 준비하는 등의 '안전 행동'을 하는 것은 일반적입니다. 그러나 이것은 다른사람에게 당신이 피하고자 했던 인상을 남겨줄 수도 있습니다. 냉담하거나 관심이 없는 것처럼 보이게 되며, 빨리 취하게 되거나, 문제를 더 일으키게 될 수도 있습니다.
주위에 적응하도록 노력해 보세요. 당신이 어디에 있는지, 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하고 기분 전환을 하며 불안에서 벗어나세요. 안전 행동을 머릿속에서 지워버리고 듣고 있는 말에 집중하도록 하세요. 다른 사람이 하는 말을 경청하면 호기심 어린 진실한 질문을 할 수 있고 당신다워질 수 있습니다. 이는 당신에게 더 사교적인 인상을 주고, 당신이 더 즐거운 시간을 보낼 수 있게 해줍니다.
본인만큼 당신을 자세히 관찰하는 사람이 없음을 인지하세요
사회적 불안은 모든 사람이 당신에게 신경쓰고 있다고 가정하는 데에서 오는 경우가 있습니다. 그러나 현실에서 대부분의 사람들은 자기 당신에게 더 관심이 있고, 자기 당신의 삶에 대한 불안감과 두려움에 신경쓰느라 여력이 없습니다.
당신이 당신을 생각하는 것과 남을 생각할 때의 섬세함은 완전히 다릅니다. 친구와 함께 사진을 보고 있을 때를 생각해보세요. 친구들은 휙휙 넘겨보다가도당신의 사진이 나오면 훨씬 더 오래 쳐다봅니다.
누군가 당신을 따라다니며, 당신이 걱정하는 그 부분을 계속 말한다고 생각해보세요. 당신은 분명 충격과 상처를 받을 것입니다. 하지만 바로 그것이 당신 스스로에게 당신이 온종일 하고 있는 일입니다.
- 제사미 히버드 박사
불안은 당신을 괴롭히는 불량배입니다.
사회적 불안은 자기비하와 함께 오는 경향이 있기 때문에, 당신 스스로를 비하하거나 다른 사람이 당신을 평가하는 것을 걱정합니다. 누군가 당신을 따라다니며, 당신이 불안해하는 그 부분을 계속 말한다고 생각해보세요. 당신은 분명 충격과 상처를 받을 것입니다. 하지만 바로 그것이 당신 스스로에게 당신이 온종일 하고 있는 일입니다. 당신에게 더 친절해지도록 노력하고, 당신과 같은 상황에 놓인 친구에게 당신은 어떻게 이야기할 것인가를 스스로 물어보세요
불안감과 자기 의심은 사람으로서 당연한 것임을 이해하세요
다른 사람이 아닌 당신만 이 상황을 어려워하고 있다고 생각할 때 더 불안해집니다. 자신감이 넘치는 사람조차도 가끔은 불안해합니다. 그는 단지 자신감 있는 인상을 주는 것에 능숙한 것일 수도 있습니다. 백조가 크게 힘들이지 않고 수면 위를 유영하는 것 같지만 항상 물 밑에서 첨벙거리는 것과 같습니다. 실제로 우리는 모두 때때로 자신을 의심하고 비슷한 걱정을 하며, 불안해하고 두려워합니다. 누구도 완벽하지 않고, 이는 사람으로서 당연하고 용인되는 일입니다.
