음주와 정신

'건강하게 술을 마시는 사람'이 되는 법

음주 습관을 바꾸려고 생각하는 경우 어디서부터 시작해야할지 고민될 수 있습니다. 드루 재거는 생각있는 음주가 당신의 음주습관이 무엇인지 검토하고 당신에게 맞는 음주 습관을 찾아 변화하는데 용이하다고 이야기합니다.

많은 사람들은 의외로 당신의 음주에 대해 크게 신경쓰지 않습니다. 멍하게 앉아 잔을 다시 채우거나, 잔이 눈앞에 있다는 이유만으로 더 마셨던 적이 있나요? 아니면 당신이 얼마나 마셨는지 눈치채지 못한 일이 있었나요?

생각있는 음주란 철학을 통해 마음가짐을 다잡고 음주하는 단순한 접근법입니다. 주변에 관심을 기울이고, 현상황을 파악하고, 당신을 소중히 다루는 것이죠. 설명은 간단하지만 이를 연습하고 제2의 천성으로 만드는 데까지는 시간이 걸립니다. 가끔 오토파일럿으로 삶을 살아가는 듯한 느낌이 들 경우, 주변에주의를 기울이기 시작하는 것이 좋습니다.

삶에서 당신을 불행하게 만드는 음주 상황을 마주한 뒤 보다 생각있는 음주 습관을 가지고 싶어졌다면, 현상황을 파악하기 위해 좋은 4가지 질문이 있습니다.

어디서?

음주 습관은 장소마다 다를 가능성이 크며, 이는 습관적으로 과도한 음주를 하기 때문일 수도 있습니다. 친구와 함께 바에서 맥주를 마실 때와 집에서 혼자마실 때를 비교해보세요. 어디서 음주를 하는지 생각해보고, 어떤 장소에서 더 많이 마시게 되는지 주의를 기울여보세요.

언제?

많은 사람은 시간에 따라 다른 음주 습관을 가지고 있습니다. '아직 오후 6시가 안됐나요?' 라고 묻기도 하고, 주말에 더 많이 마시기도 하죠. 당신의 음주패턴에 주의를 기울이면 당신에게 좋지 않은 일과를 추려낼 수 있습니다.

누구와?

다른 사람은 당신의 음주에 책임이 없습니다. 하지만 술을 마시기에 더 편한 친구가 있는지 또는 술을 마실 때 적극적으로 피하는 사람이 있는지 알아보는 것은 음주 습관을 바꾸는 데에 유용합니다. 당신은 어떤가요? 주로 혼자 마시는 편인가요?

무엇을?

음주 시 술에 대한 선호도는 매우 중요한 문제입니다. 무엇이든 마시는 사람은 거의 없습니다. 따라서 무엇을 마시고 그것을 마실 때 무슨 일이 일어나는지생각해보세요. 피하는 것이 상책인 술이 있나요? 혹은 특별히 즐기는 술이 있나요?

술을 바꿈으로서 음주습관을 바꿀 수 있습니다. 0.5% ABV(부피당 알코올) 미만인 옵션을 선택하면 광범위한 무알콜 맥주, 와인 및 심지어 스피릿 을 즐길 수 있게 됩니다. 이 방법은 음주를 줄이거나 잠시 쉬려고 하지만 허전한 느낌을 받고 싶지 않은 경우 좋은 선택입니다.

새로운 것을 시도해보고 무슨 일이 일어나는지 관찰해보세요. 당신의 삶을, 행동을 변화시키기 위한 지속적인 실험을 거듭하는 것이라고 생각하세요.

- 드루 재거

당신이 알게된 것을 통해 변화를 만드세요

당신의 음주 습관을 바꾸고 싶은 경우 당신이 다른 사람이 될 필요는 없습니다. 당신의 행동은 주변 세계를 통해 형성되므로, 과도한 음주를 하는 상황을 바꾸기 위해서는 주변을 관찰하고, 그로부터 알게 된 사실을 활용하세요. 그리고 새로운 것을 시도해보고 무슨 일이 일어나는지 관찰해보세요. 당신의 삶을 행동을 변화시키기 위한 지속적인 실험을 거듭하는 것이라고 생각하고, 더 나은 결정을 위해 당신의 환경을 바꾸는 데 집중하세요.

여기 실생활의 사례가 있습니다. 토요일 밤에 즐겁게 지내는 친구 그룹이 있지만, 당신이 과도한 음주를 하고 있다는 것을 알아차렸다고 생각해 보세요. '누구와?'라는 질문은 친구가 중요하며 그들을 모두 피하고 싶지 않음을 상기시킵니다. 하지만 '언제?'라는 질문은 하루 중 다른 시간에 만나는 것에 대한 생각해볼 수 있도록 해줍니다. 따라서 토요일 밤 술자리 대신 일요일 브런치를 제안하세요. 이것은 소중한 사람과의 귀중한 시간을 보호하는 간단한 변화입니다.

어디서, 언제, 누구와 술을 마시고 무엇을 마시는가에 주목하세요. 그 다음, 알아차린 것을 바탕으로 당신의 환경을 조율할 수 있습니다. 이것이 생각있는음주에 대한 모든 것이며, 이는 주변에 주의를 기울이는 데서 시작합니다.