To normalne, że czasami odczuwany presję. To część bycia człowiekiem. Ale kiedy presja i stres wymykają się spod kontroli, może to prowadzić do poczucia przytłoczenia, niepokoju, rozdrażnienia i przygnębienia.
Wydaje się, że łatwo można sobie poradzić ze stresem - unikając myślenia o kłopotach, zamykając się pod koniec dnia z kieliszkiem wina lub przeglądając media społecznościowe - ale stres tak łatwo nie ustępuje. To tak, jakby włożyć problemy do dużego worka; nie da się ich łatwo zobaczyć, ale nosisz je wszędzie ze sobą. Im więcej do tego worka wkłożysz, tym ciężar stanie się większy.
Unikanie problemów sprawia jedynie, że na dłuższą metę będziesz czuć się gorzej. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest proaktywne podejście do problemu i podjęcie próby poradzenia sobie z presją w pozytywnysposób. Nie zawsze masz wpływ na to, co życie Ci przyniesie, ale masz wpływ na to, jak wtedy zareagujesz. Zamiast pić, by poradzić sobie ze stresem, wypróbuj niektóre z tych technik poprawy nastroju.
Skup się na tym, co poprawia Ci samopoczucie
Twój nastrój jest bezpośrednio powiązany z tym, co robisz. Jeśli uwzględnisz w swoim życiu rzeczy, które lubisz lub uważasz za relaksujące, będzie to miało pozytywny wpływ na Twój nastrój. Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie poczucia presji i poprawę nastroju jest przyjrzenie się temu, jak spędzasz czas i upewnienie się, że robisz więcej rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, a mniej rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle.
Zastanów się nad swoimi problemami
Refleksja jest doskonałym sposobem na lepsze zrozumienie siebie, poprawę samopoczucia, wyciągnięcie wniosków z własnych doświadczeń i wspieranie rozwoju osobistego. Pozwala to na zajęcie się problematycznymi obszarami i wprowadzenie pożądanych zmian, a także pomaga dostrzec, co idzie dobrze i jaki jest w tym Twój udział. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale analiza trudnych uczuć jest najlepszym sposobem na to, aby przeszły.
Wprowadzenie nowych nawyków może być trudne. Możesz nie od razu poczuć się lepiej lub nie polubić pierwszego typu ćwiczeń, które wypróbujesz, ale trzymaj się tego i eksperymentuj, aby znaleźć to, co sprawdza się w Twoim przypadku.
- dr Jessamy Hibberd
Ćwicz regularnie i wysypiaj się dobrze
Zarówno ćwiczenia jak i wysypianie się mają niezwykle korzystny wpływ na to, jak myślisz i jak się czujesz, zarówno fizycznie jak i emocjonalnie. Ćwiczenia obniżają poziom hormonów stresu, takich jak adrenalina i kortyzol, stymulują produkcję endorfin, zwiększają poziom energii oraz poprawiają wygląd ciała i poczucie własnej wartości. Przyswojenie sobie nowych nawyków może być trudne. Możesz nie od razu poczuć się lepiej lub nie polubić pierwszego typu ćwiczeń, które wypróbujesz, ale trzymaj się tego i eksperymentuj, aby znaleźć to, co sprawdza się w Twoim przypadku. Większa dawka ruchu poprawia także jakość snu, który jest niezbędny dla dobrego funkcjonowania mózgu i ciała.
Ciesz się otaczającą Cię naturą
Spędzanie czasu na powietrzu wśród zieleni i nad wodą to świetny sposób na zresetowanie się. Badania pokazują, że bliskość natury przynosi wiele istotnych korzyści zdrowotnych. Dobra wiadomość jest taka, że nawet dwie godziny w ciągu tygodnia wystarczą, aby poczuć pozytywne skutki oddziaływania natury.
Bądź w kontakcie z ludźmi, na których Ci zależy
Relacje międzyludzkie są kluczowe dla naszego zdrowia i szczęścia, a ciepłe i wspierające kontakty przynoszą długoterminowe korzyści dla zdrowia i wpływają na długowieczność. Więc gdy masz stresujący dzień, weź do ręki telefon lub spotkaj się z kimś, aby rozładować napięcie z całego dnia i poczuć się lepiej.
Uspokój swoje ciało, aby uspokoić umysł
Dobre samopczucie fizyczne, to kolejny sposób na uspokojenie umysłu. Umysł i ciało nieustannie wysyłają sobie komunikaty – współpracują, aby zadbać o Ciebie i Twoje zdrowie. Możesz więc wykorzystać swoje ciało, jako drogę do osiągnięcia poczucia spokoju. Znajdź proste ćwiczenie oddechowe, które lubisz i postaraj się wykonywać je raz dziennie.
Doceniaj to, co masz
Ludzie, którzy doceniają to, co mają, są szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej spełnieni. Kiedy myślimy o tym, za co jesteśmy wdzięczni, skłaniamy nasz umysł do skupienia się na dobrych rzeczach, które już posiadamy, a nie na tym, czego nie mamy lub na gonieniu za czymś nowym. Dziś wieczorem, przed pójściem spać, pomyśl o minionym dniu i przypomnij sobie trzy pozytywne wydarzenia. Sprawy, które ułożyły się dobrze, to, z czego się cieszyłeś(-aś) lub za co byłeś(-aś) wdzięczny(-a) – związek z kimś, słoneczny dzień, uścisk, udany dzień w pracy, smaczny posiłek, czas spędzony na dworze, a nawet kubek gorącej herbaty.
Regularnie rób sobie wolne od technologii
Jesteśmy coraz bardziej na stałe podłączeni do technologii z powodu zacierania się granic pomiędzy pracą, życiem społecznym i domem. Za każdym razem, gdy pracujesz, sprawdzasz coś, aktualizujesz lub odpowiadasz, jesteś wciągany(-a) do świata, który nie należy do Ciebie - do życia innych ludzi, pracy, wiadomości i ogólnej presji porównań i oczekiwań, które są z tym związane. Funkcjonując w tym trybie, jesteś „włączony(-a)”, a ciągłe bycie w tym stanie jest wyczerpujące. Upewnij się, że dajesz sobie trochę czasu bez telefonu. odłóż go w innym pokoju, gdy odpoczywasz i nie trzymaj go w sypialni.
