Wsparcie w problemach z piciem

Czy zrównoważony styl życia dopuszcza picie alkoholu?

Może, ale to zależy od wielu czynników, w tym Twojej historii rodzinnej i zdrowia psychicznego. Oto trzy kwestie, na które należy zwracać uwagę.
Czy zrównoważony styl życia dopuszcza picie alkoholu?
Czy zrównoważony styl życia dopuszcza picie alkoholu?

  1. W prowadzeniu zrównoważonego trybu życia istotnych jest pięć kluczowych czynników

    W wielu poważnych badaniach medycznych zidentyfikowano pięć kluczowych czynników, które są ważne dla utrzymania zrównoważonego stylu życia. Są nimi: niepalenie tytoniu, zdrowa dieta, aktywność fizyczna, utrzymanie prawidłowej wagi ciała i unikanie nadmiernej ilości alkoholu (1, 2).

    Oczywiście, istnieją inne czynniki, które także mają swój wpływ, takie jak wystarczająca ilość snu i unikanie zażywania nielegalnych narkotyków oraz nadużywania niektórych leków na receptę. Dla większości osób trzymanie się tych pięciu kluczowych elementów stylu życia, wraz z unikaniem nadużywania narkotyków i innych ryzykownych zachowań, może zmniejszyć szanse na wystąpienie chorób przewlekłych (lub niezakaźnych).

  2. Unikanie nadużywania alkoholu jest jednym z filarów zrównoważonego stylu życia

    Dla niektórych picie alkoholu może być częścią zrównoważonego stylu życia oraz sposobem świętowania i podkreślania wyjątkowości wydarzeń towarzyskich (3). Nadużywanie alkoholu, czy to poprzez nałogowe picie czy poprzez upijanie się, zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób (4). Badania naukowe wykazały, że umiarkowane picie może z kolei poprawić stan zdrowia serca (5, 6) i pomóc w zapobieganiu cukrzycy (7, 8) u niektórych osób(9, 10).

    Ale każdy jest inny – tak więc to, czy umiarkowane picie może być elementem zrównoważonego stylu życia, zależy od tego, kim jesteś. Osobom uzależnionym od alkoholu lub tym, w których rodzinie wystąpiły przypadki zaburzeń spowodowanych spożywaniem alkoholu, odradza się picie w ogóle. Picie nawet niewielkich ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi u kobiet (9, 10). Najlepszym sposobem na określenie, czy w Twoim przypadku umiarkowane picie jest zgodne ze zrównoważonym stylem życia, jest omówienie tego z lekarzem.

  3. Zrównoważony styl życia obejmuje też dobrostan psychiczny i emocjonalny

    Stres i lęki mogą być tak samo szkodliwe dla organizmu jak choroby fizyczne. Niektóre osoby w reakcji na stres i problemy emocjonalne, zwiększają spożycie alkoholu (11). Może to prowadzić do problemów związanych z nadużywaniem alkoholu i mieć trwały wpływ na zdrowie. Unikanie zachowań, które mogą zaburzyć równowagę między umysłem a ciałem, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Zalecenia PARPA dotyczące spożycia alkoholu, zgodne z zaleceniami WHO
https://www.parpa.pl/
Aksja SOS: Alkohol i psychologia
http://alkoholizm.akcjasos.pl/
References
  1. Yu, E., et al., Diet, Lifestyle, Biomarkers, Genetic Factors, and Risk of Cardiovascular Disease in the Nurses' Health Studies. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1616-23.
  2. Mostofsky, E., et al., Key Findings on Alcohol Consumption and a Variety of Health Outcomes From the Nurses' Health Study. Am J Public Health, 2016. 106(9): p. 1586-91.
  3. Sayette, M.A., The effects of alcohol on emotion in social drinkers. Behav Res Ther, 2017. 88: p. 76-89.
  4. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Alcohol's Effects on the Body. 2020; Available from:
  5. Ronksley, P.E., et al., Association of alcohol consumption with selected cardiovascular disease outcomes: a systematic review and meta-analysis. Bmj, 2011. 342: p. d671.
  6. Kannel, W.B. and R.C. Ellison, Alcohol and coronary heart disease: the evidence for a protective effect. Clin Chim Acta, 1996. 246(1-2): p. 59-76.
  7. Li, X.H., et al., Association between alcohol consumption and the risk of incident type 2 diabetes: a systematic review and dose-response meta-analysis. Am J Clin Nutr, 2016. 103(3): p. 818-29.
  8. Neuenschwander, M., et al., Role of diet in type 2 diabetes incidence: umbrella review of meta-analyses of prospective observational studies. Bmj, 2019. 366: p. l2368.
  9. Bagnardi, V., et al., Alcohol consumption and site-specific cancer risk: a comprehensive dose-response meta-analysis. Br J Cancer, 2015. 112(3): p. 580-93.
  10. International Agency for Research on Cancer (IARC), Alcohol Consumption and Ethyl Carbamate, in IARC Monographs on the Identification of Carcinogenic Hazards to Humans. 2010, IARC: Lyon.
  11. Keyes, K.M., et al., Stress and alcohol: epidemiologic evidence. Alcohol Res, 2012. 34(4): p. 391-400.

Czy obawiasz się o skutki picia alkoholu?

Niezależnie od tego, czy chodzi o Ciebie czy kogoś innego, skorzystaj z testusamooceny w zakresie picia, aby poznać stopień zagrożenia.

Jeśli Ty lub ktoś kogo znasz ma problemy z piciem, na początek skorzystaj z naszej listy sieci wsparcia.

Czytaj dalej